Пластикалық хирургияға жүгінбестен кеуде қуысын қалай ұлғайтуға болады деген сұрақ көптеген әйелдерді мазалайды. Көптеген адамдар фитнес көмектесе алатын нәрсені естіген, бірақ, әдетте, ешкім нақты білмейді. Бұл мәлімдеменің шынымен және фантастикамен біржолата айналысатын кез келді.
Фитнес жаттығулары кезінде кеуде ұлғайған ба?
Егер сіз тәжірибелі жаттықтырушыға осындай сұрақ қойсаңыз, ол спорттан көкіректің өсуі де, төмендеуі де мүмкін деп жауап беруден тартынбайды. Мұның бәрі сіз қалай жаттығатындығыңызға және мақсатыңызға байланысты.
Кеуде мөлшері тұқым қуалаушылық пен генетикалық бейімділікке ғана емес, сонымен қатар сүт безі ішінара құралған майлы тіннің мөлшеріне байланысты. Сондықтан, егер сіз кардиологиялық жаттығулар жасасаңыз және салмақ тастауға тырыссаңыз, онда кеуде қуысының мөлшері аздап азаяды.
Бірақ бұлшықет массасын жоғарылату немесе фигурасын түзету үшін жұмыс жасайтын әйелдер кеудесін ұлғайтуы мүмкін. Бұл сіздің бұлшықет фотосуреттеріңіз әдеттегі жынысты фитнес жасаудан қорқытатын бодибилдер әйелдерге ұқсайтындығыңызды білдірмейді. Бірақ жүйелі жаттығулар мен кәсіби спорт түрлерінде іс жүзінде ешнәрсе жоқ, сонымен қатар, әйелдер үшін биологиялық ерекшеліктеріне байланысты ерлерге қарағанда бұлшықет массасын жоғарылату біршама қиын. Егер сіз қаламасаңыз, сізге бодибилдер болу қаупі жоқ.
Кеудесін үлкейту және пішіндеу жаттығулары
Салмақ жоғалтуға ықпал ететін аэробты жаттығулар бүкіл денеде майлы қабаттың мөлшерін біркелкі азайтады, сондықтан аяқтар мен жамбастар арықтаса, онда кеуде қуысы төмендейді. Осылайша, сіздің жаттығуларыңызға кеудеге арналған жаттығуларды қосу қажет. Бұл сізге өзіңіздің кем дегенде бір мөлшерді қосуға мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар кеудеге қолдау көрсететін бұлшықет тіндерінің болмауынан болатын салбырап қалудың алдын алады.
Қозғалыстар - ең тиімді және қарапайым жаттығулар. Бір уақытта 15 қайталау жасай отырып, кушеткадан бастайды. Ол оңай жұмыс істей бастағаннан кейін, еденнен итергіштерге ауысыңыз.
Қолыңызды бүгіңіз, алақаныңызды біріктіріңіз және білектеріңіз түзу болатындай етіп шынтағыңызды жайыңыз. Енді, кем дегенде, 10 секунд бойы барлық күштеріңізбен қолдарыңызды бір-біріне тигізіңіз. 15 жиынтықты толтырыңыз. Содан кейін дәл сол жаттығуды жасаңыз, бірақ қолыңызды басыңыздан жоғары көтеру керек.
Бұл жаттығу үшін сізге гантель немесе екі бөтелке су қажет. Еденде жатыңыз, қолыңызды гантельмен екі жаққа жайыңыз. Енді қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз, оларды еденнен 10 секундтай ұстап тұрыңыз.
Аяқтарды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Енді әр қолыңызбен алға және артқа бірнеше айналым жасаңыз.
Кеуде бұлшықеттерін созу туралы ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін қолыңызды мүмкіндігінше артқа алыңыз. Әсерді күшейту үшін қабырғаға қойып, денеңізді қарсы бағытқа бұру арқылы қолыңызды тартып алуға болады. Екінші қолмен қайталаңыз.
