R'n'b-dance - бұл керемет кардио жаттығуы. Жүректі, өкпені күшейтеді және стресстен басын «желдетеді». Жақсартылған созылу арқасында фитнес сабағы силуетті қатайтады және бұлшықеттің әдемі рельефін қалыптастырады. Осындай жаттығулардан кейін сізде целлюлитпен қоштасу қаупі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Би жүктемесі денені пластикалық және икемді етеді. Қозғалысты үйлестіру жақсарады. Сіз ақыр соңында денеңізді басқаруды үйренесіз. Мұны басқаларға көрсетуден қорықпаңыз. Бір сағаттық жаттығу 500-700 калорияны жояды.
2-қадам
R'n'b би сабағы жақсы үйлестіруді және бұлшықет жадын қажет етеді. Би элементтерін бөлек үйрену бір бөлек. Тағы бірі - оларды біріктіріп орындау. Тренингте, клубта немесе кеште үйренген биді қайталағысы келетіндер үшін сіз сабақты үйде қайталауға дайын болуыңыз керек.
3-қадам
Алдымен сізге билеуге икемділік пен икемділік жетіспеуі мүмкін … Одан қорқудың қажеті жоқ. Тұрақты жаттығулар (аптасына кемінде үш рет) - және R'n'b элементтері барған сайын мінсіз болады.
4-қадам
Бұл кімге сәйкес келмейді?
Би сабағы гипертониямен, буындармен ауыратын және көздің күрделі аурулары бар адамдарға қарсы болуы мүмкін жоғары әсерлі аэробты жаттығуларға қатысты.
Алайда, бұл жерде бастысы жаттықтырушы туралы шешім қабылдау. Себебі әр нұсқаушы сабаққа ғp'l түс береді. Мысалы, стриптиз биі көп секіре алмайтын немесе күрт иіле алмайтын адамдарға да қол жетімді. Бірақ R'n'b көптеген хип-хоп элементтерімен және брейк-данстың көмегімен сізді барынша жүктейді. Бұл жаттығу күш жаттығулары болып саналады және бірнеше жыл бойы спортзалында болған озық бишілерге ғана жарамды.
5-қадам
Тренингке не кию керек?
Сіздің аяқтарыңызда - әрине кроссовкалар. Ал би жақсы. Бұл аяқ киім табанында амортизаторлармен жабдықталған, олар өз орнында айналады және еденде тайып кетпейді.
Қараңғы түстердегі қатаң спорт костюмдерінен аулақ болыңыз. R'n'b-тренингке жарқын шыңдарды, трикотажды брюки немесе сексуалды шорттарды таңдаңыз.
Фигурасынан әлі ұялатындар үшін сіз хип-хоп киімдерін таңдай аласыз: қалталары мен патчтары бар кең аяқты шалбар, ұрандар мен басып шығарылған футболкалар.
