Қолтық астындағы бүктемелер артық салмақпен ауыратын адамдар үшін жай проблема емес. Дененің мұндай жетілмегендігі көбінесе синтетикадан жасалған тығыз киім киюден немесе қалыптың қисаюынан пайда болады. Жаттығу және сұлулық өнімдерімен жағымсыз әжімдерден арылыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
2 1 кг гантель дайындаңыз. Сіздің денеңізді еденге мықтап қысып, артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Гантельдерді көтеріп, оларды кеудеден жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды еденге тигізбестен ақырын түсіріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Басқа жаттығулармен кезектесіп 3 комплект жасаңыз.
2-қадам
Тік тұрыңыз. Қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз, оларды шынтағыңызбен бүгіңіз және иық пышақтарын мүмкіндігінше жақындата отырып, өткір жұлқуларды орындаңыз. 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Бассейнге ай сайынғы билет сатып алыңыз. Жүзу, тіпті аптасына 2 рет, бір сағаттың ішінде жүзу жазылу мерзімі аяқталғаннан кейін әжімдерден арылуға көмектеседі.
4-қадам
Тікелей тұрып, қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріп, оларды екі жаққа жайып, айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Тербеліс диаметрі неғұрлым кең болса, соғұрлым қолтық аймағына керілу күші артады.
5-қадам
Тікелей тұрып, қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріп, оларды екі жаққа жайып, айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Тербеліс диаметрі неғұрлым кең болса, соғұрлым қолтық аймағына кернеу күшейеді.
6-қадам
Гантельдерді алыңыз, тіке тұрыңыз. Содан кейін денеңізді «P» әрпіне айналдырып, алға қарай иіліңіз. Енді қолдарыңызды жоғары қойыңыз. Денені майыстырмаңыз. Осы қалыпта 3 секунд ұстап, гантельдермен қолыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 6 рет қайталаңыз.
7-қадам
Сіздің қалпын қадағалаңыз. Егер сіз шектен тыс бүгілген арқамен жүрсеңіз, қолтықтың қан айналымы бұзылады. Бұл әжімдердің пайда болуына ықпал етеді. Бұл проблеманың қайталануын болдырмау үшін тым тығыз іш киімді тоқтатыңыз және табиғи маталарға барыңыз. Контрасты душ көмегімен проблемалы аймақтағы қан айналымын жақсартыңыз.
8-қадам
Денеге арналған қатайтатын косметиканы қолданыңыз. Өлі тері жасушаларын қабыршақтандыру және тері тесіктерін дем алу үшін зақымдалған аймақты скрабпен тазалаңыз. Теріңізге антиперспиранттардан үзіліс беріңіз, мұны демалыс күндері 12-14 сағат ішінде жасаған дұрыс. Түнде дезодорантты шайып тастаңыз.
