Спорт стилі 2024, Қараша

Бүгінгі күні кез-келген үйде спорттық жабдықтар бар - гантельдер, штангалар, құймақ, және кейбіреулерінде жаттығу велосипедтері бар. Қарапайым таныс спорттық жабдықтар болмаса да жағдайлар болады. Үміт үзбеңіз - мамандар, мысалы, гантельдер мен салмақтарды импровизацияланған құралдармен оңай ауыстыруға болады дейді

Сіз салмақ түсіре бастадыңыз, біраз уақыттан кейін сіздің салмағыңыз тоқтады. Денеге қанағаттанбаған көптеген адамдар мұндай жағдайға тап болады. Бірақ үрейленбеңіз, бұл дененің жиі кездесетін реакциясы. Салмақ қайтадан төмендей бастауы үшін көп күш пен уақыт қажет емес

Толық аяқтар, салбыраған бұлшықеттер, мұның бәрі әйелдердің көпшілігінде комплекстердің себебі болып табылады. Осыған байланысты аяқтар эстетикалық жағынан ұсқынсыз көрінеді. Егер бұл сізге сәйкес келмесе, онда сіз онымен күресуге болады және қажет

Жаттығуға бос уақыттың болмауына байланысты ер адамдар артық салмақпен ауырады. Артық салмақтың ең жағымсыз көріністері - салбыраған иек пен белдегі май. Бұдан физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың кешенді тәсілін байқау арқылы ғана құтылуға болады

Әдемі дөңгеленген әйел жамбастары әрқашан назар аударады. Ер адамдар мұндай әділ жыныстың өкіліне сүйсініп қарайды. Романтиктер оны тіпті еліктіргіш қисықтарымен танымал Афродита құдайымен салыстырады. Сондықтан кез-келген әйел әдемі жіңішке аяқтары мен мықты бөкселерін алғысы келеді

Сіз кем дегенде анда-санда әдеміленіп, сымбатты болып, келбетке жетіспейтін ерекшеліктерді беріп, кемелдікке жетуді армандайтынсыз. Сіздің денеңіздің сұлулығына назар аударып, оны сақтауға күш салсаңыз, сіз өзіңіздің интеллектуалды және шығармашылық күштеріңізді қолдайсыз - өзін формада ұстайтын адам автоматты түрде басқа істерінде табысты және мінсіз болады

Күш жаттығулары кейде спортшылар артық салмаққа шағымданады. Бірақ олар диета туралы ойланбайды, өйткені олар бұлшықет массасын жоғалтудан қорқады. Тамақтану мен жаттығу процесін дұрыс ұйымдастыру бір уақытта май жасушаларын жоғалтуға және бұлшықет көлемін сақтауға мүмкіндік береді

Рельефті беру оңай емес, бұлшықет массасын көбейтуге қарағанда қиын. Қажетті нәтижеге жету үшін сізге арнайы диета ұстанып, жаттығулар жасау керек болады. Рас, бәрі де зат алмасуға, физиологияға, жалпы метаболизмге байланысты болады. Кейбір адамдарға диета қажет болмауы да мүмкін

Күшті спорт түрлері, әдетте, ерлерге жақсы сәйкес келеді. Олар сіздің бұлшықеттеріңіз бен күштеріңізді көрсетуге және дамытуға бағытталған. Бірақ мұнда да бірнеше нюанстар бар. Күштің қарапайым және табиғи көрінісі - бұл спортшылар арасындағы күрес

Дене салмағын арттырған кезде бұлшықет массасымен бірге майдың массасы автоматты түрде артады - бұл сөзсіз процесс. Әрине, «кептіру» массасы мен көлемін жоғалтуға әкеледі, бірақ жеңілдету көрсеткіші бұлшықетпен араласқан майдың массасынан гөрі жақсы көрінеді

Үйлесімді дамыған, әдемі, насосты қолдар жиі назар аударады. Максималды нәтижеге жету үшін нақты ұсыныстар мен кеңестер бар. Олардың көмегімен сіз қолыңыздың бұлшықеттерін тез көтересіз. Нұсқаулық 1-қадам Прогрессия және қарқындылық

Қолдың бұлшық еттерін тез көтеру үшін арнайы жаттығулар кешені бар. Нәтижені қысқа уақыт ішінде бағалау үшін күніне 30-40 минут сабақ қажет. Бұл жаттығуларды үйде де, кеңседе де жасауға болады. Бұл қажетті - кеңейтуші; - гантельдер

Кейде біз денемізді оқиғаға қысқа мерзімде, тіпті бір айда емес, бір аптаның ішінде дайындауымыз керек. Әрине, осы уақыт аралығында біз жиырма килограмм масса жинауға үлгермейміз. Бірақ біз денеміздегі кемшіліктерді түзетіп, бұлшықеттерді тонусқа айналдыра аламыз

Дамыған тоналды бұлшық еттер адамды басқа адамдардың көз алдында тартымды етеді. Кеуде ортасын сорғыту үшін арнайы жаттығулар жиынтығын орындау керек. Бұл қажетті - көлденең орындық; - тіректер; - көлбеу орындық; - гантельдер

Киокушинкай, басқа транскрипцияларда «киокушин», «киокушин», «киокушинкан» - каратэ-жанасу стилі. Бұл стиль ХХ ғасырдың алпысыншы жылдарында жапон-корей жекпе-жек шебері Масутацу Ояма негізін қалады. Киокушинкайдың философиясы - өзін-өзі жетілдіру, тәртіпті сақтау және қажырлы дайындық

Көтерілген және кең кеуде - жақсы спортшының белгісі. Дамыған кеуде бұлшық еті болмаса, әдемі спорттық фигура болмайды. Оны жаттықтырудың көптеген тәсілдері бар: итеріп-көтеруден штангалық пресс пен гантельге дейін. Нұсқаулық 1-қадам Ең қарапайым жаттығу - бұл жаттығулар

Үрленген кеуде - дененің жақсы дамығанының айқын белгісі. Оны жаттықтырғанда көп нәрсені ескеру керек. Кеуде үстіңгі, ортаңғы және төменгі бөлімдерден тұрады. Ортаңғы бөлікті сорғызу үшін қандай жаттығулар қажет? Бұл қажетті - Жаттығу залы

Жаттығу әйелдің кеуде мөлшерін сәл ұлғайтуға, сондай-ақ оның тонусын жақсартуға, пішінін түзетуге мүмкіндік береді. Кез-келген мөлшердегі бюсті еліктіргіш және тартымды етіп жасауға болады. Бұл оңай болмаса да, ханымдар өздерінің тартымдылығымен көп жұмыс істеуге бейім емес

Мүмкін, бір бұлшықетке немесе тіпті бүкіл бұлшықет тобына емес, іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар өте көп. Жалғыз проблема - іш бұлшықеттерін дамытуға арналған тиімді жаттығулар бар, ал олардың саны онша көп емес. Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруда көпшілік қарапайым процесті қиындатуды ұнатады

Көбінесе, баспасөзді ұзақ уақыт тербеу қажетті нәтижеге әкелмейді. Маңызды ережелерді оқып шығыңыз, мүмкін сіз оның себебін табасыз. 1. Үнемі жаттығу жасаңыз. Кез-келген жаттығудың тиімділігі үшін №1 ереже. Табыстың негізгі бөлігі оған байланысты

Спорттың пайдасы сөзсіз. Егер сіздің жаттығуларыңыз жүйелі болса, сізге сау денеге және керемет әл-ауқатқа кепілдік беріледі. Әйел жүкті болса, спорт соншалықты пайдалы ма? Жүктілік кезінде әйел нәрестені көтеріп қана қоймайды, сонымен бірге денесін біртіндеп босануға дайындайды

Іштің бұлшықеттері қиын дамиды. Жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктерге бөлінеді. Әр топты дамытуға арналған тиімді жаттығулар бар. Рельсте, еденде, қабырға торларында. Сіздің абсцессіңіздің текшелерін бедерлі етіп жасау әр ер адамның арманы

Сорылған дене мен әлсіз аяқтар арасындағы теңгерімсіздік тәжірибесіз бодибилдингке бірден опасыздық жасайды. Әрине, иығы, қолы және кеудесі футболкада да, қатты тасбақада да керемет көрінеді. Аяқтар … Жақсы, олар кең джинсымен жабылуы мүмкін, әсіресе мұндай модель қазір сәнде

Әдетте, қалай жақсаруға және көлемді ұлғайтуға болатындығы туралы мәселе бүгінде есеңгіреу тудырады - айналаңызда салмақ жоғалтуға бағытталған диеталар туралы ғана естисіз. Алайда, шын мәнінде аз салмақты адамдар аз емес. Нұсқаулық 1-қадам Неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым тезірек жақсарасыз деген кең таралған аңызға сенбеңіз, әсіресе торттар мен нан өнімдеріне сүйенсеңіз

Әдемі, тоналды дене ешқашан сәнден шықпайды. Егер сіз қосымша фунттан арылсаңыз, көпшілік оны жеңе алатын проблема болса, салмақ тастағаннан кейін дене көрінетін ақауларды жоюға бәрі бірдей жете бермейді. Арнайы жаттығулар жиынтығын орындау арқылы бөкселерді қатайтуға және үлкейтуге болады

Сан - бұлшықеттің ең үлкен қабаттарының бірі. Адам неғұрлым күшті болса, соғұрлым олар кеңірек болады. Кәсіби спортшылар жамбас бұлшықеттерін айдау үшін көп уақыт пен күш жұмсайды. Жаңа бастаған спортшылар оны қалай дұрыс жасау керектігін әрдайым біле бермейді

Денені құру үшін жүйелі тәсіл қажет. Сіз нақты қандай мерзімге қол жеткізгіңіз келетінін нақты көрсетуіңіз керек. Мақсатыңызды жетістікке жетуге болатын өлшемдермен көрсетіңіз. Мақсатты неғұрлым жарқын көрсеңіз, ынталандыру соғұрлым жоғары болатынын ұмытпаңыз

Бұл ерлерге арналған майды жағуға арналған жаттығу бағдарламасы. Ол дайындықтың кәсіби деңгейіне бағытталған. Бұл ерлерге арналған майды жағуға арналған жаттығу бағдарламасы. Ол дайындықтың кәсіби деңгейіне бағытталған. Бағдарлама үш бөлімнен тұрады:

Велосипед - бұл үйде және спорт залдарында қолданылатын ең танымал және тиімді заманауи жаттығу жабдықтарының бірі. Ол дене салмағын азайтуға және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға арналған. Жаттығу велосипеді белгілі бір бұлшықеттерді керемет түрде қатайтады, бұл әдемі фигураның қалыптасуына да ықпал етеді

Жүгіру жолы - бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға арналған жаттығу машинасы. Бұл жерде жүруге немесе жүгіруге мүмкіндік береді. Тренажердің көмегімен сіз қозғалыс жылдамдығын реттей аласыз. Оқытуды үйде немесе пәтерде өткізуге ыңғайлы

Рельефті баспасөз - бұл көптеген ерлердің, тіпті кейбір әйелдердің сүйікті тілегі. Қажетті нәтижеге жету үшін көп білім мен күш қажет. Баспасөз - бұл пассивті бұлшықет тобы. Сондықтан барлық жұмсалмаған калориялар іш қуысында жиналады. Пайдалы ұсыныстар мен жаттығулар жиынтығы сізге рельефті басуға көмектеседі

Өзіңізді бұлшықет денеңізге айналдыру және осыған қол жеткізуге көмектесетін әр түрлі әдістерді жақсы меңгеру үшін сізге белгілі емес, бірақ маңызды фактілерді ескеру қажет. Бұл қажетті Фитнес клуб, интернетке қосылған компьютер

Егер сіз денеңіздің кеуде бұлшықеттерін ұнатпайтын болсаңыз, онда іс-әрекетке көшетін уақыт келді: құмар бодибилдерлер сияқты оларды сорғызумен айналысыңыз. Төменгі кеуде қуысын қалай дұрыс бұруға болады? Бұл қажетті Штанга, гантельдер, кері көлбеу орындық

Аз қозғалатын өмір салты, отырықшы жұмыс салдарынан глутеальды бұлшықеттер әлсірейді, уақыт өте келе олар атрофияға ұшырайды. Нәтижесінде артқы көрініс өте тартымды болмайды және кешендердің себебі бола алады. Бұл қажетті - бос уақыт пен тілек Нұсқаулық 1-қадам Бөкселерде бұлшықеттің 3 түрі бар:

Гиперэкстенция - бұл артқы және глутеальды бұлшықеттердің түзеткіштерін, сондай-ақ жамбас флексорларын дамытуға мүмкіндік беретін жаттығу. Ол орындалған кезде буындар шамадан тыс жүктелмейді, сіңір омыртқалы корсет күшейтіліп, жұлынның зақымдану қаупі төмендейді

Арқа - адам ағзасындағы бұлшықеттердің үлкен қабаты. Сіздің артыңыз неғұрлым кең болса, соғұрлым сіз үлкен көрінесіз. Көбісі оны қалай үлкейту керектігін түсінбейді. Ол үшін артқы жағына жаттығулар жасаудың тиімді жаттығуларын үйрену маңызды

Дипс - бұл сіздің трицепс, кеуде және иық бұлшықеттерін құруға арналған ең қарапайым және кең таралған жаттығу. Біркелкі емес барларда итеру кезінде бүкіл иық белдеуінің бұлшықеттері өсіп, дамиды. Осыған байланысты сіздің күшіңіз бен төзімділігіңіз уақыт өте келе арта түседі

Жақсы дамыған білектер көптеген жаттығуларда маңызды. Сарапшылар бұл жаттығулар тобына сорғыту үшін әр жаттығуда 10-15 минут жұмсауға кеңес береді. Мұнда сізге көмектесетін жаттығулардың барлық жиынтығы бар. Нұсқаулық 1-қадам Бұл жаттығуды орындау үшін бастапқы позицияны алыңыз - тұрып

Джиллиан Майклз - әлемге танымал фитнес жаттықтырушысы. Денесі қиылған бұл таңғажайып әдемі әйелге планетаның миллиондаған адамдары сенеді, өйткені ол өзі жас кезінде арықтау жолынан өткен. Джиллианның жаттығу видеолары шынымен де жақсы нәтиже береді, егер сіз жаттығу кестесіне және фитнес сарапшысының басқа ұсыныстарына сүйенсеңіз

Әлсіз және отырықшы қолдар бодибилдингтен үстел теннисіне дейінгі көптеген спорт түрлерінде қиындықтар тудыруы мүмкін. Барлық басу және итеру, көтеру және көтеру қолдың күшін үнемі арттыруды талап етеді. Кейде бұлшықеттердегі күш бірнеше тәсілді аяқтауға жеткілікті, бірақ қолдар снарядты ұстай алмайды