Күш - бұл спортта да, күнделікті өмірде де қажет болатын адамның маңызды физикалық сапасы. Күш индикаторлары ауыр атлетикада, пауэрлифтингте, атудан, армрестлингте және грек-рим күресінде айқын көрінеді, мұнда бұлшықет күші арқылы сыртқы қарсылыққа қарсы тұру немесе оны жеңу қажет. Бұлшықет күшін қалай анықтауға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттің беріктігін әр түрлі құрылымдағы динамометрлер көмегімен анықтауға болады. Қол бұлшықетінің күші Коллен динамометрімен анықталады. Динамометрді алақанға қойып, саусақтарыңызбен максималды күшпен қысыңыз. Таблодағы нәтиже - күштің көрсеткіші. Шынтақ буынының әр түрлі орналасуымен қолдың бұлшық еттерінің күші өзгереді. Ол иыққа қатысты 160-170 градус бұрышы бар шынтақ буынының бос күйінде жоғары болады. Бүктелген күйде (10-15 градус) күш индикаторы төмендейді, ал максималды иілмеген күйде (190-200 градус) минималды болады. Көптеген зерттеулерге сәйкес, ауыр атлеттер ең жоғары күш индикаторларына ие. Дене динамометрі магистральды экстензорлардың беріктігін өлшейді. Кешенді динамометриялық қондырғылар адамның барлық дерлік ірі бұлшық еттерінің индикаторларын өлшей алады: жамбастың иілгіштері мен экстензорлары, иық бұлшықеттері, діңінің бүгілімдері және т.б. Динамометрлер спортшылардың физикалық көрсеткіштерінің өсу динамикасын бақылау үшін дене шынықтыру диспансерлерін жабдықтау үшін қолданылады.
2-қадам
Спортзалда бұлшықеттің динамикалық күші белгілі бір жаттығудағы максималды өнімділікпен анықталады. Ауыр атлетикада максималды күш екі жарыс жаттығуларында анықталады - жұлқа көтеру және серпе көтеру. Пауэрлифтингте - стендтік прессте, шөгу және өліммен көтеру. Екі спорт түріндегі бұлшықеттерге түсетін жүктеме әр түрлі, өйткені жұлқыны орындау үшін снарядты жылдамдату, жарылғыш күш көрсету қажет.
3-қадам
Егер сіз ауыр атлетикамен таныс болмасаңыз және кем дегенде бір ай бойы спортзалға барсаңыз, онда бұлшық еттердің динамикалық күшін өзіңіз өлшей аласыз. Алдымен бос жолақпен жақсылап жылытыңыз (10-12 қайталау жасаңыз), содан кейін салмаққа біртіндеп салмақ қосып, қайталану санын азайтыңыз. Жолақтың салмағы шегіне жақындағанын сезгенде, 1 қайталауды орындаңыз және әр жаңа көзқараспен дискілерді біртіндеп қосыңыз. Беляны скват және стендтік басу сияқты жаттығуларда қолдануды ұмытпаңыз. Сақтандыруды екі жақтан да дайындалған спортшылар жүзеге асырады. Сквет және өлі көтерілу кезінде белдікті тағып, артыңызды тік ұстаңыз.
