Шаршау - бұл қазіргі заманғы адамның ауруы. Күнделікті уайым кейде таңертең шаршағанымызды сезінеді, тіпті терең ұйқы көмектеспейді. Бірнеше кеңестер сізге ұзақ өмір мен спорттық қашықтықты ақылмен жеңуге және қажымауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің оқу жоспарыңызды жасаңыз. Таңертеңгілік жаттығулардан бастаңыз, әсіресе жаттығу залын соңғы рет терең балалық шақта көрген болсаңыз.
2-қадам
Бастапқыда жаттығулар сіздің негізгі жаттығуларыңызға қажетті ырғаққа ену үшін жеңіл болуы керек. Бірінші аптаның таңертеңгі жылытуы қарапайым созылу және күш салу жаттығуларынан тұрсын. Содан кейін оған жылдам жүруді немесе жай серуендеуді қосыңыз.
3-қадам
Кез-келген ауа-райында жаттығу жасаңыз. Таңертеңгі сабақтардың екінші немесе үшінші аптасында жаттығуларыңызға гантельдермен күш жаттығуларын қосыңыз, бірақ оны асыра орындамаңыз. Жалпы, таңертеңгі спорт түрлері жарты сағаттан аспауы керек.
4-қадам
Таңертеңгі жаттығулар ауыр сезімді тоқтатқанда, кешкі жаттығуларға уақыт бөліңіз - дене оларға дайын. Ол алыс қашықтыққа жаттығуға өте жақсы.
5-қадам
Марафонға бармас бұрын, жақын жерде орналасқан стадионда бірнеше жеңіл айналым жасаңыз. Шаршамай қанша жүгіргеніңізді жазыңыз. Алдымен сіз екі айналымды әрең дегенде дем аласыз. Сіздің міндетіңіз - шамадан тыс стрессті сезінбестен жасай алатын шеңберлер санын көбейту.
6-қадам
Жазбаларды орнатуға тырыспаңыз! Айналу санын біртіндеп көбейтіңіз, жарыс алдында міндетті түрде жылытыңыз. Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырыңыз - кедергілерден секіріңіз, өзіңізді штангаға көтеріңіз, абситіңізді бұраңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің күшіңіз көп екенін сезесіз және қашықтықты жеңу оңайырақ болады.
7-қадам
Егер сіз кешкі жүгіруге уақыт болмайтынын түсінсеңіз, күндіз көбірек қозғалуға тырысыңыз, лифттерді жіберіп алыңыз және жеделдетілген қарқынмен жаяу жұмыс істеуге жолдың бір бөлігін жүріп өтіңіз.
8-қадам
Диетаңызды реттеңіз. Чипсы мен сода сияқты тым майлы және біржақты зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Темекі шекпеуге тырысыңыз - бұл әдет сізге елеулі нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
9-қадам
Ләззат алыңыз! Физикалық төзімділік пен психикалық төзімділік қатар жүретініне түрткі болыңыз. Кеңсе жұмысы сізге ауыр салмақты болудан қалады, сіз аз шаршап, жиі ауырып қалмайсыз.
