Көлденең жолда тартқыштардың пайдасына ешкім күмән келтірмейді. Олар қолдың, арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтеді. Бірақ жай ғана бардан іліп қоюдың пайдасы бар. Алайда, визалар белгілі бір адамдар тобына қарсы.
Медициналық тұрғыдан көлденең жолаққа ілу омыртқаның әр түрлі ауруларына көмектеседі: сколиоз, остеохондроз, позаның бұзылуы және басқалары. Бұл аурулар көбінесе отырықшы өмір салты бар адамдарда кездеседі. Көптеген адамдар барда ілулі штангаларды осындай аурулардың профилактикасы ретінде, сондай-ақ дене қалпын жақсарту мақсатында басқа дене жаттығуларымен қатар пайдаланады.
Қалай дұрыс іліп қою керек
Емдеу-профилактикалық мақсатта қалықтаған кезде оны дұрыс жасау маңызды. Біріншіден, белі ауырған адамдар мен қарт адамдар үшін көлденең жолақта кенеттен секіріп, одан секіруге тыйым салынады. Оқушы саусақтарында тұрып, жоғары көтерілген қолдарымен көлденең тірекке жетуі үшін снарядтың биіктігін алдын-ала таңдау керек. Бұл жағдайда сіз снарядқа ақырын іліп, бастапқы күйіне тегіс оралуға болады. Осылайша, омыртқа тым өткір және қатты созылулардан, жүктемелерден және қысудан арылады.
Ілінген кезде штанганы түзу ұстаңыз. Қолдар иық енінде болуы керек. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз, тек ішіңізден дем алыңыз. Қолыңызды, иығыңызды, мойныңызды, беліңізді және аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Ешбір жағдайда басыңызды жоғарыға лақтырмаңыз - бұл мойын омыртқасының жарақаттарына толы. Сонымен қатар оны төмендетпеңіз. Егер ілулі тұрған кезде омыртқаны созу сезімі болса, онда бәрі дұрыс жасалынған.
Көптеген дәрігерлер көлденең штангаға іліп қана қоймай, оны өз осінің айналасындағы жамбастың баяу айналуымен, екіншісіне аяқты алға, артқа және бүйірге тегіс жылжыту арқылы толықтыруды ұсынады. Бұл омыртқааралық шеміршекті жақсы илейді.
Буын ауруларымен ауыратын адамдар алдымен дәрігермен кеңесу керек. Әйтпесе, көлденең жолақта ілулі тұрған жүктемелер аурудың дамуын күшейтуі мүмкін.
Қалықтаудың практикалық артықшылықтары
Горизонтальға ілу омыртқаны созады, бұл жасөспірімдердің және кейбір жағдайларда ересектердің бойының өсуіне көмектеседі. Күнделікті ригельге іліп қою арқылы 3-5 см өсуге болатындығы эксперименталды түрде дәлелденді.
Арқа бұлшықеттерінде тұрақты күйзелісті сезінетін спортшыларға жаттықтырушылар жаттығудан кейін барда ілулі тұруға кеңес береді. Бұл қарапайым жаттығу арқалар мен бұлшықеттерді созады және нығайтады, кернеуді жеңілдетеді және оларды босаңсытуға көмектеседі. Дәл сол мақсаттарда асу ұзаққа созылған отырықшы жұмысынан немесе физикалық шаршаудан кейін арқа шаршап жүргендерге пайдалы.
Егер үйде де, жұмыста да, аулада да көлденең жолақ болмаса, қолыңызға тиетін заттардың бәріне іліп қойыңыз. Есікте, пучкада, арқанда, полюсте. Қолдың бұлшық еттерін сорғызу қиын болады, бірақ омыртқа пайдалы болады.
Штангаға ілінудің тағы бір тиімді әсері - қолды, бұлшықетті және сіңірді айтарлықтай күшейту. Әдетте, спорттан алшақ адамдар көлденең жолақта 1-2 минуттан артық іліну қиынға соғады. Бір айлық тұрақты жаттығулардан кейін бұл уақыт 5 минутқа дейін артады, ұстау күші едәуір артады, достар қол алысу темірге айналғанын атап өтті.
