Бұлшықет салғысы келетін барлық адамдар бицепс пен трицепске, сондай-ақ баспасөзге назар аударады. Алайда олар дененің тепе-теңдігі көрінетін кезде ғана бұзау мөлшері туралы ойлана бастайды. Әрине, сізде туылғаннан бастап жақсы дамыған бұзаулар болуы мүмкін. Бірақ оларды сорып алу өте қиын.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын, сізге қандай мөлшердегі уылдырық сәйкес келетінін анықтаңыз. Енді барлық жаттығуларды шыдамдылықпен және отставкаға орындай отырып, белгілі бір әдістемені ұстану ғана қалады. Дененің бұл бөлігі өте баяу дамитынын ескеріңіз. Алайда, шамалы өзгерістер сіздің сыртқы түріңізді тиімдірек ете алады.
2-қадам
Бүгінгі таңда идеалы бұзаулар - бұл кішкентай тізеден басталып, төменгі жағында тар тобықпен аяқталып, формасы гауһарға ұқсайды. Егер сіз осындай аяқты арт жағынан қарасаңыз, онда сіз екі бөлінген бұлшықетті көре аласыз. Келесі бағдарламаны орындаңыз, бірнеше айдан кейін сіз керемет нәтижелерді көре аласыз.
3-қадам
Аптасына бірнеше жаттығулардан бастаңыз. Тиімді нәтижелерге қол жеткізу үшін кесте құрыңыз. Мысалдарға келесілерді жатқызуға болады:
1-күн - ең ауыр жаттығу;
2-ші күн - бұлшықеттерді созу, жаттығу үшін жеңіл салмақ;
3-күн - демалыс.
4-қадам
Осы циклды бірнеше ай бойы қайталай отырып, сіз өз төлдеріңізді жинайсыз. Күн сайын жаттығуға тырыспаңыз, өйткені нәтижесінде сіз қатты шаршайсыз. Сонымен, бірінші күні саусақты көтеріп тұрып, шұлықтарды бүйірлеріне, ішіне және түзулеріне қаратыңыз (шамамен 8-10 рет). Содан кейін бұл жаттығуды отырған күйінен 10 рет жасаңыз.
5-қадам
Екінші күні бұлшық еттеріңізге біраз демалыңыз. Бұл барлық қажет емес заттардың олардан шығуына мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге, кез-келген жағдайда, дайындықтан бас тартпаңыз. Бұл жағдайда созылу жаттығулары тамаша шешім болып табылады.
6-қадам
Енді денеңізге бір күндік тынығу беріңіз. Төртінші күні тағы да көп жаттығулар жасаңыз. Барлық жаттығуларды орындау оңай екенін сезінгеннен кейін жиынтықтар санын көбейтіңіз. Ұзақ үзілістер жасамаңыз - бұл сіздің мақсатыңызға жетудің жалғыз жолы.
