Артық салмақ жүктелген аяқтар силуэтті едәуір өзгертеді және ол пропорционалды емес болады. Бұл киім таңдауды айтарлықтай шектейді, өйткені кемшіліктерді жасыру қажет. Қалың аяқтардан құтылу үшін аэробты жаттығулар мен физикалық белсенділіктің комбинациясы, сондай-ақ күнделікті диетадағы белгілі бір өзгерістер көрсетілген.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, аяқтарыңыздағы жеңіл жүктемелерден бастаңыз. Таңертең кем дегенде бес-он минут жүгіріңіз, содан кейін салмақсыз жаттығулар жасаңыз. Сіздің мақсатыңыз - денеге стресске үйренуге мүмкіндік беру, физикалық күйзеліске төзімділікті дамыту және тыныс алу жүйесін жаттықтыру. Екі-үш аптаның ішінде таңертең жүгіруден кейін келесі қадамға өтіңіз.
2-қадам
Аэробика курстарына жазылыңыз. Тренингтің қай бағытта өтетіні мүлдем маңызды емес, аяқтардағы жүктеме осы жаттығулардың әр бағытында көзделеді. Таңертең жүгіруді жалғастырыңыз немесе аэробикадан кейін жүгіру жолы мен велосипед машинасын қолданыңыз. Есіңізде болсын, сіз аяғыңызға қаншалықты көп салмақ салсаңыз, соғұрлым олар тез арықтайды, дене бітімі мықты болады.
3-қадам
Диетаны азайтыңыз. Ертеде көрсетілген қадамдарды орындау арқылы сіз метаболизмді күшейтесіз, дұрыс тамақтансаңыз, бұрынғыдай тамақтанудан гөрі көп май жағасыз. Құрамында майы көп тағамдардан аулақ болыңыз, ет пен кәмпитті мөлшерде қолданыңыз. Мүмкіндігінше көкөністер мен жемістерді жеңіз. Кешкі алтыдан жетіге дейін тамақтанбауға тырысыңыз, қатты аштық кезінде жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
4-қадам
Міндетті түрде ұйықтаңыз, өйткені мұндай күшті жаттығуды орындау үшін сізге ұзақ қалпына келтіру кезеңі қажет.
