Аяқтарды кеңейтетін құрал - бұл қарапайым, бірақ тиімді фитнес жабдықтары. Онымен көптеген жаттығулар жасауға болады, оны пайдалану оңай және барлығына қол жетімді. Сізге дұрыс функционалды жаттықтырушыны таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Кеңейту түрін таңдаңыз. Ең қарапайым нұсқа - резеңке таспа тәрізді кеңейткіш. Артықшылықтары - әмбебаптық және үнемділік, бірақ тұтқалардың болмауына байланысты таспаны пайдалану әрдайым ыңғайлы бола бермейді. Түтікшелі кеңейткіш пен «сегіздік фигура» кеңейткіші бұл тұрғыда ыңғайлы, бірақ олардың көмегімен орындалатын жаттығулардың ауқымы әлдеқайда тар. Егер сізге статикалық жаттығулар ұнаса, Velcro бар кең жұмсақ манжеттермен амортизатор сақинасына назар аударыңыз. Мұндай тренажер сізге үлкен қимыл-қозғалыс жаттығуларын жасауға мүмкіндік бермейді, бірақ аяқтың бұлшық еттерін керемет күшейтеді. Максималды жүктемені қажет ететіндер үшін сіз серіппелі металл кеңейткішті таңдауыңыз керек.
2-қадам
Қандай кеңейткіш керек екенін шешіңіз. Бұл тренажер қандай жүктеме беретініне байланысты. Әдетте, қарсыласу жолақтары түстермен кодталған. Сары және қызғылт - ең қарапайым, олар балаларға және дене дайындығы өте нашар адамдарға арналған. Жасыл - көптеген ересек әйелдер үшін ең жақсы нұсқа. Қызыл - дайындалған әйелдер мен спорттық емес ер адамдарға ұсынылады. Көк қарсылық белдеулерін ерлер күш жаттығулары үшін қолданады. Тренажердің қаттылығын келесі сөздермен де белгілеуге болады: жеңіл, орташа, қатты және қосымша қатты. Сондай-ақ, сандық белгілер бар: бірден үшке дейін, саны неғұрлым көп болса, соғұрлым қаттылық жоғары болады.
3-қадам
Таңдалған экспантердің сіздің физикалық дайындығыңызға сәйкес келетіндігін тексеріңіз. Оны сатып алмас бұрын көріңіз. Сіз снарядты күшпен тартыңыз немесе қысыңыз, бірақ сонымен бірге ыңғайлы және сенімді болуыңыз керек. Таңдау кезінде физикалық мүмкіндіктеріңізді байыппен бағалаңыз. Тым қатты экспантер жаттығуларды дұрыс орындауға мүмкіндік бермейді, тым жұмсақ болса жаттығулардың нәтижесі аз болады.
4-қадам
Бөлшектердің сапасын тексеріңіз. Мұны істеу үшін жай ғана жайғышты созыңыз. Егер сіз таспада ақ сызықтар мен микро жарықшақтарды көрсеңіз, бұл өндірісте қолданылатын резеңкенің сапасыздығын көрсетеді. Мұндай тренажер сізге ұзақ уақыт қызмет ете алмайды. Қосымша резеңке жабыны бар кеңейткішті таңдауға тырысыңыз. Осылайша, сіз ішкі резеңке таспа үзіліп кетсе де, өзіңізді жарақаттан сақтай аласыз.
5-қадам
Егер кеңейткіштің тұтқалары болса, олардың ыңғайлы екенін тексеріңіз. Ең дұрысы, тұтқалардың беті дөрекі және алақанның пішініне сәйкес болуы керек. Бұл жағдайда қарқынды жаттығу кезінде машина ылғалды қолдардан сырғып кету ықтималдығы аз.
