Қол және бас ұстау көптеген спорттық және шығыс тәжірибелерінде қолданылады. Төңкеріліп тұру көптеген ауруларға пайдалы және көптеген денсаулыққа қарсы профилактика болып табылады. Қолмен ұстауға болмайтын бірнеше қарсы көрсеткіштер бар: гипертония, гипотензия, құлақтың іріңді қабынуы, көздің әлсіз капиллярлары, созылмалы синусит. Поза жүйке қозуы, ұйқысыздық, варикозды тамырлар, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, астма, бауыр, көз, әйел мүшелері аурулары және т.б.
Нұсқаулық
1-қадам
Тұтқаны бірінші рет басқа адамның және қабырғаның көмегімен орындау ұсынылады. Көрпені еденге қойыңыз. Тізеге тұрыңыз, саусақтарыңызды бекітіңіз, шынтағыңызды көрпеге қойыңыз. Бастың жоғарғы бөлігін көрпеге қойып, алақанның арасына қойыңыз. Тізеден тұрыңыз, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз, басына дейін немесе одан алшақ қадамдар жасаңыз.
2-қадам
Сіздің басыңыз бен қолыңыз жүкті үйреніп қалғанын сезген бойда, бір аяғыңызды жоғары көтеріп, көмекшіңізден құлап қалудан сақтандыруын сұраңыз. Сіз құлап қалмағаныңызға сенімді болу үшін қабырғаның тірегін сезінуіңіз керек. Енді сіз екінші аяғыңызды көтере аласыз. Аяғыңызды көтере отырып, жақсы көтерілген аб бұлшықеттері қолдың тіреуі үшін қажет екенін сезесіз. Төңкеріліп жаттығу жасау үшін іштің бұлшық еттерін күнделікті күшейтіңіз.
3-қадам
Алғашқы бірнеше рет қолды 15 секундтан асырмаңыз. Позадан серпілмей шығыңыз. Алдымен бір аяқты, содан кейін екінші аяқты төмендетіңіз. Ешқашан басыңызды еденнен бірден көтермеңіз. Бір минутқа басыңызды біртіндеп жоғары көтеріңіз.
4-қадам
Қолда болғанда максималды уақыт 12 минуттан аспайды. Күнделікті жаттығулар сізге осы позицияға сенімді болуға көмектеседі, ал қысқа уақыттан кейін сізге сырттан көмек пен қабырғаны сақтандыру қажет болмайды.
