Санның сыртқы жағындағы май шөгінділерін кейде «брюки» немесе «құлақ» деп атайды. Бұл аймақпен жұмыс істеу әрдайым оңай емес, бірақ тұрақты жаттығулар ұнамсыз депозиттермен күресуге көмектеседі.
Біріншіден, брикеш аймағындағы шөгінділер - бұл организм энергиямен өңдемейтін артық май. Толық емес кардиологиялық жаттығулар ұнамсыз роликтерден құтылу үшін жаттығу жоспарының негізі болуы керек. Бұл жарты сағаттан кем емес жүгіру, аэробика, жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Бұл бағыттағы бұлшықеттерді күшейту үшін күш жаттығулары да қажет. Оларды кардиологиялық жаттығулармен ауыстыруға болады немесе барлық сабақтардың түрлерін бір сабақта біріктіруге болады.
Жаттығуды қарапайым жаттығулардан бастауға тырысыңыз. Төсенділерден құтылу үшін әр жаттығуға үш тәсілді орындаған жөн. Қайталау саны - 15-20.
1. алға қарай серпіліс. Тыныс алу үшін бір аяғыңызбен артқа шегініңіз. Алдыңғы аяқтың тізесі өкшеден жоғары болуы керек. Артқы аяғыңызды түзетіңіз, денені тігінен жоғары бағыттаңыз. Денені алға еңкейтіңіз, алдыңғы аяқтың тізесінің қалпын өзгертпеуге тырысқанда, аяқты кезек-кезек тік бұрышқа бұраңыз. Жаттығуды бір және екінші аяққа қайталаңыз.
2. Тыныс алу бүйірге. Аяғыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз. Аяғыңызды бір-біріне параллель қоюға тырысыңыз. Сіздің тіреуіш аяғыңызбен бұйралана бастаңыз, денеңізді сәл алға бұраңыз. Әр түрлі аяқтарға кезек-кезек иілу, бірнеше қайталауды орындау.
3. Тұрған қалыпта аяқты ұрлау. Түзу, қолыңызды тірекке немесе белдікке қойыңыз. Аяғыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз, сонда өкше сыртқа бұрылады, іш бұлшық еттері тартылуы керек. Бұлшық еттердің жұмысын жақсарту үшін, статикалық ұстаудан бастаңыз, содан кейін динамикада орындауға көшіңіз - мұнда 25-50 қайталанулар болуы керек.
