Әрбір әйелдің жеке денесі және проблемалық аймақтары бар. Көптеген әйелдерді мазалайтын бір ауыр тақырып бар - бүйіріндегі май қабаттары. Әрбір екінші қыз дерлік белдегі төзгісіз «құлақтан» құтылуды армандайды. Олармен күресу өте қиын, бірақ мүмкін. Мұны істеу үшін сізге қарапайым кеңестер мен кеңестерді орындау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, жалпы салмақпен күресуді бастау керек, жеке диетаны таңдау керек. Ересек адамға салмақ жоғалту үшін күніне 2000 калория қажет, сіз олардың санын 1400-1800 дейін азайтуыңыз керек. Диетаңызды қайта қарастырыңыз, көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз. Тәттілерден, ысталған етден, әр түрлі газдалған және алкогольдік сусындардан бас тартыңыз. Күніне кем дегенде екі литр су ішіңіз.
2-қадам
Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз. Аэробикамен айналысыңыз. Бір жағына, содан кейін екінші жағына тегіс бүгіңіз. Күн сайын әр бағытта жиырма-отыздан екі-үш жиынтық жасаңыз.
3-қадам
Екі күннен кейін жаттығуды гантельдермен қиындатыңыз. Бұл шаралар қосымша калорияларды кетіруге және дене бітімін жақсартуға көмектеседі. Іштің бұлшық еттерін нығайта отырып, іш жаттығуларына ерекше назар аударыңыз.
4-қадам
Шұңқыр сатып алыңыз, ол жеткілікті ауыр болуы керек. Құрсауды бұру сізге керемет нәтиже береді, бірақ егер осы тренажермен жаттығулар күн сайын өтіп, кем дегенде отыз-қырық минутқа созылатын болса ғана. Диванға отырмауға тырысыңыз, бірақ теледидар алдында құрсаумен тұрып, асқазан мен жамбастың жұмысын бастаңыз.
5-қадам
Жүгіру. Әр кеш сайын отыз минуттық жүгіріске барыңыз.
6-қадам
Целлюлитке қарсы кремдер мен скрабтарды қолданып проблемалық аймақтарды уқалаңыз. Өздігінен массаж жасау майдың шөгінділерін жылытуға, метаболизмді және олардағы қан ағымын белсендіруге көмектеседі. Арнайы щеткамен бүйіріңізді қатты және қатты уқалаңыз. Әр жаққа кем дегенде он минут уақыт беріңіз.
7-қадам
Су процедуралары мен жүзу - бұл майлармен күресте қосымша қару. Саунаға немесе моншаға аптасына бірнеше рет барыңыз, бассейнде жүзіңіз.
8-қадам
Фитнес-клубқа жазылыңыз және нұсқаушымен сөйлесіңіз. Ол сізге дұрыс жаттығулар жиынтығын таңдайды. Үйде жаттығудан гөрі спорт кешенінде жаттығу жасау тиімдірек болады.
