Спорт стилі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер велосипед айналымын әлсіз кернеу салдарынан тізбектің секіруі тоқтатса, ал төбені бұрап жатқанда артқы велосипед жұмыс істемей қалса, онда оны реттеуге кірісетін уақыт келді. Мұны бірнеше қадамда жасауға болады. Бұл қажетті - жылдамдықты ауыстыратын велосипед

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Заманауи көп жылдамдықты велосипедтерде көптеген тісті доңғалақтары бар күрделі редукторлар бар, бұл барлық жол жағдайларында аз күш жұмсауға мүмкіндік береді. Жетілдірілген велосипед модельдерінің жылдамдығы 16-дан 30-ға дейін, оның 2-3-і жетекші тісті доңғалақта, ал 7-10-ы жетекші тісті доңғалақта

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Велосипед - бұл ең экологиялық таза және танымал көлік түрі. Оның басты артықшылығы - портативтілік. Бірақ басқа көлік құралдары сияқты велосипед те оның бөлшектерінің тозуына ұшырайды. Әлсіз шиеленіс Велосипед тізбегі негізінен әлсіз шиеленіс салдарынан ұшып кетеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер сіз таңертеңгілік жаттығуларды жаңа жаттығулармен әртараптандыруды шешсеңіз немесе жай ғана бұлшық еттеріңізді сергітетін болсаңыз - көлденең жолақ - бұл проблемаларды шешудің ең қарапайым, арзан және тиімді әдісі. Бірақ егер сіз қабырғаға көлденең жолақты қалай дұрыс бекіту керектігін білмесеңіз, онда мұның қарапайым әдістерін қарастырайық

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Футбол фристайлында анық пысықтау қажет элементтердің бірі - допты көтеру. Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше өте тиімді және тиімді тәсілдері бар. Сонымен, аяғыңызды жамбастың еніне қойып, осы қадамдарды орындаңыз. Бұл қажетті - Футбол добы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қыста велосипед тебу велосипедшіден жоғары кәсіпқойлықты және велосипедтің қозғалысындағы өзгерістерді жылдам бағдарлай білуді талап етеді. Адам бірнеше шақырым жүріп өтіп, бір рет қана ашық мұзға түсіп кетуі мүмкін. Дәл осы сәтте ол реакцияға дайын болып, құлаудың алдын алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Фитболды айдау - бұл кез-келген жаттығудан гөрі қиын емес жаттығу. Онда өткізілетін спорт кешендерінің тиімділігі фитболдың қаншалықты жақсы шығарылатындығына байланысты. Бұл қажетті Сорғы (автомобиль немесе велосипед). Нұсқаулық 1-қадам Фитболды тамаша айдау қиын

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қыста ашық ауада өткізілетін ең танымал шаралардың бірі - шаңғы тебу. Егер сіздің сүйікті шаңғыларыңыздағы қондырғы бұзылса және біз жаңа және жалға берілмеген шаңғылар сатып алғымыз келмесе ше? Бұл жағдайда сізге жаңа тіреуіш сатып алып, оны орнату қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бокс қолғаптары - рингте жекпе-жектің маңызды атрибуты. Өлшемді немесе ыңғайсыз қолғапты таңдау сіздің техникаңызға нұқсан келтіреді. Сапасы төмен қолғаптар тез жыртылып кетеді, сондықтан оларды үнемі өзгертіп отыру, жақсы заттарды бірден сатып алудан гөрі қымбатқа түседі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Аяқтарды кеңейтетін құрал - бұл қарапайым, бірақ тиімді фитнес жабдықтары. Онымен көптеген жаттығулар жасауға болады, оны пайдалану оңай және барлығына қол жетімді. Сізге дұрыс функционалды жаттықтырушыны таңдау керек. Нұсқаулық 1-қадам Кеңейту түрін таңдаңыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қолғап боксшылардың, кикбоксшылардың және басқа ұрмалы ұрыстық жекпе-жектің спортшыларының киімдерінің ажырамас бөлігі болып табылады. Олар үшін баға диапазоны өте үлкен, бұл таңдау процесін қиындатады, әсіресе бокс мансабын енді бастаған адам үшін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бадминтон жарнамасы мемлекеттік деңгейде өтті. Сіздің сеніміңізді тастап, осы спорт түрінің артықшылықтарын білген жөн. Бадминтон - бұл барлық жастағы адамдар ойнай алатын спорт түрі. Қарапайым ойын үшін сізге тек екі ракетка және бір шаттлэк қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бадминтон ежелгі уақыттан бері белгілі. Бірақ ежелгі уақытта ойын тек шаттлектің жай лақтырылуынан тұрды. Оның үстіне ракеткалар мен шаттлектердің өздері айтарлықтай ерекшеленді. Ойын ережелері және оның атауы 19 ғасырдың ортасында қалыптасты

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген адамдар үшін бадминтон - жағажай немесе жазғы коттедж ойыны. Көбінесе балалар оны ойнайды, ал ойын жеңіл болып саналады. Егер сіз ережелерді білсеңіз, бөлгіш торды тартып, жаттығу жасасаңыз, достарыңызбен нақты жарыстар ұйымдастыра аласыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бадминтон ойнаған кезде балалар көбінесе ракеткаларын зақымдайды. Жіптер ең көп зардап шегеді - олар үзіледі немесе салбырайды, шаттлок олардың арасында тұрып қалады. Мұндай жағдайларда көбінесе жолдар толығымен өзгертіледі, бірақ егер олардың тұтастығы күмән тудырмаса, жай ғана қайта тартудың мағынасы бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Велосипедтің айыры - бұл алдыңғы дөңгелегі бекітілген велосипедтің басқару механизмінің тірек бөлігі. Шанышқы қатты немесе жұмсақ болуы мүмкін (амортизатор). Бірінші нұсқа әдетте қалалық және автомобильдік велосипедтер үшін, ал екіншісі таулы велосипедтер үшін қолданылады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Конькимен сырғанаудан ләззат алу үшін қайрау керек. Бұл процедураны орындау үшін әрдайым кәсіпқойларға жүгіну мүмкін емес, содан кейін үйде конькилерді қайрау керек. Қайраудың екі тәсілі бар - ойықпен және онсыз. Бұл қажетті - зығыр - дөңгелек файл - ұсақ түйіршік Нұсқаулық 1-қадам Үйде конькиді қайрау үшін кәдімгі зумды дайындаңыз (электр қозғалтқышы, бағыттаушы тақта және тегістеу дөңгелегі)

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бір қызығы, алғашқы футбол доптары жануардың қуығынан жасалған. Ол кездегі ойыншылар үшін жалғыз ыңғайсыздық - допқа қатты соққылар ойынның негізгі элементін тез жарамсыз етіп қалдырды. Футбол добын неғұрлым қолжетімді материалдардан қалай жасауға болады, біз әрі қарай қарастырамыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Оның жұмысының жайлылығы көбінесе велосипедтің дұрыс таңдауына байланысты. Велосипедтің салыстырмалы түрде жаңа түрі - гибридті велосипед. Бұл сыныптың артықшылықтары да, кемшіліктері де бар. Гибридті велосипед дегеніміз не? Егер сіз тау шаңғысы үшін ауыр велосипедтерді пайдалансаңыз немесе қала велосипедтерінде велосипедпен таулы жолдарды бағындыруға тырыссаңыз, онда сіз көп нәрсеге қол жеткізе алмайсыз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кейбір заманауи велосипедтерді сәнді тауарлар санатына оңай жатқызуға болады, ал олардың бағасы шағын автокөліктің бағасына жақындайды. Сондықтан, бұрын пайдаланылған екі доңғалақты атты сатып алу әдеттен тыс болып көрінбейді. Пайдаланылған велосипедті таңдағанда қателеспеу үшін сіз оны өз қолыңыздан сатып алғанда, қай тармаққа баса назар аудару керектігін нақты білуіңіз керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген адамдар ашық аспан астында немесе таңертең жүгіруге бос уақытты ала алмайды. Кеңсе жұмысы, үнемі кептелістер денсаулықтың нашарлауына, салмақ қосуға ықпал етеді. Шығудың ең оңай жолы - жаттығу велосипедін сатып алу. Сіздің үйде орнатылған жаттығу велосипеді күніне 15-20 минут ішінде салмақ тастауға, жүрек жұмысын жақсартуға және бұлшық еттердің тонусын алуға мүмкіндік береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер жаттығу залына жиі бару мүмкін болмаса және бұлшықет тонусын сақтауға ниет болса, онда үйдегі көлденең жолақ көмекке келеді. Мұны үйде жасауға болады, ең бастысы - барлық қажетті материалдарды алдын-ала дайындау. Бұл қажетті Джигсо, тақта немесе қалың фанера, ригель, үш бұранда, бұрғы, рулетка, бояу

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көлденең жолақ өте қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді және функционалды жаттықтырушы. Оның көмегімен сіз қол, арқа, кеуде, абс, жамбас бұлшықеттерін тиімді түрде күшейте аласыз. Қарапайымдылық, ықшамдылық және төмен баға үйде көлденең жолақты қолдануға мүмкіндік береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Горизонталь - бұл қарапайым гимнастикалық аппарат, бұл арқа, қол, иық, абс және кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған түрлі жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Горизонтальды кез-келген спорт залда, мектепте немесе университеттің ауласында, тұрғын ауданда кездестіруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тартылу - бұл қолды, иықты және арқаны дамытуға арналған жан-жақты жаттығу. Бұл жаттығуды орындау кезінде адам өзінің дене салмағымен жұмыс істейді. Жүкті әртүрлі жолмен бөлу үшін қолдың орналасуын өзгертуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Классикалық тартулар қолды алақанмен алға қаратып, иық енінде алшақтықта орындалады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сноубордтан етік таңдау - бұл маңызды және жауапты іс. Кез-келген спорт түрі сияқты, дұрыс аяқ киімді таңдау сіздің жұмысыңызға шешуші әсер етуі мүмкін. Мысалы, жеңіл атлетикамен салыстырғанда, сноубордтың жоғары жарақат алу қаупін ескере отырып, нарықта ұсынылған әртүрлі модельдерді мұқият зерттегеннен кейін ғана сноуборд етіктерін сатып алған жөн

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әлемде Майк Тайсонның жанкүйерлері көп сияқты. Оның мысалы көпшілікті чемпиондық атақ туралы үлкен арманы бар перфокартаны сатып алуға талпындырды. Сіз өзіңіз сатып алған және үйге әкелген спорттық жабдықтарға соққы бермес бұрын, сіз сөмкені іліп, оны мықтап бекітуіңіз керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бүгінгі күні спорт әр түрлі адамдардың қызығушылығына айналуда, ал кейбіреулері жаттығу залына барып, жаттығу жасаса, басқалары үйде спортпен шұғылдануды, жаттығу құралдары сатып алуды және жабдықтарды орнатуды жөн көреді. Үйде қолдануға болатын ең тиімді және ыңғайлы снарядтардың бірі - ауыр соққы сөмкесі, оны кез-келген адам соққылармен айналысып, стрессті жеңілдетеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Шахмат - ең кең таралған логикалық үстел ойыны. Шахматты жалғыз, қарсыласымен, тіпті топта ойнауға болады. Барлық ойын белгілі бір ережелерге бағынады. Ойынның бірінші басталатыны - тақтаға бөліктерді орналастыру. Олардың әрқайсысының өзіндік орны бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көркем гимнастика сияқты қызықты хобби қазіргі кезде де қымбат. Көптеген ақша әртүрлі жарыстарға арналған купальниктерге, сондай-ақ қарапайым жаттығу гимнастикалық легостарға жұмсалады. Леотард - жас гимнасттың бейнесі. Сайыста ол төрешілердің қабылдауы мен бағалауына әсер ете алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Үйде штанга алу үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Сіз оны сынық материалдарынан өзіңіз жасай аласыз. Үйдегі штангаға арналған компоненттер қарапайым және қол жетімді! Мойын неден жасалады Ең алдымен, бардың өзі неден жасалатынын шешу керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Велосипедтің қызмет ету мерзімін ұзарту үшін оны үнемі майлау керек. Егер сіз велосипедте қандай түйіндерді майлауға болатындығын анықтай алсаңыз, онда велосипедті өз бетіңізше қалай майлайтындығыңызды таңдау өте қиын. Велосипедте қандай бөлшектерді майлау керек және қандай майлағышты таңдау керек екенін кезең-кезеңімен қарастырайық

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Горизонтальды штангадағы жаттығулар қалыпты жақсартуға көмектеседі, білектерден бөкселерге дейінгі барлық дерлік бұлшықеттерді белсендіреді. Көлденең жолақта сіз жүктеме дәрежесін реттей аласыз және нақты бұлшықеттермен жұмыс жасай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Арқаға қисайып, көлденең жолаққа іліп, аяғыңызды айқастырып, тізеңізге бүгіңіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Горизонталь - бұл шамамен 3 метр биіктікте екі тік тірекке бекітілген көлденең тірек. Қарапайымдылығына қарамастан, онда орындалатын элементтер саны көбейе береді. Бірақ негізгілері бар, олардың негізінде қалғаны салынады. Нұсқаулық 1-қадам Көлденең жолақтағы сабақтар тек қолдың немесе іштің бұлшықеттеріне ғана емес, басқаларға да арналған

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сіздің фигураңызды керемет қалыпта ұстау үшін көптеген әртүрлі тренажерлер ойлап табылды. Степпер жақында әйелдердің сүйіктілерінің біріне айналды. Өйткені, ол көптеген әйелдердің проблемалық аймағында - аяқтар мен жамбастарда жұмыс істейді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Нунчек жасау өте қарапайым. Бұл үшін қарапайым импровизацияланған құралдар мен шебер қолдар қажет. Өздігінен жасалынған, олардың бағасы дүкендегіден әлдеқайда аз болады, сонымен қатар олардың мөлшерін өз қолыңызға сай етіп өзгертуге болады. Бұл қажетті - тұсқағаздар немесе ағаш таяқшалар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Алда екі аптаға жуық демалыс бар. Жаңа жылдан кейін жаттығуға баруға өзіңізді қалай ынталандыруға болады? Оқу үдерісіне ыңғайлы өту үшін қандай бағыттар қолайлы? Осы және басқа сұрақтарға Руслан Панов, сарапшы әдіскер және X-Fit фитнес-клубтарының федералды желісінің топтық бағдарламалар үйлестірушісі жауап береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Гантельдермен жұмыс өте әртүрлі болуы мүмкін, олар күрделі тренажерларда орындалатын көптеген жаттығуларды алмастыра алады. Сонымен қатар, мысалы, штангалардан гантельдер аппараттармен жұмыс істеуге икемді және аз орын алады. Олармен барлығы жұмыс істей алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Степпер - бұл жүрек-қан тамырлары жабдықтары тобына жататын шағын тренажер. Ондағы сабақтар баспалдақпен көтерілуді еске түсіреді - сондықтан ол өз атын алды. Бұл аяқтың, бөкселердің және жамбастың барлық бұлшық еттерін жақсы жұмыс істейді, яғни әйелдер проблемалы деп атайтын жерлер оларды әдемі әрі сымбатты етеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әдемі кеуде - бұл әйелдің ғана емес, сонымен бірге ер адамның қадір-қасиеті. Кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар, бірақ танымал көшбасшы - стендтік баспасөз. Көлбеу орындықтағы баспасөздің ерекшеліктері Көлбеу орындықтағы гантельді басудың ерекшелігі - сіз үлкен салмақтарды қолдана аласыз және сонымен бірге снарядтардың қозғалыс амплитудасын едәуір арттыра аласыз (мысалы, штангамен салыстырғанда)