Спортзал - бұл адамдар қосымша фунттан арылатын орын. Алайда, дұрыс емес күнделікті тәртіппен сабақтар керісінше әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, фитнес-клубқа барудың кейбір ережелерін ұстанған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға үнемі барып тұрыңыз. Егер сіз мұны мезгіл-мезгіл жасасаңыз, жүктемені және тұтынылатын калория мөлшерін хаотикалық түрде өзгертсеңіз, дене мұндай спорттық шараларға дұрыс әсер етпеуі мүмкін, бұл сіз үшін қосымша фунт әкеледі.
2-қадам
Ең алдымен, тамақтану кестесін ескере отырып ұйымдастырыңыз. Егер соңғы тамақтану сабақтан бір сағат бұрын болса, тамақты сіңіруге уақыт болмайды, ал қарқынды жаттығулар оның сіңуіне кедергі келтіреді. Дегенмен, сіз жүрек айнып, ұйқысыз боласыз. Дене артық майларды күйдірмейді, бірақ жақында жеген түскі астың калориясын жұмсайды. Соңғы жаттығуды жаттығудан үш сағат бұрын ішкен жөн.
3-қадам
Егер сіз жұмыс алдында жаттығу залына жүгіріп үлгерсеңіз, таңғы асқа үш сағат бұрын тұрғыңыз келмейтін шығар. Бірақ бұл мәселені шешуге болады. Сабаққа дейін бір жарым сағат бұрын әдеттегі қызметіңіздің жартысын жеп қойыңыз. Мәселен, жарты табақша сұлы майы мен майсыз сүті бар кофе салмағын жоғалтқан спортшы үшін керемет таңғы ас болады.
4-қадам
Көптеген адамдар көрнекі түрде салмақ түсірмей жаттығу залына барғанда салмақ қосуды бастайды. Бұл май қабатын бұлшықет массасымен алмастыруға байланысты, бұл өз кезегінде майға қарағанда ауыр. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет салмастан арықтау болса, жаттығуды мұқият таңдау керек. Жүгіру жолындағы жаттығулар бұлшықет массасының өсуіне айтарлықтай әсер етпейді. Қайталанатын қимылдарды қамтитын жаттығуларды таңдаңыз, оларда сізге көп күш жұмсау қажет емес.
5-қадам
Жаттығуды аяқтағаннан кейін бір-екі сағат ішінде тағамдармен тамақтануды ұмытпаңыз. Егер жоқ болса, жаттығудан кейін бес сағат өткеннен кейін глюкозаның деңгейі күрт төмендейді. Сіз, әрине, тәттілерге жақын боласыз. Ал бұл, өз кезегінде, сіз іштен және жамбастан артық шөгінділерге әкеледі, олардан сіз құтылғыңыз келеді.
