Роликті жаттығулар сіздің іш бұлшықеттеріңізді өте қысқа мерзімде нығайтуға көмектеседі. Осы спорттық жабдықтармен сабақтар жүктіліктен кейін әйелдер үшін өте пайдалы, күніне 10 минут бұрынғы формаларына оралып, артқы жағынан жүктемені жеңілдетеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тізе беріңіз. Бұл жаттығу кезінде тізеңізді ысқыламау үшін жұмсақ гимнастикалық төсенішті пайдаланыңыз. Тізе арасындағы қашықтық 10-15 см болуы керек, саусақтарыңызды еденге қойыңыз.
2-қадам
Пресс ролигін қолыңызға алыңыз. Бұл құрылғының тұтқаларында арнайы ойықтар бар. Саусақтардың алғашқы фалангтарын оларға қойыңыз. Баспасөз ролигін еденге бас деңгейіне қойыңыз.
3-қадам
Роликке назар аударыңыз. Қолдар толығымен созылып, шиеленісуі керек. Дене салмағын қолыңызға ауыстырыңыз. Ролик алға қарай айналады, денеңізді артқа қарай жылжытыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Тізеқаптар орнында тұрғанына және қолдар бүгілмейтініне көз жеткізіңіз.
4-қадам
Ішіңіз еденнің бетіне түскенше алға қарай жылжытыңыз. Өзіңіздің көзіңізді роликке бекітпеуге тырысыңыз, бірақ алдыңызда бағыттаңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Орынды бекітіңіз.
5-қадам
Қолыңызды созып, шиеленіскен күйде ұстап, білікті өзіңізге қарай тартыңыз. Ролик іш аймағына жақындағанда денеңізді көтеріңіз. Сақ болыңыз, өйткені сіздің қолыңыз роликтің тұтқаларынан түсіп, роликке түсіп кетуі мүмкін. Бастапқы күйге оралу. Екі бағытта қозғалғанда іш бұлшық еттерінің кернелгеніне көз жеткізіңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Бұл жаттығуды роликтің оңға және солға жылжу бағытын өзгерту арқылы жасаңыз, бұл іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейтеді. Артқы позицияңызды қадағалаңыз.
7-қадам
Қиғаш бұлшықеттерге көбірек стресс беру үшін, жабық аяқтарыңызды алға созып еденге отырыңыз. Бейнені өзіңіздің оң жағыңызға қойыңыз, мүмкіндігінше оң жаққа өзіңізден алыс қимылдар жасаңыз. Бүкіл денемен жұмыс жасаңыз. 10 жиынтық жасаңыз. Роликті солға қарай жылжытып, сол жаттығуды жасаңыз. Бастапқыда бұлшық еттеріңіз ауырса да, күнделікті жаттығулар жасаңыз.
