«Созылу» деп аталатын созылу жаттығуларының жиынтығы 1950 жылдардан басталады. Бұл сабақтар жүйесі бүгінде де өзектілігін жоғалтқан жоқ. Созылу икемділікті арттыруға, буындардың қозғалғыштығын дамытуға бағытталған. Фитнестің бұл түрі жастықты ұзартуға, қалыпты жақсартуға, бұлшықет серпімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Созылу жаттығулардың дербес жиынтығы ретінде жүзеге асырылуы мүмкін. Аэробикадағы бұл бағыт спортшыларды күнделікті гимнастика ретінде даярлау үшін де қолданылады. Созылып жатқан статикалық созылу тыныштандыруға, жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
Жаттығу жүйесі ретінде созылу мәні
Созылу кезіндегі басты артықшылықтардың бірі - бұл жаттығу жүйесінің барлық жастағы және фитнес жағдайларына сай болуы. Созылу кешені жақсы нәтиже беруі үшін оны күнделікті жасау керек. Созылу әр түрлі әдіспен қолданылады - бұлшықет ауырсынуын жою, жаттығудан кейін босаңсу, дененің икемділігін арттыру, тіпті май жағу. Бірақ жаттығулардың төмен қарқындылығы созылудың көбірек демалуға бағытталғандығына әкеледі.
Созылу ауырсынуды тудырмауы керек, созудың мәні - созылуды бір қалыпта ұстау. Бұл сауықтыру техникасы минималды қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан ол жалпы дене шынықтыру жаттығуларымен айналысуға ұсынылатындардың бәріне жарайды. Созылу элементтері йогада, массажда, жекпе-жек өнерінің кейбір түрлерінде қолданылады.
Созылу жаттығуларын мүмкіндігінше баяу жасау керек, әр позаны 10-30 минут ішінде жасайды. Бұл жағдайда сіз бұлшықеттерді босаңсытуға назар аударуыңыз керек, егер олар күшейсе, бұл кешен қателіктермен орындалады дегенді білдіреді. Бұлшықетті қатты тартпау керек, созылған кезде тұрақты күйді сақтау маңызды.
Созылудың артықшылығы
Статикалық созылу денені үйлестіруге көмектеседі. Үйде және күннің кез келген уақытында бұлшықет серпімділігін арттыру жаттығуларын жасауға болады. Бұл жағдайда дұрыс тыныс алу техникасына ерекше назар аудару керек. Терең, біркелкі тыныс алудың сақталуы мидың жұмысына оң әсер етеді. Созылу сонымен қатар қан айналымын жылдамдатады.
Созылу кезінде бұлшықет серпімділігінің жоғарылауы ғана емес. Кешен буындарды нығайтуға, оларды берік етуге мүмкіндік береді. Созылу денеде тұздардың жиналуына да жол бермейді. Тұрақты жаттығулар тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алуға қызмет етеді.
Созылу арқасында целлюлиттен арылуға болады. Жүйе кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін өте қолайлы. Сапалы созылу беріктігін қалпына келтіреді және шаршаудың алдын алады. Кешен ұйқысыздық, жиі стресс кезінде ұсынылады.
