Кішкентай кеудеге кешендер мен өзін-өзі күдік тудыруы мүмкін. Көптеген ханымдар бөртпе қадамға келісіп, хирургтің пышағының астына сүт безін үлкейтуге барады және бұл онша қауіпсіз емес. Шын мәнінде, қалаған нәтижеге басқа, қауіпсіз жолмен - жаттығулар жиынтығының көмегімен қол жеткізуге болады.
Қажетті
- - төсек жапқыш,
- - гантельдер,
- - орындық.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді гипноздау әдісі сияқты әдіс туралы естігеніңіз анық. Оның арқасында сіз өз денеңізді өзіңіз қалағандай басқара аласыз. Ол үшін тек ұйықтар алдында немесе ұйқыдан кейін босаңсып, бүкіл дененің және дененің барлық жасушаларының ерекше жылумен толтырыла бастайтынын елестету керек. Ол сіздің кеудеге ауысады және оны тамақ пен оттегімен толтырады. Жаңа жасушалардың өсуіне байланысты кеуде мөлшері ұлғая бастайды. Осы өзін-өзі гипноздың арқасында кеуде бірнеше айдан кейін өсетіні дәлелденді.
2-қадам
Көрпені еденге қойып, асқазанға жатыңыз. Аяқтарыңызды үлкен саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз, ал қолдарыңызды шынтаққа бүгіп, алақандарыңызды еденге қойып, бір деңгейде қойыңыз. Пальмалар еденге толығымен тегіс болуы керек. Денеңіздің жоғарғы бөлігін алақаныңызға және үлкен саусақтарыңызға сүйене отырып, біртіндеп көтере бастаңыз, бұл қозғалыстың соңғы нүктесінде сіздің бетіңіз жоғары бағытта болуы керек. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
3-қадам
Кеуде қуысын ұлғайтудың ең тиімді жаттығуларының бірі - стендтік баспасөз. Орындықта немесе еденде жатып, әр қолыңызға гантельдерді алыңыз (әрқайсысында 1-1,5 килограмм) және оларды кеудеге басыңыз. Ақырындап гантельдерді кеудеден жоғары көтеріңіз, оларды бастапқы орнына түсіріңіз. Бұл жаттығуды үш жиынтықта, сегіз рет басу үшін жасаңыз. Сіз салмақты біртіндеп арттыра отырып, жеңіл гантельден бастауға болады.
4-қадам
Қатты орындыққа отырып, арқаңызды түзеңіз. Әр қолыңызға гантель алып, қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, ал шынтақ бүйірлеріңізге басылуы керек. Гантельдерді кеудеге ұстаңыз. Шынтақтарыңызды бүйірлеріңізден көтермей, қолдарыңызды гантельдермен екі жаққа жайып көріңіз. Бұлшықеттерді созып, қолыңызды кеңірек таратыңыз. Осыдан кейін, ұқсас жаттығуды жасаңыз, бірақ екі жиынтықта 15 рет шынтағыңызды басқармай.
5-қадам
Барлық жаттығулардың соңында сіз кеуде бұлшықеттерін созуыңыз керек. Мұны істеу үшін көлденең штангаға сіздің қолыңыз шыдай алғанша іліп қою жеткілікті. Немесе бос гантельдерді босаңсыған қолыңызға алыңыз, осы қалыпта бірнеше минут тұрыңыз.
