Баспаның әдемі серпімді текшелерін спортзалсыз алуға болады. Мұны істеу үшін сізге тек уақыт, ниет және үйде баспасөзді дамытудың дұрыс әдістемесін ұстану қажет.
Егер сіз әдемі бұлшықет денесін құрғыңыз келсе, онда ең алдымен, негізгі принциптерді үйреніп, оларды іс жүзіне асырудан бастаңыз. Мұны істеудің ең оңай жолы - үйде баспасөзді оқыту. Мұның екі негізгі себебі бар:
Біріншіден, абсс - бұл үйде тиімді түрде айдалатын жалғыз бұлшықет тобы, өйткені көбінесе сіздің салмағыңыз іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолданылады. Қалған бұлшықет топтары туралы дәл осылай айту мүмкін емес. Олардың дамуы үшін көбінесе қосымша салмақтар қажет (штангалар, гантельдер, жаттығу құралдары).
Екіншіден, үйде баспасөзді жаттықтыру нәтижесінде тәжірибе мен нәтиже алғаннан кейін, сіз басқа бұлшықет топтарын қосымша салмақпен жаттығу кезінде (үйде немесе жаттығу залында) алға жылжуыңызға әлдеқайда жеңіл болады. Себебі сіз тиімді схемаларды іздестіруде әуре болмайсыз.
Сізде қазірдің өзінде дайындалған схема болады, және сіз тиімді оқыту мен тамақтанудың негізгі принциптері мен ережелерімен таныс боласыз. Баспасөзді миллион долларға ұқсату үшін сізге екі мәселені шешу қажет. Біз іштің тік ішек бұлшықетінің көлемін ұлғайтып, осы аймақтағы майды азайтуымыз керек.
Бұл екі міндетті де үйде оңай шешуге болады, өйткені оларды орындау үшін сізге арнайы тренажерлар қажет емес. Іштің тік бұлшық еті жеткілікті үлкен және бұлшықет талшықтарының көлемін ұлғайту арқылы оған бейімделе бастауы үшін күш салу арқылы өте тез шаршайды. Жалпы алғанда, біз үнемі баспасөзге өсу үшін жеткілікті күш беріп отыруымыз керек, және ол мөлшері ұлғаяды.
Шаолин монахтарының кейбір құпия техникасы мен ұмытылған техникаларын іздеудің қажеті жоқ. Бодибилдингтің жұмысына кепілдік берілген, дәлелденген әдістері бар. Сізге тек жұмыс немесе жүйелілікке дайын болу керек. Екінші мақсат, онсыз сізде керемет абс болмайды, бұл бүкіл денеде май деңгейін қажетті деңгейге дейін төмендету. Мәселе мынада: егер сіздің беліңіз қаншалықты салқын және бұлшықет болса да, егер ол май қабатымен жабылған болса, онда оны ешкім көрмейді.
Менің ойымша, сіз бұл тұжырыммен дауласпайсыз, өйткені бұл анық. Біз қазірдің өзінде майды жергілікті жерде жағу мүмкін емес деген қорытындыға келдік (тек бел аймағында), өйткені май тек сізге қажет аймақта емес, бүкіл денеде жүретін гормондардың әсерінен күйеді.
Сондықтан, егер сізде тері асты майы артық болса, онда тек іште емес, барлық жерде салмақ тастауға дайын болыңыз. Жақсы. Өте қарапайым тілмен айтқанда, үйде салқын абссты сорып алу үшін оны үнемі жеткілікті жүктемемен жаттықтырып, салмақ жоғалтуға арналған диетаны ұстануымыз керек.
