Сорылған, үлкен кеуде бұлшық еттері - бұл спортзалға баратындардың бәрі қол жеткізгісі келеді. Бұл нәтижеге үнемі қарқынды жаттығулар арқылы қол жеткізуге болатындығын түсіну қажет. Егер сіз шынымен де кеуде бұлшық еттерін салғыңыз келсе, онда сіз кеуде қуысын салу үшін жүйелі түрде қайталанатын бірнеше жаттығуларға дайын болуыңыз керек.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен тікелей орындықта басыңыз. Орындықта жатып, барды кең ұстаңыз. Тіректі тіректен алып тастаңыз. Ақырындап кеудеге түсіріңіз? ұстамас бұрын. Өткір серпіліспен штанганы көтеріңіз. Бұл жаттығуды әрқайсысы сегіз қайталанған алты жиынтықта қайталаңыз.
2-қадам
Тікелей орындықта гантельдерді қолданыңыз. Екі гантельді алып, оларды өздеріңіздің үстіңерге көтеріңіз. Қолыңызды гантельдермен бүйірлеріңізге денеңіздің деңгейіне дейін созыңыз, қолдарыңызды сәл бүгіңіз, содан кейін гантельдерді бастапқы орнына баяу көтеріп, кеуде бұлшық еттерін созыңыз. Бұл жаттығуды әрқайсысы он қайталаудан тұратын алты жиынтықта қайталаңыз.
3-қадам
Көлбеу орындықты қолданыңыз және басуды қайталаңыз және қайталау мен жиынтықтың бірдей санымен тікелей орындыққа қойыңыз.
4-қадам
Бұл жаттығу үшін сізге гантельді көтеріп, алатын споттер қажет. Тікелей орындықта пуловер жасаңыз. Орындықта жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Сізге екі қолыңызбен қызмет ету керек гантельді алыңыз да, оны кең доғамен екі қолыңызбен басыңызға тартыңыз. Оны басыңыздың артына түсіріп, қайтадан шығарыңыз. Әрқайсысының алты қайталануынан тұратын бес жиынтық жасаңыз.
5-қадам
Кеуде жаттығуын аяқтау үшін кеудеге арналған жаттығушыны пайдаланыңыз. Тренажердің тұтқаларын ұстаңыз, шынтақтарды осы тренажердің аялдамаларына қойыңыз. Итеру қимылымен тренажердің тұтқалары тиетін етіп қолдарыңызды біріктіріңіз. Әрқайсысының он қайталануының төрт жиынтығын жасаңыз.
