Бикрам және ыстық йога - бұл асана өнімділігі мен тыныс алуды бақылауға бағытталған хатха йога түрлері. «Бикрам» бағыты кейде синоним ретінде қолданылатын ыстық йога туындысы болып саналады. Шын мәнінде, белгілі бір айырмашылықтар бар және оларды йога сабағын немесе нұсқаушыны таңдау кезінде ескеру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Екі тәжірибеде де көп кездесетін нәрсе - сабақтар ауа температурасы 42 ° C дейін және ылғалдылығы 40% болатын бөлмеде өткізіледі, ал пранаяма мен асана хатха йогамен байланысты. Жылулық пен ылғалдылық үлкен демалуға және денеде бұлшық еттердің жақсы созылуына ықпал етеді, жаттығуды тіпті жаңадан бастаушыларға да жеңілдетеді.
2-қадам
Ыстық йога немесе бикрам йога практиктерінің қол жеткізетін емдік әсері де ұқсас. Интенсивті салмақ жоғалту, денені детоксикациялау, тыныс алу, ас қорыту және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысы, жалпы метаболизм және терінің жағдайы бар.
3-қадам
Бикрамдық йога сабақтары бір жарым сағатқа созылады және жиырма алты асана, он үш тұрған және отыратын қалыптардан және екі пранаамадан тұратын қатаң белгіленген тізбектен тұрады. Асаналар позадан позаға ауысудың белгіленген нүктелерімен бірге қарқынды қарқынмен және алдын-ала анықталған комбинацияда орындалады.
4-қадам
Бикрамды йогаға арналған асана тізбегін Чодхури шебері жасаған және ыстық йоганың емдік әсеріне, дене салмағының тез төмендеуіне, бұлшықет блоктарын жоюға, төзімділік пен күштің интенсивті жаттығуларына қол жеткізуге бағытталған.
5-қадам
Ыстық йога жаттығулары баяу қарқынмен орындалады, асана мен пранаяманың кезектілігі ерікті және әр сессияға өзгеруі мүмкін. Сондай-ақ, ыстық йогаға жұптасқан асана жасау кіреді және релаксацияға көп уақыт бөледі.
6-қадам
Әрбір нақты позаны ыстық йогада ұстау бикрам йогасына қарағанда ұзаққа созылуы мүмкін, ауысулар тұрақты емес. Ыстық йога тәжірибешіге үлкен шығармашылық еркіндік береді, сонымен бірге асанастың байланыс принципін сақтайды деп айтуға болады. Индустандық тәжірибеде бұл тәсіл «виняса» деп аталады, ол қозғалыс пен тыныс алу элементтерінің, іс-әрекеттегі медитацияның табиғи, тегіс үйлесімін білдіреді.
