Бұл элементті орындау өте қарапайым, бірақ сонымен бірге бұл өте маңызды, өйткені ол басқа күрделі элементтер үшін негіз болып табылады. Қандай құрылыс болсаңыз да, сіз бір қолмен шығуды жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тартылу және итеру. Сізге осы элементті орындауды жеңілдету үшін, көлденең жолақта аяғыңызды бұйраламай, бірақ оларды тік ұстай отырып, 10 рет көтерілуді үйреніңіз және еденнен кем дегенде 20 рет жоғары көтеріңіз.
2-қадам
Құсбелгі. Келесі қадам - құсбелгіні суретте көрсетілгендей етіп түзету. Элементтің осы бөлігін жасауды жеңілдету үшін жоғары тартқаннан кейін білекті көлденең тірекке параллель қойып, содан кейін жалаушаға өтуге болады.
3-қадам
Көлденең жолаққа итеріңіз. Сіз құсбелгіні енгізгеннен кейін, суретте көрсетілгендей көлденең жолақтың үстінде екінші қолды бекітуіңіз керек. Мұны істеуді жеңілдету үшін сіз аздап серпіле аласыз. Осы позициядан сіз көлденең жолақтан қысылып, түзу қолға түсуіңіз керек.
