Спорт стилі 2024, Қараша

Балалар командасының негізгі командасына енбеу сіздің арманыңызды ұмытып, етігіңізді тырнаққа іліп қоюыңызға себеп болмайды. Егер сіз керемет футболшы болғыңыз келсе, ойынның проблемалық жағында жұмыс жасаңыз, нағыз ер мінезді көрсетіңіз, сонда сәттілік сізге міндетті түрде келеді

Қысқа уақыт ішінде қосымша бұлшықет массасын алғысы келетін адам бірнеше қарапайым ережелерді ұстануы керек. Олардың көпшілігі танымал, бірақ оларды ұстанатындар аз. Бірақ егер сіз мақсатыңызға шынымен қол жеткізгіңіз келсе, онда сіз осы талаптардың әрқайсысын орындайсыз

Әдемі және жарасымды фигура - бұл әйелдің мақтанышы ғана емес, сонымен қатар ерлердің таңқаларлық көзқарастарын тарту мүмкіндігі. Сарапшылар бөкселер мен жамбастарды әділ жыныстың ең проблемалы бағыттарының бірі деп санайды. Бірақ сіз дененің бұл бөліктерін идеалды ете аласыз, сізге дұрыс жаттықтырушыны таңдау керек

Барлығы дерлік тегіс және серпімді асқазанға ие болғысы келеді. Алайда, көбісі өздеріне жұмысты қолға алып, нәтижесінде эстетикалық емес, көбінесе текшелермен «сорылатын» ішке ие болады. Іштің бұлшық еттерінен керемет жеңілдік жасау үшін мамандардың ұсынымдарын орындаңыз

Іштің бұлшықеттері негізінен тұрақтандырғыштар болып табылады, олардың баяу бұлшықет талшықтары орташа қарқынмен жұмыс істегенде үлкен жүктеме алады. Сондықтан бұл жерде асығудың қажеті жоқ. Белдегі майды айқын ажыратылатын текшелерге айналдыра алатын минималды кезең - күнделікті жаттығудың бір жарым айы

Тамақ пленкасымен артық салмақтан арылу өте тиімді, адам терлейді, сол арқылы ағзадағы артық суды, судан токсиндер мен майларды шығарады. Салмақ жоғалту үшін тамақ пленкасын қолданудың бірнеше әдісі бар: тамақ пленкасында орау және спорт. Екіншісі сөзсіз жақсырақ және тиімді, оны талқылайтын болады

Егер біз бұлшық еттерімізді қолданбасақ, оларды біртіндеп жоғалтамыз. Бұлшық еттерді жас әрі мықты ұстау үшін оларды үнемі жаттығу керек. Күнделікті физикалық жүктеме қанның айналуына мәжбүр етеді. Дене жаттығулары тер төгуге және денені уытсыздандыруға көмектеседі

Әдемі тонды іш - ауыр еңбектің нәтижесі. Іштің жаттығуларымен айналысатын кез-келген адам сізге, әсіресе әйелдерде (ұрықты қорғауға арналған табиғи майдың арқасында) ең төменгі бұлшықеттер себеп болатынын айтады. Үміт үзбеңіз, іштің осы бөлімімен жұмыс істеудің көптеген әдістері бар, олар сізді екі айдың ішінде жұмысымен таң қалдырады

Төменгі абсс жеке бұлшықет емес, бірақ іштің тік бұлшық етінің бөлігі болып табылады. Дене соншалықты реттелген, дененің дәл осы бөлігінде энергия майға жиналып, жинақталады. Бұл аймақта ішті қатайту үшін диетадан басқа сізге жүйелі жаттығулар қажет болады

Буындардың сынықтары мен жарақаттары олардың уақытша қозғалмайтындығымен және гипсте немесе сынықта бекітілуімен байланысты, бекіту таңғыштарын алып тастағаннан кейін олардың қозғалғыштығы күрт шектеулі. Бір қалыпта бекітілген буын бұлшықеттері икемділікті жоғалтады және бастапқы қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін дамуы керек

Креатин - бұл өте танымал спорт қоспасы. Оны кәсіпқой спортшылар да, жаңадан бастаған спортшылар да бұлшықет массасын арттыру және аэробты және анаэробты төзімділікті арттыру үшін қолданады. Креатин дегеніміз не? Креатин - бұл бауырда, бүйректе және ұйқы безінде түзілетін табиғи зат

Бұлшықет жүйесін өз салмағымен жұмыс жасаудан артық ешнәрсе дамытпайды. Тиімді жаттығулардың бірі - үнемі тартылу. Бұл арқа, иық, қолды дамытуға арналған негізгі және таптырмас жаттығу. Бастаудан қорықпаңыз, және әр уақытта сіз көбірек тартыласыз

Бодибилдингті бастаушы бірінші қиындық - оны жеңілдетуге айналдыру үшін бұлшықеттің жақсы массасын алу. Бұл тапсырманы орындау кезінде көптеген қиындықтар туындайды, өйткені бәрі оны қалай дұрыс жасау керектігін біле бермейді. Бұл қажетті - спорт залы

Көптеген спортшылар көбінесе жаттығу залында жаттығуға болады деп қателеседі. Параллельді және көлденең жолақ тәрізді жабдық тек жаңадан бастаушылар үшін ғана емес, құлшынып бодибилдерлер үшін де өте қолайлы. Тренинг кезінде оларда көптеген бұлшықет топтары дамиды

Көбінесе әйелдер іштерін тегіс және ыңғайлы ету үшін абсустарын айдайды, бірақ олар бастапқыда қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайды. Себебі, баспасөздің төменгі бөлігін айдау өте қиын, өйткені көптеген адамдар жаттығуларды орындау кезінде жоғарғы баспасөзді автоматты түрде созады

Адамның бұлшықет жүйесі алты жүзден астам жеке бұлшықеттерді қамтиды. Олар бірге бұлшықет топтарын құрайды. Бодибилдингте келесі бұлшықет топтарын ажырату әдеттегідей: иық, кеуде, бицепс, трицепс, білек, арқа, іш, бөксе, сан және төменгі аяқ

Қолыңыздағы артық май көзге ұнамай ма? Бүкіл дене салыстырмалы түрде жақсы формада, бірақ қолмен не істеу керек, олардың көлемін қалай азайтуға болады? Егер сіз де осы сұрақтарды қойғыңыз келсе, төмендегі мақаланы оқыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Диетаны дұрыс жасаңыз

Фитнес және спорттық аяқтар - жазда айналасындағыларды жаттығылған фигурасымен таң қалдырғысы келетін, шорт, қысқа юбка киетін және купальникпен жағажаймен серуендеуден тартынбайтын әйелдер мен ерлердің арманы. Спортзалға баруға уақытыңыз болмаса да, аяғыңызды созу - бұл үзіліс

Кең иық пен тар жамбас - мықты адамның классикалық бейнесі. Кең иықтар - ерлер сұлулығының танылған белгісі. Егер сіз кең иық жасай алсаңыз, сіз күнделікті өмірде де, экстремалды жағдайларда да көмектесе алатын қол күшінің айтарлықтай өсуіне қол жеткізесіз

Тар иықтар фигураны жұқа және ыңғайсыз етеді. Мұндай адам қорғансыз болып көрінеді және оның келбеті бұзақылар түрінде қиындықтар тудыруы мүмкін. Әсіресе, осыған байланысты жас ер адамдар алаңдайды, өйткені ер адамдар көбінесе жұқа қызды қорғағысы келеді, бірақ күшті жыныстың тәжірибесіз өкілі әйелдер үшін сыртқы жағынан онсыз да жағымсыз болып көрінеді

Егер сіз өзіңіздің мойныңыздың пішінін жақсартқыңыз келсе, сізге кем дегенде бірнеше ай жаттығуға тура келеді. Бір қарағанда, дененің бұл бөлігіндегі бұлшықеттер мүлдем маңызды емес. Бірақ тек алдымен. Мықты мойын омыртқаны түрлі жарақаттардан қорғайды

Сирек әйел өзінің фигурасына риза, оны идеалды деп санайды және оның сол немесе басқа бөлігін түзеткісі келмейді. Әйелдер гормондарының эстрогендері әділ жыныстағы майдың дененің төменгі бөлігінде, атап айтқанда, іш пен жамбаста жиналуына әкеледі

Егер жазға дейін ештеңе қалмаса, бірақ сіз әлі де әдемі көрінгіңіз келсе, онда әрине, біз жаттығу залына асығып, көзге көрінгеннің бәріне асығамыз, өйткені біз бұлшықет жинап, қажет емес фунттарды мүмкіндігінше тез тастағымыз келеді. Бұл дұрыс емес тәсіл, сіз құрылымды түрде жақындасаңыз және кестеден бір қадам да ауытқымаған жағдайда ғана бұлшықетті бір айда жасай аласыз

Бастапқыда жүгіретін белдіктің ішкі жағы майлағышпен қапталған, бірақ уақыт өте келе оны жаңарту қажет, әйтпесе қозғалтқыш нашарлай бастайды. Процедураның жиілігі құрылғыны пайдалану қарқындылығына байланысты: егер бір адам төмен жылдамдықпен жүгірсе - жылына бір рет, бірнеше пайдаланушы немесе жоғары жылдамдықпен - алты айда бір рет, ал бүкіл отбасы қарқынды қолданумен - екі рет ай

Көптеген әйелдер үшін іш және жамбас аймағы ерекше алаңдаушылық туғызады, өйткені әйелдер денесінің құрылымының ерекшеліктеріне байланысты майдың негізгі қоры жиналады. Көбіне, тіпті өте сымбатты қыздарда да кіндіктен төмен қарай шығып тұрған ұсқынсыз қатпарды байқай аласыз, жетілген әйелдер мен кем дегенде артық салмағы барлар туралы не айтуға болады

Әрбір ер адам кең және томпайған иыққа ие болғысы келеді. Фитнесмен айналысатын әйелдер арасында да көпшілік иықтардың иінін қалайды. Иықтардың ені мен көлемін едәуір арттыра алатын бірқатар жаттығу кешендері бар. Бұл қажетті турник, әрқайсысы 2 кг екі гантель, бассейн Нұсқаулық 1-қадам Иықтарды өсіру және оң нәтижеге жету үшін сіз ең алдымен дұрыс жаттығу тактикасын таңдап, оны белгілі бір мерзімде ұстануыңыз керек

Жақын бұлшықеттер көзге қарағанда әлдеқайда көп функцияларды орындайды. Бұл үйлесімді және толыққанды жыныстық өмірге деген сенімді қадам ғана емес, сонымен бірге жалпы әйелдердің денсаулығын нығайту құралы. Нұсқаулық 1-қадам Wumbling - немесе жақын бұлшықеттерді дамыту жаттығулары - бәрі жаңа емес

Глутеальды бұлшықеттер аяқтарымен бірге айдалады. Бицепс пен аяқтың төртбұрыштарын қолданатын жаттығулардың көпшілігінде глутеус бұлшықеттері қолданылады, сондықтан бұл жаттығуларды алдымен қарау керек. Бұл қажетті - спортзалға жазылу Нұсқаулық 1-қадам Штангамен шөгу

Қатты, дөңгеленген бөкселер өте тартымды көрінеді. Бірақ табиғат бәріне ондай байлық сыйлай бермейді. Глутеус бұлшықеттерін көтеруге болады. Сіз мұны тез жасай алмайсыз, бірақ егер сіз күн сайын жаттығатын болсаңыз, бір айдан кейін есек дөңес және еліктіргіш болады

Мықты қолдар - әрбір ер адам үшін қажет нәрсе. Бұл мәселе тек эстетикалық бояудан басқа, күнделікті өмірде және экстремалды жағдайларда материалдық көмек болып табылады. Ер адам мықты болу керек болғандықтан, оның қолын мықты ету керек. Ол үшін белгілі бір жаттығулар жиынтығы бар

Айналдырған қару-жарақ - бұл әр адамның мақтанышы. Жазғы күні қысқа жеңді көйлек киіп, әйелдердің таңданарлық көзқарастарын байқау қандай жағымды. Бицепс - бұл өте қыңыр бұлшықет емес, ал дұрыс көзқараспен және қатты дайындықпен сәттілікке кепілдік беріледі

Сіздің бұлшықеттеріңіздің рельефі - бұл олардың идеалды жағдайы ғана емес, сонымен қатар тері астындағы майлы тіндердің болуы. Фигураның атлетикасына тек бұлшықеттердің қатысуымен қол жеткізуге болмайды, тері астындағы майсыз олар сізге тек спорттық көрініс береді

Баспасөзге арналған ролик - бұл спорт құралдары, оның көмегімен іштің, арқаның, кеудедің, қолдың және аяқтың бұлшықеттеріне, тіпті үйде тиімді жаттығулар жасауға болады. Гимнастикалық бейне, фигураны бұрынғы қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ жас аналар үшін өте пайдалы

Балтыр бұлшық еті көп жағдайда қыздардың аяқтарының үйлесімділігін қалыптастырады. Бірақ егер ол табиғи түрде дамымаған болса және сіз қысқа юбка мен шорт киюді ұмытуыңыз керек болса ше? Бұл жағдайда стадиялық аэробика немесе үйде де орындалуы мүмкін арнайы жаттығулар көмекке келеді

Көптеген бастаушы бодибилдерлер жаттығу кезінде баспасөздің тісті бұлшықеттерін босатқанда қатты қателеседі. Жалпы бұлшықет топтарын айдау кезінде, тістелген бұлшықеттер бұл процеске қатыса алмайды. Бұл бұлшықеттерді салу үшін сізге арнайы жаттығулар жиынтығын орындау қажет

Торсты көтеру - кез-келген жағажай туристерінің арманы. Егер сізде үлкен бицепс пен үшбұрышты арқаңыз болмаса да, мықты торсық жағажайда қыздарды азғыру үшін керемет болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің денеңізді сорғызу арқылы сіз ақыр соңында қажет емес іштен құтыласыз

Сіз өзіңіздің жетілмеген қарныңызды көруден жалықтыңыз ба және сіз оны басқа диетамен алып тастауға үміттенесіз бе? Алайда, диетадағы қатаң шектеулер денсаулыққа айтарлықтай нұқсан келтіруі мүмкін, сондықтан аштықтан және өзіңізді барлық гастрономиялық қуаныштардан айыру арқылы ішіңізді тегіс және жарамды ету оңай емес

Әдемі мүсінделген бұлшықеттер тартымды және сексуалды. Рельефті дене ұзақ және мұқият жұмысты өз мойнына алады. Бірақ, нәтиже тұрарлық емес пе? Егер сіз бұлшықет массасын жинаған болсаңыз, бұлшық еттеріңізді қалай жеңілдетіп, кемелдікке жетуге болады?

Кез-келген әйел әдемі фигураны армандайды. Жіңішке аяқтар мен жіңішке белдеу керемет. Алайда дененің бұлшық еттерін күшейту жеткіліксіз. Бет туралы ойланған жөн, өйткені көздің салбырап тұрған бұрыштары, жалбыраған щектері және өзгермелі сопақ бүкіл әсерді бұзуы мүмкін

Кеуде бұлшықеттерін қарсыласу жаттығуларымен ғана соруға болады деген кең таралған пікір бар. Шындығында, сіздің кеудеңізді нығайту үшін сіздің қолыңызда штанга немесе арнайы жаттықтырушының болуы міндетті емес. Осы мақсатта көбінесе салмақсыз жаттығулар жүреді, олар қарапайым итермелеуге негізделген, олар кішкентай кезінен бастап бәріне белгілі