Ерлердің физикалық құрылымы әйелдер сияқты бөкселерде немесе аяқтарда алғашқы қосымша фунттардың түсуінен қорықпауға мүмкіндік береді. Бірақ асқазан проблемалы аймақ болып табылады. Сонымен қатар, іш бұлшықеттерінде күнделікті минималды стресстің болмауы оған май қабатын тезірек жинауға мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің майын кетіру үшін жүйелі жаттығуларды дұрыс тамақтанумен ұштастыру керек. Мұның бәрін кешенді түрде жасау арқылы ғана сіз нәтижеге сене аласыз. Күн сайын сыра ішкенде немесе гамбургер жегенде тер төгіп азаптаудың мағынасы жоқ.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Қосымша фунт жоғалту үшін сізге диета ұстап, үнемі аштық сезімін сезінудің қажеті жоқ. Алкогольді және кез-келген газдалған сусындарды диетадан мүмкіндігінше алып тастап, оларды жемістерге, шайға және суға ауыстыру жеткілікті. Ұнды, майлы және өте тұзды тағамдарды жеуге болмайды. Күніне 4-5 рет тамақтануға тырысыңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Қуырылған тағамды қайнатылған немесе пеште пісірілген тағаммен ауыстырыңыз. Пісіру кезінде шөптер мен майларды азырақ қолдануға тырысыңыз. Тамаққа сүйікті майонез, тұздықтар мен кетчуп қоспаңыз.
3-қадам
Көбірек жылжыту. Мүмкіндігінше көлік жүргізуден және қоғамдық көліктерден аулақ болыңыз. Дүкенге жаяу барып, лифтпен емес, баспалдақпен жүріңіз. Мұны сіз үшін жақсы әдетке айналдырыңыз.
4-қадам
Жүгіру. Бұл артық салмақты тек асқазанда ғана емес, бүкіл денеде күйдірудің ең жақсы тәсілі. Егер сіз көп салмақтан зардап шегіп жүрсеңіз де, сізге жүгіру қиын болса, жай жылдамдықпен ұзақ жүріңіз, қадамды біртіндеп жүгіріске ауыстырыңыз.
5-қадам
Ішіңізді шайқаңыз. Артық салмақ кете бастағанын сезген бойда іштің бұлшықет массасын күшейтуді бастаңыз. Артыңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, қолыңызды бастың артына қойып, кеудеңізді тізеңізге қарай көтеріңіз. Бұл сіздің жоғарғы және ортаңғы абсыңызды көтереді. Төменгі абссты жай тұрған аяқтан көтеру арқылы күшейтуге болады. Біртіндеп жүктемені арттыра отырып, бірнеше жиынтықта аздаған қайталанулардан бастаңыз.
