Спорт стилі 2024, Қараша

Аз қозғалатын өмір салты, зиянды тамақтану, фаст-фуд пен алкогольге тәуелділік - осының бәрі белді бұзады және іш бұлшықеттерін май қабатының артында жасырады. Жүйелі жаттығулар мен диеталар көмегімен ғана бұрынғы формасын қалпына келтіруге болады

Жаздың басталуымен әйелдер айнаға өздерін бұрынғыдан да мұқият және талғампазырақ қарайды. Көпшілік үшін алдағы демалыс туралы ой кейде асқазандағы майлы қабаттардың пайда болуына байланысты дүрбелең тудырады. Тегіс тоналды ішті қалпына келтіру үшін не қажет?

Жабдықтардың екі түрі бар: кардиоаппаратура және күштік жабдықтар. Екеуі де артық салмақтан арылуға тамаша. Жалғыз айырмашылық мынада: жүрек-қан тамырлары жабдықтары жалпы салмақ жоғалту үшін қолданылады, күштік жабдықтар дененің белгілі бір аймақтарында май жағу үшін қолданылады

Ерлердің қолдары - бұл күш туралы айтатын дененің өте мәнерлі бөлігі. Әйел үшін қолдарда май қабаттары мен флабилизм болмауы маңызды, ал бұлшық еттер көзге ұнайтын кішкене жеңілдік береді. Қажетті эффект жасау үшін жаттығулардың бүкіл кешенін қолдану керек

Дене шынықтыру залында жұмыс жасағанда, дененің үйлесімді түрде дамуы керек екенін ұмытпаңыз. Сіз бұлшықеттердің бір тобына бағытталған жаттығулар жиынтығын жасамауыңыз керек, сонымен бірге басқаларды ұмытып кетуіңіз керек. Дененің жоғарғы бөлігін сорып алу үшін сіз осы кеңесті ұстануыңыз керек

Ұзақ уақыт бойы әр түрлі спорт түрлерін таңдай отырып, сіз спортзалға жазылуды сатып алдыңыз. Сіздің басты мақсатыңыз - бірнеше қосымша фунт жоғалту. Алайда залда ұсынылған «темірдің» агрессивті түрі сіздің қиялыңызға бұлшық еттердің тауларын ғана тартады, ал сіз салмақ тастаудан емес, қажет емес көлемді алуға қорқасыз ба?

Сіздің денеңіздің әдемі болуы үшін оған бетіңіз бен маникюріңізге қанша көңіл бөлсеңіз, сонша көңіл бөлуіңіз керек. Дененің жалпы күтімі қажеттіліктерін де, оның сізден ерекше күтім мен күтімді қажет ететін жеке ерекшеліктерін де ескеру қажет

Әдемі тоналды кеуде - бұл әлемдегі барлық әйелдерге ғана емес, сонымен қатар, әрине, ер адамдарға деген ұмтылыс. Табиғат бәрін де осы қадірмен марапаттаған жоқ, ал әдемі кеудеге ие болу бақытына ие болған адамдар уақыт өте келе оның өз формасын жоғалтып жатқанын байқайды

Атрофияланған бұлшықеттер мен бос салбырап тұрған терілер сіздің көңіл-күйіңізді ұзақ уақытқа бұзуы мүмкін. Бұлшықет гипотониясының негізгі себебі - төмен физикалық белсенділік және дұрыс тамақтанбау. Егер сіз айнадағы шағылысқа риза болмасаңыз, өзіңізді жалқау және науқас адам ретінде сезінсеңіз, денсаулығыңызға мұқият қарауыңыз керек

Спортзал тым алыс. Бар сіздің пәтеріңіздің интерьеріне ешқандай сәйкес келмейді. Себептер көп, бірақ бұл спорттан бас тартуға себеп емес. Ақыр соңында, сіз әрқашан қасыңызда ең жақсы тренажер - сіздің денеңіз болады. Тек сіздің дене салмағыңызды пайдаланып, сіз керемет бұлшықеттерді жасай аласыз

Үйлесімді дене - бұл спортзалға баратын кез-келген адамның мақсаты. Біз жаттығу залына қосымша фунт жоғалту, денемізді дамыту, денемізге қажетті кардио жүктеме беру үшін барамыз. Үйлесімді дененің дамуымен кез-келген бұлшықет тобының басқалардан артта қалуы жол берілмейді, бірақ аяқтары мықты, бірақ бұзаулары әлсіз спортшыларды жиі кездестіруге болады

Біздің фигурамыз бізге ұнамай қалатын жағдайлар жиі кездеседі. Міне, арықтау үшін, мында алып тастау үшін … Біз бұл арманға мақсатты және табанды түрде барамыз және оған қол жеткізе аламыз. Дерлік … Бірақ тараптар сатқындықпен нәтиже әлі алынған жоқ деп отыр

Салмақ жоғалту үш бағанға байланысты - өзін-өзі ұстау, тамақтану және жаттығу. Арықтау мәселесіне кешенді көзқарас қана нәтиже бере алады. Бұл қажетті ас үй масштабы тағамдық калориялар кестесі спортзалға мүшелік Нұсқаулық 1-қадам Өзіңіз үшін ынталандыру жүйесін, салмақ жоғалту мотивін табыңыз

Егер сіз жаттығу залында бірінші рет болсаңыз, онда сіз немесе осы тренажерлардың мақсаты туралы білуіңіз керек. Спорттық тренажерларды жалпы түрде жүрек-қан тамырлары жабдықтары, блок, рычаг, қуат машиналары және спортшының өз дене салмағымен жаттығу құралдары деп бөлуге болады

Майлы қолдар әрдайым артық салмақтың нәтижесі емес. Кейде әйел фигурасының бұл эстетикалық емес ерекшелігі тұқым қуалайды. Жалпы салмағы төмен толық қолдар әйел силуэтін қатты бұзуы мүмкін. Қолдарыңыздың толықтығынан құтылу оңай емес, бірақ мүмкін

Көптеген қыздар мен әйелдер өздерінің фигураларына риза емес. Көпшілігі жамбас пен белдегі май шөгінділерімен жылдар бойы аяусыз күресіп келеді. Олардың кейбіреулері соңғы сәнге сәйкес киімдер ала алмайтындығына қатты алаңдайды, өйткені қатты труба шалбар, леггинстер, қарындаш юбкалар оларға өте тартымды көрінбейді

Іш және бүйір - бұл әйел денесінің проблемалы аймақтары. Олардан майды кетіру үшін көп жұмыс істеу керек. Басқа нәрселер сияқты, кешенді көзқарас пен жүйелі күш-жігер маңызды. Онсыз керемет фигура мен жұқа бел туралы армандауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Дененің кез-келген бөлігіндегі майдан арылудың бірінші орны - диета

Артық салмақ жүктелген аяқтар силуэтті едәуір өзгертеді және ол пропорционалды емес болады. Бұл киім таңдауды айтарлықтай шектейді, өйткені кемшіліктерді жасыру қажет. Қалың аяқтардан құтылу үшін аэробты жаттығулар мен физикалық белсенділіктің комбинациясы, сондай-ақ күнделікті диетадағы белгілі бір өзгерістер көрсетілген

Қысылған аяқтар иесін сыртқы жағынан тартымды етеді. Аптасына 3-4 рет жүктелетін қуат жүктемелері бір айда аяғыңызды көтеруге көмектеседі. Кем дегенде 1 сағат жаттығу керек, өйткені қысқа сессиялар қажетті нәтиже бермейді. Аяқ бұлшық еттерін жаттығу залында ғана емес, үйде де көтеруге болады

Аяғыңызды қатты, тоналды етіп жасау және бұлшық еттерін үнемі жақсы күйде ұстау үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет. Олардың көмегімен сіз аяғыңызды қысқа мерзімде (шамамен 2-4 ай) азайтуға болады. Нұсқаулық 1-қадам Бірнеше айда аяғыңызды азайту үшін сізге, бірінші кезекте, ваннаға немесе душ қабылдаған кезде (контрастқа қарағанда жақсы) оларды қатты матамен немесе щеткамен уқалаңыз

Жіңішке әйел аяғы қызғалдақ ерлердің келбетін тартады. Бірақ ер адамдар тек аяқтарына ғана емес, жоғарыға да - төменгі жағына да қарайды. Егер қызда әдемі және серпімді есек болса, онда ол тек физикалық формада ғана емес, денсаулығында да жақсы

Санның майын жағу үшін бұлшықетті тону керек. Денедегі майдың азаюына спорттық шаралар ғана қатыспайды. Дұрыс тамақтану кем емес әсер етеді. Барлығын ретімен қарастырайық. Нұсқаулық 1-қадам Спорт Тұрақты жаттығулар жамбастағы майларды жағып қана қоймай, бүкіл денені тонусқа келтіреді

Мойын әрқашан әйелдің жасына опасыздық жасайды. Оған 25 жасынан бастап қамқорлық жасау керек. Бет сияқты, мойын да тиісті күтімді, күнделікті күтімді қажет етеді. Жақсы күтім немесе оның болмауы жақын арада әсер етеді, сондықтан денеңіздің осы аймағына назар аударыңыз

Кез-келген бизнес, ең алдымен, жоспарлаудан басталуы керек. Бұлшықет массасын арттыру үшін күш жаттығулары. Сабаққа көп уақыт бөлуге тура келетіндігіне дайын болыңыз (аптасына үш-төрт күн екі сағат). Бірақ нұсқауларды орындасаңыз, қажетті нәтижеге тез жетуге болады

Көптеген адамдар кез-келген адамның бұлшық еттерін көтере алатындығына сенімді, тек жаттығу залында темірді көп тарту жеткілікті. Шын мәнінде, тренажерларда ойланбай жаттығу тамақтану мен жалпы өмір салтын қосымша түзетусіз қалаған нәтижеге әкелмейді

Бұзауды аяғыңа жіңішкерту оңай шаруа емес. Дегенмен, мұны бәрібір жасауға болады, бірақ тек үлкен шыдамдылықпен, еңбексүйгіштікпен, сәттілікке деген сеніммен. Рас, сіз салмақ жоғалту үшін нақты не қажет екендігі туралы қажетті білімсіз жасай алмайсыз

Пессимистер өздерінің кемшіліктерін сөйлем ретінде, ал оптимистер әрекетке басшылық ретінде қабылдайды. Егер сіздің артық салмағыңыздың іші кез-келген шеңберге сәйкес келмесе, онда бұл балласттан құтылудың мағынасы бар және оны отбасылық қарғыс ретінде өткізбеңіз

Мүмкін, ешқашан анатомияға немесе спорттық жүктемелерге қызығушылық танытпағандар бицепсті жақсы біледі. Ақыр соңында, достарына немесе үйде айна алдында өзін көрсететін бірнеше ер адам қолын шынтағынан бүгіп, иықтың жоғарғы бөлігіндегі үлкен бұлшықетті кернеген жоқ

Оңтайлы өнімділікті сақтау үшін заманауи адамға тұрақты физикалық жаттығулар қажет. Бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігін, мысалы, қозғалмайтын велосипедпен жаттығу арқылы өтеуге болады. Кез-келген жаттығу құрылғысы сияқты, мұндай тренажер дұрыс қолданылған жағдайда пайдалы болуы мүмкін

Бұлшықеттің максималды кернеуі кезінде күштің дамуы мүмкін. Бұлшықеттің максималды керілуін қамтамасыз ету үшін әр түрлі әдістер қолданылады: * Максималды жүктеме арқылы жүкті көтеру әдісі ең көп рет; * Қанықпаған ауыртпалықты жүктілікке дейін көтеру әдісі

Кез-келген маңызды оқиғадан бұрын біз күтпеген жерден біздің фигурамыз көп нәрсе қалайтындығын түсінеміз. Бір ай немесе бір жарым айда ойлансақ жақсы болады - бұл жағдайда бәрін жөндеуге әлі уақыт бар. Әдетте, назардан тыс қалмаған фигураны түзетіп, оны өз формасына келтіру үшін бірнеше ай жеткілікті

Күшті бицепс пен темір абсстан айырмашылығы, мойын әрқашан көзге көрінеді. Сондықтан, жақсы сорылған, бұл кез-келген ауа-райында сіздің физикалық дамуыңызды көрсетеді. Әрине, күшті мойын әдемі. Сонымен қатар, оның бұлшық еттері сізді көптеген жарақаттардан қорғайды

Жіңішке аяқтар мен сорылған серпімді есек - көптеген заманауи қыздардың арманы. Дене кемелділігіне дұрыс сау тамақтану мен арнайы косметикалық күтімнің көмегімен қол жеткізуге болады, бірақ ең үлкен әсер тұрақты жаттығулар кезінде ғана болады

Әрбір жас жігіт «темір» бұлшық еттері бар керемет батыл фигураны армандайды, бірақ бұл арманды жүзеге асыру оңай емес, әсіресе қысқа мерзімде. Бұл мақалада қысқа мерзімде нәтижеге жету туралы қадамдық нұсқаулар ұсынылған. Бұл қажетті Жаттығуға арналған бос орын Нұсқаулық 1-қадам Қарыншаны жоғары көтеріңіз - осындай алты текше

Барлығы дерлік өз өмірінде бір рет болса да спортпен шұғылданғысы келді, бірақ көпшілігі неден бастау керектігін және қандай жаттығулар жасау керектігін білмегендіктен тоқтатылды. Бұл қажетті - спорттық және аяқ киім; - спортзалға жазылу

Әдемі және серпімді бөкселер - бұл әйелдің мақтанышы және адамзаттың күшті жартысына тәнті болу. Біреу өзінің идеалды формасын табиғаттан алады, ал біреу оған арнайы дене жаттығуларын орындау арқылы қол жеткізеді. Нұсқаулық 1-қадам Өз глуттарыңызды қатайту үшін жүгіріңіз

Жаттығу жаттығулары сіздің бұлшықетіңізді тонусқа келтіріп, артық салмақтан арылуға көмектеседі. Формасы, бағасы және өңделетін бұлшықеттер тобы бойынша ерекшеленетін ондаған әртүрлі құрылғылардың арасында сізге сәйкес келетінін таңдау кейде қиынға соғады

Кез-келген адам, мейлі әйел болсын, ер адам болсын, өзінің мінсіз ішін армандайды. Іштің төменгі бөлігіндегі үрленген кубтар денені әдемі, сексуалды және сау етеді. Асқазанда текшелер салу үшін келесі жаттығуларды орындау жеткілікті: Бұл қажетті Кілемше, гантельдер, сағат

Сіздің иығыңыз бен артыңызды тиімді және тез көтеру үшін сіз белгілі бір жаттығу кестесін ұстанып қана қоймай, сонымен бірге бұлшықеттердің осы нақты тобының бұлшықет массасын тезірек арттыруға көмектесетін арнайы жаттығулар жасауыңыз керек

Көптеген адамдардың үй арсеналында шайнектер бар. Бірақ бәрі де сабақтарды қалай бастауға және болашақта жақсы қалыпқа келуге болатынын білмейді. Мұны істеу үшін сіз шәйнектермен жаттығулардың шамамен алынған үлгісін ұстануға болады. Оларды үнемі және саналы түрде жасай отырып, сіз күштірек, берік әрі тартымды боласыз