Шіркін бөкселер, бридждер, целлюлит - бұл барлық бақытсыздықтар көптеген әйелдерге таныс. Өкінішке орай, көптеген әділ жыныстың жамбастары проблемалық аймақ болып табылады. Кейде бүкіл өмір жақсы көріну үшін күресте өтеді, егер жақсы болмаса, онда кем дегенде жағажайда бикиниде лайықты болу керек. Шөгінділерді жамбастан алып тастау оңай емес. Бірақ мақсатты адам үшін мүмкін емес нәрсе жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Азық-түлік
Тамақтану әдеттеріңізді қарастырыңыз. «Бос» көмірсуларға, алкогольге, крахмалды көкөністерге бай тағамдардан бас тартыңыз.
2-қадам
Майлы тұздықтар, майонез және басқаларын қоспағанда, «ауыр» тағамдарды көкөністермен алмастыру арқылы күнделікті бөліктеріңіздің калория мөлшерін азайтыңыз. Ең бастысы - оны асыра алмау, әйтпесе денесі «түбіне түсіп», әр килокалорияны үнемдей бастайды.
3-қадам
Бөлшек тамақтаныңыз. Тек күнделікті диетаны алып, оны бес-алты бөлікке бөліңіз. Әр бөлік - бір тамақ. Бұл аштық сезімін сезінбеуге мүмкіндік береді, өйткені 3-4 сағат тамақ арасында өтеді.
4-қадам
Ұйқыдан 3-4 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз. Кешкі ас үшін тамақтандырғыш емес жеңіл тағамдарды: буға пісірілген көкөністерді, қайнатылған балықты, сүт өнімдерін қолданған дұрыс. Ораза ұстау күндерін міндетті түрде ұйымдастырыңыз.
5-қадам
Физикалық ауыртпалықтар
Күнделікті жамбас пен бөксеге арналған жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Кем дегенде 20-30 минут жаттығу жасаңыз. Егер сіз фитнес-клубта жаттығуды шешсеңіз, онда аптасына жаттығулар саны кемінде үшеуі болуы керек.
6-қадам
Жамбасыңызға қосымша салмақ қосыңыз. Мысалы, жұмыстан оралғанда автобустан үйіңізге бірнеше аялдамамен түсіп, сол қашықтықта жүріңіз. Немесе, таңертең жүгіруге дағдыланыңыз.
7-қадам
Қаптамалар
Целлюлитпен күресу үшін дененің орамаларын қолданыңыз. Проблемалы аймақтарды жақсылап скрабпен тазалаңыз, содан кейін аздап қыздырылған табиғи бал немесе сумен сұйылтылған какао ұнтағын олардың үстіндегі былғары күйіне жағып, тамақ пленкасымен орап, жарты сағат немесе бір сағатқа қалдырыңыз.
8-қадам
Массаж
Күнделікті өзін-өзі уқалау. Сіз шөгінділерді қолыңызбен жай илей аласыз немесе әртүрлі ағаш білікшелерді, медициналық вакуумды массажерлерді (банка) және басқа құрылғыларды пайдалана аласыз.
9-қадам
Массаж жасауға негіз ретінде 10 миллилитр май майынан (зәйтүн, жүзім тұқымы, бидай ұрығы және т.б.) және 2-3 тамшы целлюлитке қарсы эфир майларынан тұратын май қоспасын дайындаңыз. Оларға цитрус майлары кіреді: лимон, грейпфрут, апельсин.
