Ер адамның бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым ол күшті болады деп саналады. Ер балалардың көпшілігі ерте жастан бастап күшті болуды армандайтындықтан, жаттығу залында салмақ қосуға деген ұмтылыс ересек еркектердің көпшілігінде болады. Бұл тілек жақсы, өйткені мұндай мақсатқа жету әркімнің күшінде.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген адамдар спортзалға баруды бастау үшін өздерін ала алмайды. Шындығында, бұл қорқыныш түсінікті. Сана жаңа проблемаларға тап болудан қорқады, сондықтан барлық жаңа нәрселер шетке кетеді. Бұл мәселені шешудің ең жақсы тәсілі - бұл қорқыныштың практикалық негізі жоқ екенін түсіну. Үйіңіздің жанынан жаттығу залын таңдап, жаттығу күндерін таңдаңыз. Аптасына 3 рет серуендеген жөн, ал «сейсенбі - бейсенбі - сенбі» кестесі бойынша, өйткені дәл осы уақытта термелетін орындықта ең аз адам бар.
2-қадам
Оқыту процесінде сізге көп сұйықтық ішу керек. Ең жақсы нұсқа - тәулігіне 3-4 литр сұйықтық. Сорпалар мен сұйық дәнді дақылдардың барлық түрлері де ескеріледі. Ақуызды сусындарды көп ішіңіз (сүт, айран, сарысу). Денедегі сұйықтық неғұрлым көп болса, метаболизм және метаболизм жылдамырақ болады, бұл бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, тез метаболизм шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
3-қадам
Тамақтану әр түрлі болуы керек, әсіресе оның ақуыз бөлігі. Дене шынықтыру залдарында салмақ қосу мүмкін емес екенін ескеріңіз, егер сіз жаттығу залында барлық күш-жігеріңізді салсаңыз да. Күніне 5 рет тамақтаныңыз. Кешке сіз кешкі ас іше аласыз (сүзбе немесе майсыз сиыр - ең жақсы нұсқа).
4-қадам
Тренингтің өзі «аз болған көп, бірақ жақсы» деген қағидаға сәйкес құрылуы керек. Сіздің жаттықтырушыңыз қанша кеңес берсе, сонша жасаңыз. Өзіңізді шамадан тыс салмаңыз. Жаңадан бастағандар үшін ең көп тараған қателік - жетінші тер терт нәтижеге әкеліп соқтырғанға дейін жаттығу. Сіз супер күш-жігерді екі айлық жүйелі жаттығудан кейін бастауға болады.
