Жылдамдық пен реакция, егер олар жақсы дамыған болса, әрдайым сергек болуға, қауіпті және тіпті өлім жағдайларын болдырмауға көмектеседі. Арнайы жаттығулар кез-келген әрекеттің алдында болатын тітіркендіргіштерге жылдам жауап беруді үйренуге мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды «шапалақ» деп аталатын өте қарапайым ойын стиліндегі жаттығумен бастаңыз. Әріптесіңізден алдыңызда тұрып, алақаныңызды соғу сізге ыңғайлы болатындай етіп орналастыруын сұраңыз. Сіздің міндетіңіз - алақаныңызды жұдырығымен ұру, ал сіздің серіктесіңіз - сізден озып, оны уақытында алып тастауға тырысу. Біраз уақыттан кейін рөлдерді ауыстырыңыз.
2-қадам
Синхронды спорт түрлерінде актерлер немесе спортшылар жиі қолданатын тағы бір қарапайым жаттығуды көріңіз. Сіздің серіктесіңіздің алдында тұрыңыз. Ойына келген қимылдарды жасасын. Сіздің міндетіңіз - олардың барлығын мүмкіндігінше синхронды түрде әрекет ете отырып, дәл қайталау. Қозғалыстардың өзгеру жылдамдығы уақыт өткен сайын артуы керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге жедел бұйрық беріп, миыңыздың көбірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
3-қадам
Адамдар тобымен тәжірибе жасап көріңіз. Белгілі «Орындыққа отырыңыз» ойыны болады. Бөлменің ортасында орындықтар шеңбер түрінде орналастырылған, олардың саны ойыншылардан 1-ге кем. Музыка қосылып, қатысушылар орындықтар бойынша қозғала бастайды. Музыка тоқтаған бойда кез-келген орындыққа тез отыру керек. Уақытында үлгермегендер орындықтардың бірін өздерімен бірге тастап кетеді. Соңында бәрінен жылдам және ептірек бір жеңімпаз бар.
4-қадам
Қысқа қашықтыққа жүгіру. Бұл спорт бұлшықеттердің «жарылғыш» жылдамдығын және қоршаған орта жағдайларына реакцияны үйретеді, өйткені қысқа мерзімде мәреге тезірек жету керек. Әр жүгірген сайын жүгіру жылдамдығыңызды біртіндеп арттырыңыз, әйтпесе сіз шамадан тыс жұмыс жасай аласыз.
5-қадам
Бокс бөліміне жазылыңыз. Бұл жаттығу жылдамдығы мен реакциясы үшін өте жақсы спорт, бірақ ол қатты жарақат алады. Бірте-бірте сіз қарсыластарыңыздың мінез-құлқын болжап, тез кек алуды үйренесіз.
6-қадам
Бұлшықеттің жылдамдығы мен реакциясын ғана емес, миды да дамытыңыз. Әріптесіңіз сізге аз да болса түсінетін салада белгілі бір сұрақтар дайындасын. Сонда сіз бірнеше түрлі тәсілдермен жаттығулар жасай аласыз, мысалы, бір минут ішінде мүмкіндігінше көп сұрақтарға жауап бере аласыз немесе 10-20 секунд ішінде сұраққа жауап беруге үлгересіз және т.б.
