Әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде сүт қышқылы жиналып, ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады деп саналады. Соңғы зерттеулерге сәйкес, бұл толықтай дұрыс емес. Кез-келген жағдайда жаттығудың жағымсыз жанама әсерлерін азайтуға тырысуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сүт қышқылы - гликолиз процесінің салдары - гликоген мен глюкозаның ыдырауы. Шындығында, бұл глюкоза молекуласы екіге бөлінген. Глюкозаның ыдырауы бұлшықет жасушалары энергия көзі ретінде қолданылатын пайдалы заттар (пируваттар) түзуге қызмет етеді. Алайда, қарқынды жаттығулар кезінде, гликолиздің үдеуіне байланысты, пируваттың артық мөлшері пайда болады және олардан сүт қышқылы түзіледі.
Жақсы қалыптасқан стереотипке қарамастан, зерттеулер көрсеткендей, сүт қышқылы жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының себебі бола бермейді (көбінесе микроскопиялық талшықтардың үзілуінің салдары). Сүт қышқылының кері әсері энергия өндірудің төмендеуінде, жүйке өткізгіштігінің қиындауында және бұлшықеттің жиырылуында көрінеді. Сондықтан жаттығу көбіне шаршауға ұласады. Сонымен қатар, сүт қышқылы энергияның маңызды көзі, сонымен қатар гликоген мен глюкозаның синтезделуіне арналған бастапқы материал болып табылады. Оны бұлшықеттер қарқынды жаттығулар кезінде энергия отыны ретінде қолданады, сондықтан іс жүзінде бұл пайдалы және қажет. Бүйрек пен бауырдағы сүт қышқылының қалған бөлігі глюкозаға айналады.
2-қадам
Ауырсыну және қатты шаршау түріндегі жаттығулардың жағымсыз әсерін азайту үшін бірнеше ережелерді орындаңыз. Біріншіден, өзіңіздің сабағыңыздың басында әрдайым бұлшық еттеріңізді жылыту арқылы жылытыңыз. Созылу туралы да ұмытпаңыз. Созылуға келетін болсақ, сізге жаттығудан бұрын да, кейін де қажет. Ең ұзақ қолданылған бұлшықеттерді созуға ерекше назар аудару керек.
3-қадам
Сіз оған дайын болғандықтан, жүктемені біртіндеп жасаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы физикалық жаттығулар жасамасаңыз, онда бірден жазбаларды бұзуға тырыспаңыз. Қысқа, дайындық жаттығуларынсыз бастаңыз. Біртіндеп неғұрлым қарқынды жұмыстарға ауысыңыз.
4-қадам
Ауырсыну мен ыңғайсыздыққа ілінбеңіз. Жаттығу кезінде бұл жағымсыз көріністер азаяды. Адам қаншалықты дайындалған сайын, оның бұлшық еттері де соғұрлым тез қалпына келеді. Егер кейде бұлшықеттер аздап ауырса, тіпті жағымды болуы мүмкін - сіз жаттығу кезінде жақсы жұмыс жасағаныңызды білесіз. Бұл бұлшық еттердің дамып келе жатқандығы және жақында күшейе түсетін көрсеткіш.
