Жаттығу стрессті жеңудің керемет тәсілі болса, әдетте бұл денеге үлкен соққы болып табылады. Егер сіз жаттығуды диванға әдеттегідей құлаумен аяқтасаңыз, онда бұлшықеттер (және ең бастысы жүрек) тез тозады және спорт сіздің денсаулығыңызға зиянды әсер ете бастайды, демек, қабілет болу өте маңызды сабақты дұрыс аяқтау үшін.
Денені түсіріңіз. Қарқынды спортты бірден тоқтатуға болмайды - тіпті мектепте де балалар бес минуттық жүгіруден кейін тыныс алу демалысына мәжбүр болады. Бұл жүрек соғуын тыныштандыруға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Іс жүзінде қыздыру жаттығуларын жаттығудың соңында, бірақ аз қарқындылықта қайталаған дұрыс. Сондай-ақ, өлшенген қарқынмен бірнеше минут жүру пайдалы.
Бұлшық еттеріңізді созыңыз. Созылу - бұл міндетті процесс емес, бірақ ол бірінші абзацтан «түсіруді» керемет толықтырады және сонымен қатар, байламдарға пайдалы әсер етеді. Бұған ауыр атлетикамен айналысатындар ғана назар аудармауы мүмкін - акробаттар, керісінше, мұны әр жаттығудың міндетті аяқталуы керек. Сайып келгенде, созылған бұлшық еттер әлдеқайда үлкен қарқындылықпен жиырыла алады және күштің көптеген жазықтықтарын ашады, бұл сізді әлдеқайда мобильді етеді.
Жаттығудан кейін ғана ішіңіз. Аш қарын жаттығуға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан жаттығу кезінде тек шөлді басу үшін аузыңызды шайып көріңіз. Дегенмен, дененің дегидратациясының орнын толтыру керек, сондықтан сабақтан кейін 300-ден 500 миллилитрге дейін сұйықтық ішуді ұмытпаңыз, тіпті сіз шынымен қаламасаңыз да - бұл жаттығу кезінде терлеудің орнын толтыруға көмектеседі.
Неғұрлым тез тамақтансаңыз, соғұрлым жақсы болады. Денедегі бұлшық еттер «микротравматизацияның» арқасында дамиды, сол себепті олар келесі күні ауырады: техникалық жағынан олар біртіндеп сынып, өсіп кетеді. Сіз жарақаттың орнын толтыру үшін денені қосымша дәрумендер мен ақуыздармен қамтамасыз етсеңіз, соғұрлым олар сізге ауыртпалықсыз өтеді. Спортшылардың көпшілігі үйден тыс жерде жаттығатынына қарамастан, сабақтан кейін тым болмаса бірдеңе «шайнаған» жөн. Ыңғайлы рецептердің бірі - шоколад бар (Snickers сияқты) және 500 мл сода (Sprite, Fanta). Глюкоза мен кофеин көп мөлшерде калорияларды толтырады және шаршап қалмауға көмектеседі.
