Хип-брюки - бұл артық салмақ емес, көптеген әйелдер үшін проблема. Жамбастағы «құлақтың» кез-келген иесі олардан құтылуға тырысады. Егер сіз әрекет етуді шешсеңіз, онда біздің ұсыныстарымыздың негізінде жоспар құрыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
«Құлақпен» сәтті күресудің ең бірінші шарты - дұрыс құралған диета. Сіздің сүйікті тоқаштарыңызда, пирожныйларыңызда, кәмпиттеріңізде, шоколадта көп мөлшерде болатын жеңіл сіңімді көмірсулардан бас тартыңыз. Сондай-ақ, жануарлардың майларын шектеген жөн, сондықтан ауылдан әкең әкелген беконды қайтарып бер. Диетада жемістер, көкөністер, ақуыз өнімдері көбірек болсын. Көмірсулардан толығымен бас тартпаңыз - ботқаны дайындаңыз, өйткені жармада күрделі көмірсулар бар. Емтиханнан өтіп, сіз үшін тиімді диетаны құрайтын диетологпен кеңескен жөн.
2-қадам
Екінші шарт - тұрақты жаттығулар. Сізге арналған негізгі жаттығулар - бұл жамбастың сыртқы жағындағы бұлшықеттерді жұмыс жасайтын жаттығулар. Ақыр соңында, бриджді құрайтын май дәл осы жерде орналасқан кең бұлшықетке түседі. Негізгі жаттығулар - «велосипед», серпімді аяқтар, секіру, «қайшы». Осы жаттығуларды біріктіру және өзгерту арқылы сіз кең жамбасқа мақсатты бағыт ала аласыз.
Күніне 15 минут біртіндеп жаттығуды бастаңыз, уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Сонымен қатар, сіз олардың кейбіреуін серуендеу кезінде немесе орындықта отыру кезінде, мысалы, кеңседе, өз жұмысыңызды жасай аласыз. Бұл глутеальды бұлшықеттерді қарапайым қысу және босату, жоғары көтерілу кезінде жамбастың кернеуі. Жамбасыңызды үнемі жұмыс жасаңыз. Жаттығулар жалықпауы үшін, бұлшық еттер оларға үйренбеуі үшін оларды кезектестіріп отырыңыз.
3-қадам
Қорытындылай келе, массаж туралы айтпай кетуге болмайды. Проблемалық аймақты грейпфрут, апельсин немесе басқа целлюлитке қарсы агенттердің эфир майларымен үнемі ысқылап тұру бұл ұсқынсыз «құлақтарды» жамбастан кетіруді тездетеді.
