Жабдықтардың екі түрі бар: кардиоаппаратура және күштік жабдықтар. Екеуі де артық салмақтан арылуға тамаша. Жалғыз айырмашылық мынада: жүрек-қан тамырлары жабдықтары жалпы салмақ жоғалту үшін қолданылады, күштік жабдықтар дененің белгілі бір аймақтарында май жағу үшін қолданылады. Тренажерлардың екі түрі бойынша сабақтарды біріктіру арқылы сіз табысқа тезірек жетесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кардио жаттығулары үшін жүгіру жолағын, эллипс жаттықтырушысын, стационарлық велосипедті және / немесе қадамды таңдаңыз. Жаттығуларды кем дегенде 30 минутқа қойыңыз, бұл уақытты біртіндеп 45 минутқа дейін көбейтіңіз. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз. Ол барлық заманауи жүрек-қан тамырлары жабдықтарымен жабдықталған компьютер дисплейінде ерекшеленген. Жүректің соғу жиілігі максимумның 60-70% құрауы керек. Формуланы пайдаланып максималды есептеңіз: өзіңіздің жасыңызды 220-дан алыңыз.
2-қадам
Мүмкін болса, бірдей машинаны пайдаланбаңыз. Оларды жаттығудан жаттығуға дейін ғана емес, сонымен қатар бір сеанста біріктіріңіз. Құрылғыны 10-15 минут сайын ауыстырыңыз. Сондықтан бір жаттығу кезінде сіз 3-4 түрлі тренажерларды айналып өтесіз. Майдың жағылуының тиімділігі үшін жүктеменің қарқындылығын өзгертіңіз: жылдам қарқынмен 2-3 минут, орташа есеппен 2-3 минут жаттығу жасаңыз. Жүрек-қан тамырлары жабдықтарынан салмақ жоғалту үшін аптасына 3-5 рет сабаққа барыңыз.
3-қадам
Күш жаттығулары үшін фитнес-орталықта бар көптеген бекеттерді қолданыңыз. Бұлшықеттерді ең проблемалы жерлерде жұмыс жасайтын тренажерларға мұқият назар аударыңыз. Станциялардағы салмақты минимумға қойыңыз, бірақ жақындағанда 20-30 қайталау жасай аласыз. Тәсілдер арасындағы аралық дененің жалпы фитнесіне байланысты ең аз 60-тан 15 секундқа дейін болады. Тәсілдердің саны 4-тен 6-ға дейін. Аптасына 3 жаттығудан артық емес жаттығулар жасаңыз, сонда жаттығулар арасында бұлшық еттер бір күн демалады. Қаласаңыз, демалыс күнінде жүрек-қан тамырлары жабдықтарымен арықтаңыз.
4-қадам
Дене шынықтыру машиналарында жаттығу жасағанда, сіздің фигураңыз және бұлшықеттеріңіз еркектікке айналады деп қорықпаңыз. Ұсынылған жаттығу схемасы бұлшықеттің минималды өсуімен майды тиімді жағуға арналған. Олардың көлемін арттыру үшін тәсілде әлдеқайда үлкен салмақтар және аз қайталанулар қолданылады. Кәсіби спортшылар арасында теріасты майын жағу үшін осындай схема қолданылады, бұл тәжірибешіге бұлшық еттерге керемет жеңілдік береді. Ал әйелдер үшін - сонымен қатар целлюлитті кетіру мүмкіндігі.
5-қадам
Күш машиналарында жаттығу бағдарламасын жасап, оны ай сайын өзгерту керек. Әйтпесе, бұлшықеттер жүктеуге үйреніп, салмақ жоғалту жылдамдығы төмендейді.
