Спорт стилі 2024, Қараша
Бұлшықеттерді құруға және олардың күшін арттыруға арналған кейбір жаттығулар арнайы салмақсыз орындалмайды. Олар тұрақты жаттығулардың тиімділігі төмендеген кезде сіздің жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеруге көмектеседі. Дегенмен, сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың көмегімен бұлшықеттерді жеңілдете аласыз
Остеохондроз - жағымсыз ауру, бірақ, өкінішке орай, үдемелі. Дәрігерге кеңсе қызметкерлері арқа және жатыр мойны аймағының шағымымен келеді. Бірақ қорқыныштысы - мектептен ауыр рюкзактармен келе жатқан балалар бас ауруы мен шалқайып шағымданады
Дөңгелек сызықтары бар серпімді бөкселер бүгінде тартымдылықтың стандарты болып саналады. Егер табиғат сізге мұндай байлықты сыйламаған болса, онда сіз глутеальды бұлшық еттеріңізді сорып алу үшін қиындық көріңіз. Өзгерістерге тез жету мүмкін болмайды, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, бір айдан кейін сіз қатаң дөңес рельефті ұнатасыз
Бөкселер ерлер мен әйелдер денесінің ең тартымды бөліктерінің бірі болып саналады. Олардың керемет формада болуы үшін глутеальды бұлшықеттерді мұқият үйрету керек. Бұл серпімді және жарамды діни қызметкерлердің иесі немесе иесі болудың немесе иеленудің жалғыз жолы
Бедерлі иық бұлшықеттері қолды мықты және сырттай әдемі етеді. Тренинг кезінде иық белдеуіне тиісті назар аудару керек, әйтпесе дене пропорционалды емес түрде көбейтіледі. Иық бұлшықеттеріне аптасына 3-5 рет жаттығулар жасаңыз, олар әрдайым керемет жағдайда болады
Жамбастың тартылған бұлшықеттері әдемі рельеф жасайды. Эстетикалық функциядан басқа, жамбастың көтерілген бұлшықеттері адамға физикалық төзімділікті қосады. Жаттығу жамбастың ішкі, алдыңғы, бүйір және артқы жағында жұмыс істеуі керек. Жақсы әсер ету үшін аптасына кем дегенде 3 рет жаттығу керек
Баспасөз үстеліндегі жаттығулар сізде абссты құруға, төзімділікті нығайтуға және денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, пресс-стендте жаттығу кезінде сіз қосымша жабдықты - металл дискілерді немесе гантельдерді қолдануға болады (олар қолдың бұлшықеттері мен иық белдеуін дамытуға көмектеседі)
Салмақ жоғалтуға арналған машина барлық спорт залдарының маңызды бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, салмақ жоғалту процедураларында тиімді әдістемені физикалық формаға жету және қосымша фунттан арылу үшін күш жаттығуларының жанкүйерлері қолданады
Кеуде бұлшықеттері - бұл алдымен сорып алу керек бұлшықет топтарының бірі. Оларды көбейтуге болатын жаттығулар әртүрлі және оларды спортшының алдын-ала дайындық деңгейіне және кеуде бұлшықеттерін сорғызуға болатын уақытқа байланысты таңдауға болады
Тонустық іш және бел аймағындағы майлы қабаттардың болмауы - бұл әйелдер үшін ғана емес, ер адамдар үшін де арман. Мақсатқа жету үшін абсцесс пен іштің қиғаш бұлшықеттерін үнемі сорып алу керек. Аптасына кем дегенде 3 рет жаттығыңыз, содан кейін мықты қиғаштықтар өз жетістіктеріңізбен мақтануға мүмкіндік береді
Велосипед машиналары төзімділікті дамыту және бұлшықеттерді күшейту үшін қолданылады. Жаттығу велосипедтерін пайдалану арқылы артық калорияларды жояды және қажет емес фунттарды жоғалтады. Нұсқаулық 1-қадам Қазіргі уақытта екі модификациялы жаттығу велосипедтері кең таралған - тік қалыпта және артқы жағы төңкерілген және олар дәл осылай жұмыс істейді
Әдетте, спорт залдарында жаттығатын спортшылар бұлшықет массасын ұлғайтуға барынша күш салады. Бұлшықет мөлшерін азайтуға деген ұмтылыс оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге осындай мақсат қойсаңыз, сіз жалғыз қалмайсыз. Нұсқаулық 1-қадам Сіз тек спортпен шұғылдануды тоқтата алмайсыз, бұлшықет тіні май тінімен өте оңай ауыстырылады
Жүгіру жолағын пайдалану дене бітімін сақтаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жеке жаттығу машинасын сатып алу туралы айтатын болсақ, көптеген аспектілерді ескеру қажет. Сіздің денсаулығыңыз және болашақ физикалық формаңыз осыған байланысты, сондықтан бұл мәселеге ақылмен қараңыз
Егер сіз бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттықтыруды жоспарласаңыз, физикалық белсенділік пен тамақтанудан басқа назар аударуды ұмытпаңыз. Ол теңдестірілген және ақуызға бай болуы керек. Бірақ диета ғана емес, сонымен қатар сабақ кестесі де жасалуы керек
Жүгіру жолы - танымал кардио-жаттықтырушы, оны спорттық клубтардың спорт залдарында ғана емес, үйде де қолдануға болады, өйткені үй жағдайына арналған арнайы модельдер бар. Пәтерге арналған жүгіру жолы ықшам, салыстырмалы түрде тыныш, үнемді болуы керек
Кез-келген спортшының визит картасы - бицепс. Қолды бүгу кезінде ол тығыз «допқа» құйып, адамның күші туралы айтады. Егер сіз бұлшықет айдауды бастаушы болсаңыз және сізде әдемі әрі күшті бицепс болғыңыз келсе, міне бірнеше қарапайым кеңестер мен үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар
Кез-келген әйел іші жалпақ және іші қатты болғанын қалайды. Іштегі жаттығуларды қамтитын спорттық клубтардағы фитнес-сабақтар үнемі осы арманның орындалуына көмектеседі. Жаттығуларға аптасына кемінде 2 рет қатысу керек. Егер сізде фитнес-клубтағы сабақтар мүмкін болмаса, үйдегі жаттығулар іш бұлшық еттерін көтеруге көмектеседі
Физикалық даму адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Денесі жақсы дамыған адамдарда иммунитет күшейіп, ауруы аз болады. Тұрақты физикалық жүктеме жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді, тыныс алу жүйесін дамытады. Бұлшықет күшін арттырудың әртүрлі әдістері бар, бірақ басты ереже біреу:
Қолдар мен кеуде - бұл бастаушы спортшылар алдымен салуға тырысатын кейбір бұлшықет топтары. Бұл түсінікті - бұл бұлшықеттер спортшының өзі бірінші кезекте назар аударады. Бұл бұлшықет топтарын бір күнде немесе бірінен соң бірі өтетін екі күнде сору ұсынылады
Эллиптикалық жаттықтырушы - бұл жаттығулардың барлық негізгі бұлшықет топтарын оңтайлы жүктемемен қамтамасыз ете отырып, жаттығулар жасай алатын баспалдақтар мен жүгіру жолдарын біріктіретін арнайы спорт жабдықтары. Сонымен бірге эллиптикалық жаттықтырушылар өте жинақы
Секіргіш - үйде қолдануға болатын ең арзан машиналардың бірі. Оның көмегімен қосымша фунттан арылуға болады. Бірақ бәрі де қарапайым емес. Спорт мамандарының кеңестерін қарастырыңыз. Бұл қажетті Скакалка Нұсқаулық 1-қадам Секіру арқан - бұл басқаларға қарағанда ең арзан және тиімді жаттығу машинасы
Кез-келген қыз әдемі және серпімді іштің болуын армандайды. Бұл қалауды орындау үшін үнемі тиімді асқазанда және таңертең орындалатын бірқатар тиімді жаттығулар бар. Нұсқаулық 1-қадам Әдемі басуға арналған алғашқы жаттығу: сіз еденге жатуыңыз керек, аяғыңызды мүмкіндігінше тізеңізге бүкіңіз (пятки бөксеге тиіп тұруы керек)
Іш машиналары өте көп: хула шеңбер, гимнастикалық ролик, фитбол және т.б. Олардың кейбіреулері сізге рельефті бастырма құруға мүмкіндік береді, ал басқалары тек бел аймағындағы фигураны аздап реттейді. Нұсқаулық 1-қадам Іш машиналарының бірнеше түрі бар
Кеуде сұлулығы әрдайым әйелдерді алаңдатқан. Жастар дененің бұл бөлігін қатаң және сергек ұстауға көмектеседі. Бірақ баланы тамақтандыру, зиянды өмір салты, стресс кеуде салбырап, салбырап кететініне әкеледі. Кеуде бұлшықетіне әсер ететін жаттығу бюстті қатайтуға көмектеседі
Көлденең жолақ - бұл дене шынықтыруды дамытудың және жақсартудың әмбебап құралы. Көлденең жолақты ақылмен қолдану арқылы бұлшықет топтарының алуан түрін дамытуға болады. Салмақпен жұмыс жасағанда, сіз бұлшықетке жүктемені арттыра аласыз. Тартылу сияқты қарапайым әрекеттің көптеген нұсқалары бар, егер сіз штангаға қалай дұрыс тартуды үйренсеңіз, дене салмағының айтарлықтай өсуіне қол жеткізе аласыз
Әр адамда таңдау мүмкіндігі бар - жаттығу залында жаттығу жасау немесе үйге керек-жарақ сатып алу. Сіз сатып алуға болатын жаттығу жабдықтарының көптеген түрлері бар. Олардың барлығының өзіндік ерекшеліктері мен ықпал ету аймақтары бар. Өзіңізге жаттықтырушыны қалай дұрыс таңдауға болады?
Кейбір заттар олар болмаған кезде жағымды. Мысалы, сыраның іші. Сіз бөкселер туралы бұлай айта алмайсыз. Әрбір екінші әйел, еш ойланбастан, ерлер денесінің осы бөлігін ең сексуалды деп атайды. Жанып тұрған көзқарас пен иек айтарлықтай жоғалтады
Кеуде - әйел сұлулығының негізгі компоненті, сондықтан кез-келген ханым оны күтіп, өз формасында ұстауы керек. Көбінесе, босанғаннан немесе диетадан кейін бюст бұрынғы пішіні мен сұлулығын жоғалтады. Бірақ бәрі жоғалған жоқ, бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау арқылы сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз, кеуде қуысы тартылып қана қоймай, оның икемділігімен таң қалдырады
Эллиптикалық жаттықтырушылар жиырма жыл бұрын танымал болды. Көптеген жылдар бойы бұл жаттығу құрылғылары үнемі жетілдіріліп отырды, бірақ олардың жұмыс принциптері өзгеріссіз қалды. Мұндай тренажер баспалдақпен көтерілуді, велосипед тебуді немесе шаңғы тебуді модельдейді, бұл жүгіру жолы мен баспалдақтың гибриді бола алады
Өздеріңіз білетіндей, өмір қозғалыспен байланысты. Үй - жұмыс - үй. Қоғамдық көлік, отырықшы офистік өмір салты, компьютерде ұзақ отыру - мұның бәрі біздің денсаулығымызға жақсы әсер етпейді. Өздеріңіз білетіндей, адам күніне кемінде бес шақырым жүруі керек
Әдемі фигура - бұл үнемі өзіңізбен жұмыс жасаудың нәтижесі. Өзіңіздің диетаңызды мұқият қадағалап қана қоймай, сонымен бірге жаттығулар жасау өте маңызды. Бірақ тренажерларда жаттығу үшін фитнес-клубтарға баруға барлық адамдардың мүмкіндігі бола бермейді
Кеуде бұлшықеттерін арттыру үшін жаттығулар жиынтығын үнемі орындау керек. Бірақ үнемі күн сайын дегенді білдірмейді, аптасына үш рет жеткілікті болады. Сіз фитнес-орталықта жаттығулар жасай аласыз, онда нұсқаушы сізге көрсетіп, бәрін түсіндіреді
Қазіргі уақытта Интернетте ежелгі ресейлік «Ереже» тренажеры туралы көптеген қарама-қайшы ақпарат бар. Көптеген пайдаланушылар жаттығулардың оған қандай да бір жолмен көмектесе алатындығын түсінгісі келеді жағдайлар. Сонымен қатар, дәрігерлердің тақырыптық шолуларын елемеуге болмайды олардың көпшілігі физикалық тұрғыдан бұрын денені мұқият тексеруді талап етеді жаттығулар
Сіз көптеген фитнеспен айналысасыз. Бос уақытыңызды жаттығу залында өткізіңіз, жаттығу машиналары сіздің ең жақсы достарыңызға айналды. Бұлшықет өсуі тоқтаған кезде пайда болады. Салмақты қалай өсірсеңіз де, нәтиже орнында. Сондықтан бағдарламаны түбегейлі қайта қарау уақыты келді
Иық - дененің жаттығулар жасайтын бөліктерінің бірі. Көптеген жаттығуларды орындау кезінде негізгі жүктеме иық аймағына түседі. Сондықтан, кез-келген абайсыз қимыл бұлшықеттер, байламдар мен иық буындары дұрыс дайындалмаған жағдайда жарақатқа әкелуі мүмкін
Үйдегі жаттығу жабдықтары өте ыңғайлы және эргономикалық болуы керек. Эллиптикалық машиналар - үйдегі спортзал жабдықтары үшін жақсы таңдау. Нұсқаулық 1-қадам Эллиптикалық жаттықтырушылар модельдерінің алуан түрінің арасында үш негізгі түрді ажыратуға болады
Фитбол немесе гимнастикалық доп - бұл үлкен резеңке доп, ол жақында фитнес фанаттары арасында өте танымал болды. Бұл жаттығуға көптеген қызықты жаттығулар қосуға және бұрыннан бар жаттығуларды жақсартуға мүмкіндік береді. Фитбол жаттығулары ептілікті, қимылдарды үйлестіруді және тепе-теңдікті сақтау қабілетін дамытады
Жіңішке болуға және әдемі абсиске ие болу барлық жастағы әйелдерді біріктіреді. Көптеген адамдар абдоминальды бұлшықеттерді мұқият өңдейді, бірақ қажетті нәтиже қол жетімсіз болып қалады. Мүмкін сіз іштің қиғаш бұлшықеттері туралы ұмытып бара жатқан шығарсыз
Күшті баспасөзге ие адам күшті жыныстың басқа өкілдерінің фонында бірден ерекшеленеді. Іштің жаттығуларын жүйелі түрде жасасаңыз, тонусты іш жасалуы мүмкін. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең. Ұзақтығы-сағат. Ер адам аптасына кем дегенде үш рет баспа машинасын соруы керек
Жүгіру жолында жаттығу жасау салмақ тастауға және жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру жолағын дұрыс таңдау жүгіру жолындағы жаттығуларды ұнамды ету үшін өте маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Жүгіру жолдары механикалық және электрлік болып екіге бөлінеді, бірақ екеуі де бірдей элементтерден тұрады: