Көп жағдайда сіз жартылай марафонда немесе 21,1 км қашықтықта спортсыз және жүгіру жаттығуларын жасай алмайсыз. Жақсы жағдайда бұл қашықтықты жартылай жүріп өтуге және жартылай жүгіруге, ал үлкен дәрежеде жүруге болады. Ерекшелік - бұл генетикалық талантты жүгірушілер.
Жартылай марафонға кім жүгіре алады
Егер адам алты айдан астам жаттықпаса немесе ешқашан 10 км-ден аспаса, онда ол 21,1 км жүгіре алмайды. Бұл бәріне айқын.
Егер адам спортпен шұғылданса: тренажерларда жүзіп, жүзіп, гимнастика немесе йога жаттығуларымен, сондай-ақ басқа спорт түрлерімен айналысса, ол сонымен қатар марафондық қашықтықтың жартысын да жүгіре алмайды.
Жартылай марафонға дайындық пен оны аяқтаудың жалғыз жолы - жүйелі жүгіру. Про-жүгірушілер 21,1 км қашықтыққа жүгіруге 7 апта дайындық жеткілікті дейді. Жартылай марафонға дайындықсыз жүгіруге мүмкіндік бар, бірақ денсаулыққа зиян өте үлкен. Оның үстіне, мұндай эксперименттен кейін адам жүгіруді барлық көріністерінде мәңгі жек көреді.
Жартылай марафонға дайындықсыз жүгірсеңіз не болады
Біріншіден, сізге жүгіруден жаяу жүруге жиі ауысуға тура келеді. Алғашқы шақырымдар жақсы қарқынмен өтсе де, 10 - 12 км-ден кейін күш таусылады. Жүгіруші тыныс алу үшін жаяу жүруі немесе мүлдем тоқтауы керек. Қалған шақырымдар жаяу және әбден қалжыраған күйде жүруі керек.
Сонымен қатар, әр аялдама және жүгіруден қадамға ауысу аз күш қосады, әрдайым жүгіруге қайта оралу қиынырақ болады.
Екіншіден, иондар мен электролиттер тепе-теңдігінің проблемалары басталады. Бұл тамақ ішуден бас тартатын қашықтыққа жүгірушілердің барлығының проблемасы. Бірақ дайын емес жартылай марафоншылар үшін бұл қарапайым мәселе. Электролиттердегі теңгерімсіздік терморегуляцияның бұзылуына, ал иондар тепе-теңдігінің тепе-теңдігі өздігінен дефекацияға әкеледі.
Үшіншіден, дайын емес спортшы әр километр сайын күшейіп, үнемі құрысуға айнала отырып, аяқтың бұлшық еттерінде ауырсынуды сезіне бастайды. Ерте ме, кеш пе, бұл ауырсынулар жабысып, дезориентацияға және бас айналуға әкеледі. Бұл жағдайда жүгіруші алғашқы медициналық көмек пунктінде жарыстан шығады.
Семіздікке шалдыққандар немесе аяғы жалпақ адамдар травматологпен жарыстарын аяқтауы керек. 20 км қашықтықта оқымаған жүрек жүрек жеткіліксіздігімен, аритмиямен және тіпті инфарктпен ауыруы мүмкін.
1 сағат үздіксіз жүгіргеннен кейін, жаттығусыз дене бұлшық еттерін жұмыс жасау үшін қандағы глюкозаны алады және бұл естен тануға әкелуі мүмкін. Тәжірибелі марафоншылар бұған жол бермеу үшін қоректік гельдерге сүйенеді. Олар тәжірибесіз адамдарға көмектеспейді: стресстік жағдайдағы дене оларды сіңіре алмайды.
Мәселе мынада, алыс қашықтыққа тәжірибелі жүгірушілер өз денелерін стресстік жағдайда тамақ сіңіруге жаттықтырады. Сонымен қатар, көптеген мамандар электр қуатынсыз ұзақ қашықтықты қауіпсіз түрде өте алады, бірақ олар мүмкіндігіне қарағанда баяу қарқынмен.
