1000 м - бұл өте қиын қашықтық, өйткені ол жылдам және жылдамдыққа дайындық пен төзімділікті қажет етеді. Оны сауатты түрде жеңу үшін жарысқа дайындық пен жүгірудің кейбір негізгі принциптерін сақтау маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Кросс жаттығуларына назар аударыңыз. Бір километрлік қашықтықты сәтті өту үшін жылдамдыққа төзімділіктің керемет қоры қажет. Төзімділік стадиондағы қарқынды жаттығулар мен ауыр жаттығулардан кейін ғана пайда болады. Яғни, сізге 5, 7 немесе 10 км-ді 1 жаттығуда жүгірудің қажеті жоқ, қашықтықта 300-500 м жылдамдықты жылдамдату керек. Олардың саны кем дегенде 5-7 болуы керек. Бұл жүректің жұмыс істеуге дағдылануы үшін қажет. Бұл сізге бәсекелік қашықтықта жылдамдықты арттыруға көмектеседі.
2-қадам
Спринт жаттығуларын сіздің жаттығуларыңызға қосыңыз. Төзімділіктен басқа сізге жеделдету дағдылары қажет болады, олар шын мәнінде 1 км қашықтықтан тұрады. Мұндай жүгірісте спортшылар көп күттірмейді, сондықтан сіз бұған дайын болуыңыз керек. Стадион арқылы кем дегенде 200 м жүгіру, жақсы бәсекелестік қарқынмен 10-12 рет. Әрдайым аяқтайтын кезіңізді елестетіп көріңіз. Сонда жылдамдық бірнеше есе артады.
3-қадам
Бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз. Жарыс қарсаңында жақсы жылыту жасаңыз. Ол жеңіл жүгіру (1-2 км), жалпы қыздыру және арнайы жүгіру жаттығуларынан тұруы керек. Ұзақ мерзімді 60-100 м жылдамдықта жүруді де ұмытпаңыз, ыңғайлы аяқ киім киіп, жарысты бастауға дайын болыңыз.
4-қадам
Белгілі бір стратегияны ұстаныңыз. Старт сигналынан кейін, старттан кетемін деп, жүгірушілер тобын бірден басқаруға асықпаңыз. Мұны істеу мүмкін емес, өйткені сіз желмен кездесесіз, бұл өте тез шаршауға әкеледі. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз да, бұл қадамға сенбеуіңіз керек.
5-қадам
Шамамен ортасында ұстаңыз, өйткені «құйрықтан» шабуылдау өте қиын. Шамамен 500-600 м-ден кейін жетекші топқа жақындаңыз. Аяқтау үдеуін жарыс аяқталғанға дейін 200 м бұрын бастаған жөн. Бар жақсылықты беріңіз, және ішкі радиусты айналып өтуге жол бермеңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасаған болсаңыз, сізде жеңіске жету мүмкіндігі мол болады.
