Адамдар қосымша фунт проблемасына көбірек алаңдайды, сондықтан олар диетаның басқа түрін іздейді. Алайда, салмақ жоғалту мәселесінде бір диета жеткіліксіз - сізге тұрақты физикалық белсенділік қажет. Егер жаттығу жасалмаса, бұлшықеттер серпімділігін жоғалтады және көлемінің азаюына әкеледі, содан кейін дене контурлары зардап шегеді. Арықтаудағы ең жақсы көмекшілер - заманауи тренажерлар. Олардың қайсысы жылдам салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтау ғана қалады.
Тренажерлардың түрлері
Нұсқаушылар мен спорт дәрігерлері бірауыздан жүрек-қан тамырлары құралдары салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі дейді. Жаттығу кезінде әр түрлі бұлшықет топтары жүктеледі, дене оттегімен қаныққан. Осының арқасында калория өте тез жағылады. Кардио-жаттықтырушы салмақты жоғалту үшін оны үнемі қолданған жағдайда ғана тиімді.
Тренажерда жаттығу сессия барысында көптеген бұлшық еттер қолданылғандағыдай тиімді болады. Ең танымал велосипедтер - жүгіру жолы, эллипсоид, степпер және велосипед жаттықтырушысы.
Жүгіру жолындағы жаттығулар салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады. Бір сағаттық жүгіруде 700 калориядан арылуға болады. Тренинг кезінде тыныс алу мүмкіндігінше тереңдейді және бұлшықеттер өте қарқынды жұмыс істейді. Бұл жүрек-тамыр жүйесі мен өкпенің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Эллипсоид бойынша сабақтар
Эллипсоид жүгіру жолағынан тиімділігі жағынан сәл төмен, әсіресе калориялардың саны азайған кезде. Алайда оның өзіндік көптеген артықшылықтары бар. Онымен жаттығу шаңғы тебуге, қозғалмайтын велосипед тебуге және баспалдаққа көтерілуге және төмен түсуге ұқсайды.
Осы құрылғымен жаттығу тиімді және өте көңілді болуы мүмкін. Эллипсоид буын аурулары және ауыр салмақпен ауыратын адамдарға өте ыңғайлы, олар үшін көптеген физикалық белсенділік түрлері қарсы. Онымен жаттығу кезінде тізе мен омыртқаға зақым келтіру мүмкін емес, өйткені қозғалыстар эллипс тәрізді тегіс траектория бойынша орындалады. Машинада иық белдеуі мен қолдың бұлшықеттерін біркелкі жасауға мүмкіндік беретін қол тұтқалары бар.
Іш қуысына арналған жаттығу машиналары
Іштің көлемін азайтуға мүмкіндік беретін қарапайым және тиімді тренажер - бұл тұрақты құрсау. Оның жеңілдіктері мен өлшемдері, жоғары тиімділігі және қол жетімді құны сияқты көптеген артықшылықтары бар. Шұңқырлар әр түрлі, ойықты және тегіс беткеймен, әр түрлі салмақпен. Олардың көмегімен сіз белді жіңішке етіп құрсақ бұлшық еттерін жаттықтыра аласыз. Жеңіл, тегіс құрсаумен бастауға тұрарлық, олар бұлшықеттерді ауыр жүктемелерге дайындайды.
Артық салмақтан арылғысы келетіндер және ішті азайтқысы келетіндер денсаулық дискісі мен шабандозды қосымша қолдана алады. Шабандоз - бұл біріктірілген құрылғы. Оның бір жағында жүгіру белдеуі, екінші жағында диск бар. Дискінің күнделікті айналуы тік ішектің және қиғаш бұлшықеттердің жалпы тонусын жақсартады және іштің тартылуын қамтамасыз етеді. Егер мақсат тек іш қуысын азайту болмаса, онда белсенді дене шынықтыру және басқа түрдегі жаттығу құралдары қажет.
