Қандай да бір себептермен көптеген әйелдер өздерінің балалары болатынын біліп, кез-келген физикалық белсенділікті толығымен тоқтатады. Әрине, жүктілік кезінде асқынулар болады, оларда күтім жасау жақсы. Бірақ тұтастай алғанда, жүкті әйелдерге арналған спорт өте пайдалы және тіпті қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз жүктілікке дейін ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз, қарапайым нәрседен бастаңыз: жүгіру, серуендеу және баспалдақпен көтерілу. Сабақ кезінде мұрынмен ғана тыныс алыңыз, құлақтың шуылына әкелмеуге тырысыңыз.
2-қадам
Егер сіз жүкті әйелдерге қандай физикалық белсенділіктің қолайлы екенін білгіңіз келсе, йога бөліміне барыңыз. Бүгінгі таңда болашақ аналарға арналған үйірмелер өте көп. Егер сіздің қалаңызда жеке бөлім болмаса, сіз жаттықтырушыға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлай отырып, тұрақты сабақтарға қатыса аласыз. Йога өлшенген және статикалық сипатының арқасында денені және жанды босануға дайындайды. Ешқандай физикалық жаттығулар йога сияқты терең бұлшықеттерді жаттықтырмайды. Жалғыз тыйым - бұралу.
3-қадам
Пилатес пен созылу жүкті әйелдерге де пайдалы. Осындай жаттығулар бұлшықеттер мен сіңірлердің икемділігі мен икемділігін арттырады. Сонымен қатар, дәл осы Пилатес омыртқадан пайда болатын стрессті босатады, бұлшықет корсетін күшейтеді және жамбас түбінің бұлшықеттерін күшейтеді. Осы сабақтарға қатысу арқылы сіз босану кезіндегі асқынулардан қорықпайсыз.
4-қадам
Жүкті әйелдер үшін ең қауіпсіз спорт түрі - жүзу және су аэробикасы. Ең дұрысы болашақ аналарға арналған бөлімге жазылу керек. Мұндай сабақтарды арнайы дайындалған жаттықтырушы жүргізеді. Су аэробикасы әлсіз босанудың алдын-алу қызметін атқаратындығымен жақсы, бұл өз кезегінде ұрықтың гипоксия қаупін азайтады. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің бұл түрі ең аз жарақат болып табылады және үшінші триместрде де әйелдер үшін көрсетілген. Жүзу кезінде болашақ ана үшін мұнараға секіруге және секіруге тыйым салынғанын ескеріңіз.
5-қадам
Жүкті әйелдер үшін қандай физикалық белсенділік қолайлы және іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ деген сұраққа жауап бере отырып, бұл фитболмен жаттығулар деп сеніммен айта аламыз. Диаметрі 0,65 м болатын үлкен шар ішкі жамбастың, перинэяның және қынаптың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Фитболдағы жаттығулар Кегель жаттығуларымен бірдей нәтиже береді.
6-қадам
Егер сіз жүктілік кезінде осы немесе басқа спорт түрімен айналысқыңыз келсе, міндетті түрде гинекологпен кеңесіңіз. Дәрігер стресстің дәрежесін есептейтін болады.
7-қадам
Егер физикалық белсенділікке тікелей қарсы көрсетілімдер болмаса, жүкті әйелдер үстел теннисі мен теннис ойнай алады, тегіс жолда және кең седлада велосипедпен жүре алады.
8-қадам
Жүкті әйелдер үшін келесі спорт түрлері мүлдем қолайсыз: сүңгу, би аэробикасы, спринт жүгіру, тау шаңғысы, серфинг, қуат жүктемесі.
