42 км 195 м қашықтық - спортшылардың моральдық және физикалық күштерін сынау. Дайындық деңгейіне қарамастан, қашықтықты еңсеру үшін әрқашан бар күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Сонымен қатар, марафонға дайындық кезеңін ескеру маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Марафон жарысына дайындық күндерін анықтаңыз. Жалпы, бәрі сіздің қатысу мақсатыңызға байланысты. Егер сіз әуесқой болсаңыз, онда сіз бұл қадамға онша байсалды қарамауыңыз мүмкін, өйткені тіпті марафонның өзін жеңу сіз үшін сәттілік болады. Егер сіз клубтың немесе тудың намысын қорғасаңыз, жаттығуларда күнде не істейтіндігіңізді жазыңыз. Дайындықты бастаудан 5-6 ай бұрын бастаған жөн. Жүгіру тек қана жүгіру емес, сонымен қатар тауларға жүгіру, қарқынды жүгіру және құммен жүгіру.
2-қадам
Басталудан бұрын ойша реттеңіз. Марафонды өткізу үшін сізге керемет ақыл-ой төзімділігі қажет. Бұл қашықтықтың көлемін түсініп қана қоймай, сонымен қатар сіз тәжірибелі жүгірушілерге тап болатындығыңыз туралы. Сондықтан жарыс алдында басыңызды шамадан тыс салмауға тырысыңыз. Мұның бәрін ештеңе болуы мүмкін қарапайым ойыннан басқа ештеңе емес деп ойлаңыз. Сондай-ақ, дайындық кезінде де, марафонның өзінде де бейтарап тақырыптар туралы ойлану пайдалы.
3-қадам
Қашықтықты салыстырмалы түрде баяу қарқынмен бастаңыз. Старт сигналынан кейін бірден жүгіруді жүргізуге асықпаңыз. Егер сіз басқалардан жоғары және иық болсаңыз да, марафон - бұл үлкен қашықтық, бұл кезде көптеген қайта құрылулар болуы мүмкін. Кейде спортшылар жарты жолда жүгіріп үлгермей кетіп қалады. Жетекші спортшылардан көрінетін қашықтықта болуға тырысыңыз. Егер сіздің күшіңіз сізге мүмкіндік берсе, оларға қосылыңыз. Бірден оңтайлы жылдамдықты таңдап, тыныс алудың біркелкі екендігіне және адастырмайтындығына көз жеткізіңіз.
4-қадам
Осы жолмен 30 км жүгіріңіз. Әдетте, марафонда нағыз бәсекелестік 34-35 шақырымнан кейін ғана басталады. Сіз бұған дайын болуыңыз керек: кейбір көшбасшылар мерзімінен бұрын жеделдете бастауы мүмкін. Егер сіз аяқтау хаттамасында жоғары сатыда тұрғыңыз келсе, сіз оны (оларды) қалауыңызсыз ұтуыңыз керек. Мұнда дененің ішкі резервтері қазірдің өзінде іске қосыла бастайды, оны аяқтау кезеңіне тастау керек. Өз күшіңізбен немесе жетекшілер тобымен бірге соңғы 5-6 км-де жылдамдатыңыз. Әдетте мәре сызығы ең алдымен төзімділік пен тактикалық шеберлікке ие болады.
