Жамбастағы «құлақ» көптеген қиындықтар тудырады. Олар юбка мен шорттың көптеген нұсқаларына вето қояды - сондықтан, белі төмен джинсы сіз де қарап, терең әрі мұңды күрсінетін киімге айналады. Жағажай мен бассейн, егер олар енді екпе алатынын білсе, медициналық кабинеттің алдындағы мектептегі жағдайға ұқсас жағдайға келтіріледі. Және бәрі - бұл жағымсыз және жазықсыз «құлақтар», көптеген әдемі қыздардың қарғысы. Сонымен, белдерден сәл төмен жақтарға мықтап бекітілген майлы қабаттарды қалай болса да жеңуге бола ма? Жауап оң, тек сіз анда-санда емес, жүйелі түрде әрекет етуіңіз керек, содан кейін ұтымды тамақтану, серуендеу және белгілі бір физикалық жаттығулар сізге осы қатпарлармен күресуге мүмкіндік береді!
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің өмір салтыңызды қайта анықтаңыз. Беткі май (екіншісіне қарағанда - резерв) белгілі бір жерлерде жиналады, олар кейінірек «проблемалық аймақтарға» айналады, жай ғана емес, тіпті артық тамақтанудан да. Көбінесе гиподинамия және сәтсіз уақытта салыстырмалы түрде үлкен бөліктерде тағамды тұтыну кінәлі. Мысалы, сіз үйден бір сағаттық қашықтықта орналасқан кеңседе таңғы 10-дан кешкі 6-ға дейін жұмыс жасайсыз. Сіздің жұмысыңыз негізінен отырықшы, құжат айналымымен немесе телефон қоңырауларымен байланысты. Жоқ, кейде, әрине, сіз тұрасыз, тіпті бір жерге асығасыз, өйткені төтенше жағдай немесе басқа қиындықтар. Жұмысшы қыздар бұған бірнеше рет кездескен. Нәтижесінде, сіз шамамен таңғы жеті жарымда үйде таңғы ас ішесіз, тамақ ішкіңіз келмейді, мүмкін сіз өзіңізді кофе кофесімен шектейсіз. Содан кейін «шай ішіңіз» (бұл кез-келген басқа сусындар болуы мүмкін) және таңертең жұмсалған калорияларды белсенді түрде толтырыңыз. Көп жағдайда бұл рәсімнің сүйемелдеуі - печенье, вафли, шоколад. Дене жылдам көмірсулардың екі еселенген (немесе үш есе) порциясын алады, бірақ майдың ыдырауына қатысатын талшықтар мен В дәрумендерін алмайды. Көмірсулар көп ұзамай қанға сіңіп кетеді (бұл олардың жылдамдығы ғана емес), сіз түскі астан бас тартқан сияқтысыз. Келесі тамақ үйге жеткенде. «Досыңмен сөйлесуді» ескере отырып, кептелістер, жолдың өзі, шамамен сағат жетілерге - сегізге. Кешкі асқа не керек? Жақсы жағдайда сіз пісірілген тағамды алдын-ала қыздырасыз, нашар жағдайда аспаздық жартылай фабрикатты жол бойында сатып аласыз. Сіз әлі күнге дейін майдың проблемалы жерлерде жиналатынына таңданасыз … Ал, өмір салтыңызды қайта қарастырыңыз - жамбастағы «құлақтар» екі есе азаяды. Жаяу серуендеуді спортпен байланыстырыңыз - олар жоғалады.
2-қадам
Сіздің «құлақтарыңыз» тек артық салмақ емес, оны азайту үшін сіз жеткілікті күш жұмсап, диетаға отыра аласыз, бірақ жамбасқа мықтап бекітілген беттің майын білесіз. Оны жеңу үшін сізге … күресу керек. Аэробты жаттығулардың барлық дерлік түрлері арсенал рөліне өте жақсы сәйкес келеді, яғни оттегінің қол жетімділігімен жүретін қозғалыстар. Оттегінің міндетті екенін ұмытпаңыз. Сіз тренажерларға бар күшіңізді сала аласыз, бірақ жамбастың «құлағын» азайтудың қиын міндетінде жүзу, жүгіру немесе ең болмағанда жылдам жүру әсер етеді. Жүзу үшін сізге су айдыны және ауа райы қажет. Іске қосу - шешім мен компания. Бірақ сіз кез-келген жағдайда және кез-келген жағдайда жүре аласыз. Өзін ешқашан спорттық жаттығулармен жүктеп көрмеген спорттық емес қыздар үшін жүгіруден басталудың қажеті жоқ шығар. Әсіресе тренажер залында жүгіру жолағының белбеуінің елеулі бұрышын таңдау - бұл жаңадан бастаушылардың басым көпшілігінің күнәсі, осылайша олар тезірек әсер алатынына сенімді. Жоқ, сіз көшеде жүруіңіз керек, серуендеу қарқыны өте жоғары болуы керек, мысалы, сіз үшін өте маңызды кездесуге өте кешігіп келген сияқты. Дұрыс жүрудің басты критерийі - бұл сіздің тамыр соғуыңыз. Майды белден, жамбастан және жамбастағы «құлақтардан» «жүректің соғу жылдамдығы жоғары аймағында» жүрсеңіз ғана кетіруге болады. Бұл жағдайда жүрек соғу жылдамдығы минутына 110-120-дан кем болмауы керек. Сізден тонометр алып жүреді деп ешкім күтпейді (кәсіби спортшылар мұны жасаса да, олардың әрқашан білегіне тонометр немесе арнайы «ақылды» сағат тағылады). Тыныс алуды бақылау жеткілікті. Егер сіз осы жиілікке қажетті жиілікті аударатын болсаңыз, онда ол «тұншықтыруды енді бастауға» шақ тұруы керек.
3-қадам
«Құлақпен» күресу үшін міндетті түрде күнделікті жаттығуларды қосыңыз. Оларды «жаттығулар» деп атайық, дегенмен сіз оларды қанша уақытта жасасаңыз да маңызды емес. Ең бастысы - ұсынылатын тәсілдердің санын қысқартпай, тиісті қарқындылықпен жүйелі түрде жүргізу. Міне бірнеше мысалдар. Бүйіріңізде жатып (жартылай отырмастан) үстіңгі аяғыңызды сәл көтеріп, аяғыңыз денеге перпендикуляр болатындай етіп саусақты басыңызға қарай созыңыз. Бастапқы күйге түсіріңіз, төменірек. «Көтеру - дем алу, төменгі - дем шығару» түріне сәйкес тыныс алуды реттеуге тырысқанда 15 рет қайталаңыз. Тыныс алу маңызды, бұл ұсынысты елемеңіз. Аударыңыз және қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Жамбастағы «құлақпен» күресу үшін өте тиімді екінші жаттығу - бұл скват. Өкінішке орай, балабақшаларда да, мектептерде де бізді дұрыс емес шөгуге үйретті. Өкшені жұлып алу мүмкін емес, сіз жамбас пен бөксені мүмкіндігінше артқа тастағандай, тек артыңызды бүгуге болады. Мәселені жақсы түсіну үшін - төмен орындыққа отырып, осы жағдайда жасаған әрекеттерді қайталағыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Мүмкін, алдымен сіз сәттілікке жете алмайсыз - бәрі жақсы. Алдыңызға нақты орындық қойып, оның арқасынан ұстаңыз. Бір аптадан кейін немесе одан кейін сіз дұрыс отыруды ешқандай көмексіз игеруіңіз керек. Бұл жаттығуды жаттығулар кезінде «құлақтармен» күресуге қайталаңыз, кем дегенде 30 рет болуы керек (әрқайсысы 10 иықтан 3 жинақ). Жоғарыда сипатталған ережелерді сақтау - тамақтануды қайта қарау және тез көмірсулардан аулақ болу, күнделікті далада серуендеу және жаттығулар жасау, сіздің жамбастағы «құлақтарыңыз» ери бастайды және нәтиже екі аптаның ішінде біліне бастайды.
