Йога жүкті әйелдерге босануға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуға көмектеседі. Жүйке жүйесін күшейтетін, гормоналды бұзылулармен айналысатын, омыртқаны жеңілдететін, қан айналымын жақсартатын, болашақ ананың көңіл-күйі мен жалпы әл-ауқатын көтеретін жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүкті әйелдерге арналған йога - бұл тек денені созуға ғана емес, сонымен қатар денені тазартуға, дұрыс тыныс алуға және бүкіл денені босаңсытуға бағытталған жаттығулар жиынтығы. Йогамен үнемі айналысатын жүкті әйелдердің физикалық денсаулығы жақсы, олар қуаныш пен оптимизмге ие. Асаналардың, ерекше йога позаларының мағынасы - үш түйінге байланып, тыныш музыка тыңдауға отыру емес, кез-келген ерекше жағдайда жайлылық пен жайлылықты табу, рухани және денсаулықты нығайту. Болашақ аналар үшін йога әртүрлі ауырсынулардан арылуға мүмкіндік береді және босану кезінде ауырсыну шегін азайтады. Сондай-ақ, болашақ аналар босанғаннан кейінгі депрессиядан аулақ болады.
2-қадам
Йога сабақтары кезінде барлық асана тегіс және баяу орындалады. Жаттығулар буындармен және омыртқамен жұмсақ жұмыс істеуге бағытталған. Ерекше қалыптар бұлшықеттерді күшейтеді және босану актісіне қатысатын тіндер мен органдардың қан айналымын жақсартады. Тыныс алу жаттығуларына ерекше назар аударылады. Олар нәресте мен ананы оттегімен қамтамасыз етеді және босану кезінде ауырсынуды басады. Сондай-ақ, осы жаттығулардың көмегімен жаңа туылған нәрестедегі әлсіз еңбек пен гипоксияны болдырмауға болады. Артық салмақ түсірмеуге және токсикозды азайтуға немесе одан толық арылуға көмектесетін жүкті әйелдерге арналған тазарту әдістері бар.
3-қадам
Арнайы медитация нәрестемен байланыс орнатуға көмектеседі. Олар баланың көңіл-күйі мен қалауын «естуге», түсінуге және сезінуге үйретеді. Релаксация жаттығулары ана мен бала арасындағы үйлесімділікке әкеледі. Йогадан кейін жүкті әйел эмоционалды, физикалық және психикалық деңгейде релаксацияны сезінеді. Тіпті төңкерілген қалыптар, егер дұрыс орындалса, денеге пайдалы әсер етеді.
4-қадам
Йога қалыпты және жақсы жүктілігі бар барлық әйелдерге жарайды. Кейбір мұғалімдер жүктіліктің екінші триместрінде сабақ бастауды ұсынады. Алайда, тіпті алғашқы айларында йога әйелді токсикоздан құтқара алады. Сондықтан, курсты бастамас бұрын, сіз дененің барлық нюанстарын және сипаттамаларын көрсете отырып, дәрігеріңізбен және жаттықтырушыңызбен кеңесуіңіз керек. Мысалы, түсік түсіру жағдайлары болған әйелге тұруға қарсы тұру және т.б. Сондай-ақ, йога тірек-қимыл аппаратының жұқпалы аурулары, жұлын және бас жарақаттары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің созылмалы аурулары бар болашақ аналарға жарамайды.
