Жүкті әйелдерге арналған йога босануға дайындалуға, омыртқаны жеңілдетуге және байламдар мен буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі. Алайда, жаттығулардың бұл жиынтығы қарсы көрсеткіштерге ие.
Жүктілік - бұл әйелдің барлық ойлары мен іс-әрекеттері сау сәбиді дүниеге әкелуге және дүниеге әкелуге бағытталған ерекше кезең. Көптеген болашақ аналар саналы түрде балаға зиян келтірмеу үшін өздерінің физикалық белсенділіктерін төмендетуге тырысады, бірақ әйелдің жағдайын ескере отырып жасалынған осындай тәжірибе бар - жүкті әйелдерге арналған йога. Осы кешеннің жаттығулары тыныс алуды баптауға, физикалық дайындықты сақтауға, мазасыздықты жоюға және үйлесімділік пен тыныштық сезімін қалыптастыруға бағытталған.
Жүкті әйелдер үшін йоганың пайдасы орасан зор. Ол денені босануға дайындайды және нәрестенің дамуына қолайлы жағдай жасайды. Адамның тыныс алуын бақылау барысында қан айналымы жақсарады, ұлпалар мен мүшелер оттегімен толығырақ қаныққан, бұл ұрықтың гипоксиясын жоққа шығарады. Маңыздысы - омыртқа жеңілдейді, тіндер мен буындар үлкен қаттылық пен серпімділікке ие болады.
Дегенмен, жаттығулар жиынтығын орындауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер жүктілік кез-келген патологиямен жүрсе, сіз жаттығу жасай алмайсыз. Қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда, йоганы баспасөзге арналған асаналардан аулақ болып, өз сезімдеріңізді үнемі тыңдап, абайлап жасау керек. Аздап ыңғайсыздық, бас айналу, жүрек айну және ауырсыну кезінде жаттығуды тоқтатып, демалу керек.
Асананы бұрау жаттығуларымен айналысып, тыныс алуды ұзақ уақыт ұстамау керек.
Мысық немесе Катуспадасананың позасын орындау үшін алақаныңызды еденнің астында еденге тіреп, тізерлеу керек. Ингаляция кезінде иекті жоғары көтеріңіз, құйрық та төбеге, ал төменгі артқа қарай еденге ұмтылу керек. Дем шығарған кезде арқаңызды жоғары көтеріп, иек пен құйрықты бір-біріне бағыттаңыз. Иық пышақтарын түзетіңіз, артқы жағын ұзарту сезіміне назар аударыңыз. 5-10 рет қайталаңыз. Бұл асана арқа бұлшықеттерінің икемділігін арттырады, жатыр мен омыртқадағы стрессті жеңілдетеді.
Уткатасана позасын алу үшін тізе бүгіп, аяқты алшақ қойып отыру керек. Саусақтарыңызбен теңестіріп, артыңызды тік ұстаңыз. Пятки іс жүзінде бір-бірімен байланыста болуы керек, алақанды дұға қимылымен кеуде алдында біріктіру керек. Жаңадан бастаушылар үшін аяқтың бұлшықеттерін күшейтетін және жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартатын бұл жаттығуды тіреу жанында жасауға болады.
Келесі жаттығу әдеттегі йогадағы арыстанның позасына ұқсас. Төрт аяққа отырыңыз және тізеңізді бүйірлеріңізге мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз. Аяқтарды біріктіру керек. Алақаныңызды алдыңыздағы еденге сүйеп қойыңыз, сонда саусақтарыңыздың ұштары әртүрлі бағытта «қарап», алға қарап, артыңызды сәл бүгіңіз. Бірнеше секундтан кейін шынтағыңызға түсіп, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Иегіңізді сәл жоғары еңкейтіп, тыныс алуға назар аударыңыз, ішкі жамбастың кернеуін сезіңіз. 30 секундтан кейін бастапқы күйге оралып, жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
Егер жүктіліктің соңында бұрынғы ырғақта дем алу мүмкін болмаса, сабақты бірнеше тәсілге бөліп, оларды жеңілдету қажет.
Толық тынығу күйінде - Шавасана алдымен терең, баяу және ырғақты, содан кейін табиғи және өлшенген түрде тыныс алу керек. Арқаңызда жатып, қолыңызды дененің бойымен созыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Ингаляция кезінде дененің барлық бұлшықеттерін қатайтыңыз, дем шығарыңыз және бірдей кернеу кезінде бірнеше толық тыныс алу циклын жасаңыз. Дененің бұлшық еттерін төменнен жоғары қарай тізбектей босату керек: алдымен аяқтар, содан кейін жамбас, іш, кеуде, мойын және бас.
