Бұлшықеттерді сорғызу туралы айтатын болсақ, онда, ең алдымен, бұл қолдар немесе арқа туралы, бірақ қандай-да бір себептермен олар аяқтар туралы аз есте сақтайды. Сонымен қатар, бұзау бұлшықеттері көтеретін жүктеме жеке және командалық спорт түрлеріндегі сәтті нәтижелерді анықтайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Күшті бұзаулар соққының күшін де (жауынгерлік формаларда) және қозғалу кезіндегі дененің тұрақтылығын анықтайды (мысалы, футболда). Дегенмен, кейде бодибилдерлер дененің бұл бөлігіне аяғы жеңіске жетудің маңызды аспектісі болып табылатын спортшыларға қарағанда көп көңіл бөлетін сияқты көрінеді.
Сонымен қатар, балтыр бұлшықеттеріне арналған әртүрлі жаттығулар көпшілікке өздерінің көлемін және күшін нөлден жақсартуға мүмкіндік береді. Барлық жаттығуларды екі бөлікке бөлуге болады: далалық жағдайлар және спортзал.
2-қадам
Бірінші жағдайда, біз адамдар ұзақ қашықтықты еңсеру кезінде алатын аяқтың бұзауындағы жүктеме туралы айтамыз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз өзіңіздің бұзауларыңыздың үнемі физикалық реңкте болғанын қалайсыз - жүруді және жүгіруді үнемі бастаңыз. Сонымен бірге жүктемені үнемі көбейтуге ұмтылыңыз. Ол үшін жарыс қашықтығының артуы ғана емес, сонымен қатар маршруттың күрделенуі де қолайлы. Автомагистральға кедір-бұдыр жерлерді таңдаған жөн: таулы шыңдар сіз көтерілген сайын бұлшық еттеріңізді жұмыс істетеді. Егер жақын жерде таулар немесе тіпті кішкентай төбелер болмаса, онда көп қабатты ғимараттағы көпір немесе баспалдақ қолайлы нұсқа болар еді.
3-қадам
Кросс жарыстарын жаттығу залында салмақ жаттығуларымен біріктіріңіз. Мысалға, аяғындағы тренажер лақтарға жүктің таралуын болжайды. Әр аяқты кезекпен немесе синхронды пресспен өңдеуге болады. Сіздің қабілетіңізге сәйкес келетін салмақты қолдануға тырысыңыз. Абайсыз әрекеттерден аяғыңызды жарақаттау оңай сияқты, сіздің артыңыздағы немесе қолыңыздағы жаттығулармен бірдей.
4-қадам
Айтпақшы, бұзауларды сорғызудың тағы бір әдісі - дененің басқа бөліктерін процеске тарту. Бұл жағдайда сізге тұрғанда иықтың артында ұстайтын стендтік пресс қажет. Снарядты ұстап тұрып, ең жоғары позицияда тұрып, ақырын саусақтарыңызбен көтеріліңіз. Содан кейін қайтадан толық аяқпен тұрыңыз. Мұндай жаттығу аяқтың бұлшықеттеріне қажетті жүктеме жасап қана қоймай, сіздің қалыпыңызға жағымды әсер етеді.
