Үйлесімді дене - бұл спортзалға баратын кез-келген адамның мақсаты. Біз жаттығу залына қосымша фунт жоғалту, денемізді дамыту, денемізге қажетті кардио жүктеме беру үшін барамыз. Үйлесімді дененің дамуымен кез-келген бұлшықет тобының басқалардан артта қалуы жол берілмейді, бірақ аяқтары мықты, бірақ бұзаулары әлсіз спортшыларды жиі кездестіруге болады. Сіздің аяғыңызға бұзау салу үшін бірнеше негізгі жаттығулар жеткілікті, олардың дұрыс орындалуы сізге қажетті нәтиже береді.
Бұл қажетті
- - штанга
- - Кеттбелл
Нұсқаулық
1-қадам
Штанганы салмақпен қойыңыз, ол сізге тік тұрып, жүкті сезінетіндей ауыр болады. Саусақтарыңызды еден деңгейінен төрт-бес сантиметр жоғары жерге қойыңыз.
Аяқтың ұшына дейін аяғыңызбен жылдам көтеріліп, жоғарғы нүктеде бір секундқа созылып, артқа қарай төмен түсіңіз. Жаттығуды он бес рет қайталаңыз, содан кейін отыз екінші үзіліс жасаңыз және тағы алты тәсіл жасаңыз.
2-қадам
Бір аяғыңызда қабырғаға немесе тіреуішке тіреліңіз. Қолыңызға жиырма келі шайнек алыңыз. Балтыр бұлшық етін мықтап қысып, бір аяғыңызға мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
Жоғарғы нүктеде бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіңіз. Жиырма қайталау жасаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Сол жаттығуды екінші аяққа жасаңыз, содан кейін бірінші аяққа ауысыңыз.
Әр аяқ үшін сегіз жиынтықты қайталаңыз. Әр аяғындағы жұмыс арасында үзіліс жасамауға тырысыңыз.
