Жаттығу жаттығулары сіздің бұлшықетіңізді тонусқа келтіріп, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Формасы, бағасы және өңделетін бұлшықеттер тобы бойынша ерекшеленетін ондаған әртүрлі құрылғылардың арасында сізге сәйкес келетінін таңдау кейде қиынға соғады.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық жаттығу құралдарын күш және кардио деп бөлуге болады. Күш жаттығулары белгілі бір бұлшықет тобымен жұмыс істеуге бағытталған, жүрек-қан тамырлары жабдықтары тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға және дене майын азайтуға көмектеседі, сондықтан олар салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады.
2-қадам
Жаттығу велосипеді аяқ пен арқа бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған. Әрбір заманауи құрылғы қашықтықты, жаттығу уақытын және жұмсалған калория санын есептейтін электронды жүйемен жабдықталған. Жаттығу велосипедтерінің көпшілігінде бағдарламаны ауыстыру функциясы бар, сондықтан дұрыс жүктемені табу оңай. Жаттығу велосипеді үнемі жаттығулар жасаған жағдайда ғана тиімді болады. Оны омыртқа аурулары бар адамдарға қолдану ұсынылмайды.
3-қадам
Варикозды тамырлармен және арқа ауруымен ауыратындар үшін шабандоз мінсіз. Бұл кардиопарат қайшыға ұқсайды және рульмен және ерімен бірге жеткізіледі. Ол аяқтың, арқа мен бөкселердің бұлшықеттерін керемет дамытады, жаттығу кезінде буындарға жүктеме аз болады.
4-қадам
Orbitrek - салмақты жоғалтуға арналған өте танымал эллиптикалық жаттықтырушы. Ондағы сабақтар шаңғымен сырғанауды еске түсіреді. Орбита жолында сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін автоматты бағдарламаны таңдай аласыз: жылыту, кардио жаттығулары, май жағу режимі, экстремалды жүктемелер және басқалар. Эллиптикалық жаттықтырушының артықшылықтарының бірі - бұл күнделікті өмірде сирек қолданылатын бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Орбитрек тек аяқтар мен бөкселерді ғана емес, сонымен қатар кеуде, арқа, иық белдеуі, қол бұлшықеттерін жүктейді. Бұл тренажер буын аурулары бар адамдардың артық салмағымен күресте тамаша көмекші бола алады.
5-қадам
Жүгіру жолы жаттығу жабдықтарының танымалдығы рейтингінде екінші орынға қойылады (біріншісі дәстүрлі түрде жаттығу велосипеді). Бірнеше фунт тастау үшін кенепте ауыр дем алып, терге батып жүгіру мүлдем қажет емес. Тренажер қозғалыс жылдамдығы мен көлбеу бұрышын қолмен реттеуге мүмкіндік береді. Дайындықсыз адамдар сағатына 3,5-4 шақырым жылдамдықпен баяу адымнан көтерусіз бастайды, содан кейін жүктемені арттырады. Қажет болса, автоматты бағдарламалардың бірін таңдауға болады. Аптасына 3-4 рет 40-60 минут жүру сізге бірнеше ай ішінде артық фунттан арылуға, денеңізді төзімді әрі күшті етуге мүмкіндік береді.
6-қадам
Степпер - бұл ең арзан және ықшам тренажерлардың бірі. Ол екі қосылған педальдан тұрады және баспалдақпен көтерілуді имитациялайды. Негізінен, жаттығу кезінде бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттері жұмыс істейді, алайда жамбас буынына айтарлықтай жүктеме беріледі. Артық салмақты степпермен жоғалту қиын, бірақ сіз жамбастың пішінін түзете аласыз.
