Спортпен енді айналыса бастаған кез-келген адам қарқынды жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы құбылысымен таныс. Бұл бұлшық еттерде сүт қышқылы пайда болғандықтан пайда болады. Ауырсыну әдетте бір-екі күнде өтеді. Бірақ сізге «дәл қазір» көмектесе алатын бірнеше тәсіл бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сүт қышқылы көмірсу алмасуы кезінде түзіледі. Оның пайда болу схемасы келесідей: көмірсулар ыдырайды, содан кейін глюкоза ыдырайды, содан кейін сүт қышқылының өзі, нәтижесінде лактат және сутегі ионы алынады. Айтпақшы, бұл бұлшықеттердегі ауырсыну мен жану сезімі үшін сутегі ионы жауап береді. Ал лактат, керісінше, бұлшықеттерді «қуаттандырады». Шамадан тыс жұмыс нәтижесінде пайда болатын ауырсынуды ескермеуге болмайды. Ақыр соңында, ауырсыну - бұл денсаулықтың нашарлауы және денеде бәрі дұрыс емес екендігінің көрсеткіші. Жүйелі жаттығулар денеге стресс болып қалмас үшін, бұлшық еттер үнемі ауыра алмауы үшін сізге бірқатар ұсыныстарды орындау қажет. Міне, олардың бірі - жаттығу алдында бұлшық еттерді жылыту керек. Мұны істеу үшін сізге негізінен жүрек-қан тамырлары қондырғыларында жасалынатын шағын жылыту жұмыстарын жүргізу керек. Бұл дененің кейінгі жүктемелерді реттеуі үшін қажет.
2-қадам
Негізгі және маңызды ұсыныс - бұл оқу бағдарламаларының тепе-теңдігі. Оларда жинақталған сүтті бұлшық еттерден алып тастау үшін сізге қысқа, бірақ жоғары қарқынды жаттығулар мен ұзақ жаттығуларды төзімділік жаттығуларымен сауатты түрде біріктіру қажет. Сүт қышқылының бөлінуі метаболизмнің жеделдеуіне байланысты жүреді.
3-қадам
Бұлшықеттердегі сүт қышқылының деңгейін төмендетудің тағы бір әдісі - жаттығудан кейін 10 минут ішінде тыныш, баяу және күш-жігерсіз жаттығу велосипедін педальмен басу.
4-қадам
Осы әдістерден басқа массаж, жылы ванна, толық демалыс, жасыл шай, кейбір жағдайларда сыра немесе шарап ұсынылады. Алайда бұл әдістер организмде жинақталған сүт қышқылын кетіруге көмектесетіні ғылыми тұрғыдан дәлелденбеген. Егер бұл шаралар қолданылса, онда бұлшық еттерді жаттығуға дайындауға немесе одан кейін оларды босаңсытуға көмектесетін профилактикалық шаралар. Бұл, өз кезегінде, оларға әдеттен тыс физикалық жүктемелерден тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
