Спорт стилі 2024, Қараша

Мықты абс - бұл тегіс асқазан мен жіңішке белге кілт. Жас кезінде қызға өзін жіңішке күйінде ұстау оңайырақ болады, жасы ұлғайған сайын асқазаны қатпарлы болып, май қабаттарына толады. Жалпақ асқазанды қалпына келтіру үшін сіз іштің бұлшықеттерін нақты жаттығулармен күшейтуіңіз керек

Бодибилдинг бөгде адамға қарапайым мәселе болып көрінуі мүмкін: жаттығу залына келіп, соңғы күшке жеткенше жаттығу жасау, ауыр штангаларды, гантельдерді көтеру және т.б. Шындығында, ескермеуге болмайтын көптеген нюанстар бар. Нұсқаулық 1-қадам Сабақтардың сәтті басталуы үшін сізде ең болмағанда тек тілек қана емес, сонымен қатар нақты мүмкіндіктер болу керек

Барлық қажетті заттарды қамтитын әр түрлі өнімдермен стероидтарсыз массаны жинау өте оңай. Тамақтану мен жаттығуда белгілі бір тәртіпті сақтау жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Салмақ қосу үшін сізге дұрыс тамақтану және күшті жаттығулар қажет

Orbitrek - бұл жүктің барлық жиынтығын біріктіретін көпфункционалды жаттықтырушы. Аяқтардың ерекше траекториясына байланысты орбита аппаратын эллиптикалық жаттықтырушы деп те атайды. Орбитрек не істей алады Орбитрек ең қауіпсіз және жан-жақты жаттығу машинасы болып саналады

Егер сіз үстел теннисінің ракеткасын бірінші рет сатып алсаңыз, сіз өз таңдауыңыз туралы ойланбауыңыз мүмкін, өйткені барлық ракеткалар сыртқы түрі бойынша өте ұқсас және кез-келгені бастаушы ойыншыға сәйкес келеді. Бірақ бірте-бірте сіздің дағдыларыңыз жақсарады және сіз қымбат ракеткалар деңгейіне жетесіз

Спорттық үстел - салмақ жоғалтудың және спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартудың ең оңай және қызықты тәсілі. Бұл тағы не үшін пайдалы? Пинг-понгтың басты артықшылығы - қол жетімділік. Өте үлкен емес үй-жайларды және салыстырмалы түрде арзан тауарлық-материалдық құндылықтарды қажет етеді

Ересектерге де, балалар мен жасөспірімдерге де танымал қазіргі заманғы спорт түрлерінің ішінде үстел теннисі көпшілікке ерекше ұнайды. Көптеген адамдар үстел теннисін ойнағанды біледі және жақсы көреді, өйткені бұл ойын қызықты, жылдам реакцияны дамытады және бірнеше бұлшықет тобын бірден жаттықтырады

Көптеген әйелдер өз фигурасын идеалға жақындату құралы ретінде құрсауды таңдайды. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені басқа спорттық тренажерлармен салыстырғанда құрсауды кез-келген жерде және кез-келген уақытта қолдануға болады, сақтау кезінде көп орын алмайды және оны қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ

Көктемнің басталуымен қыздар қыс мезгілінен кейін өз фигураларын тезірек ретке келтіруді ойлайтындар саны артып келеді. Біреу диета ұстайды, біреу үйде жаттығумен айналысады, біреу жаттығу залын жақсы көреді. Спортзал әдемі, үйлесімді және жарасымды фигураны қалыптастыруда, оған жеңілдік беріп, бұлшық еттерін тартудың керемет көмекшісі

Дене шынықтыру немесе фитнес жаттығулары кезінде салмақ көтеру қабілеті сіздің әдемі денеңіз бен мықты бұлшық еттеріңізді қамтамасыз ету үшін қажет. Бұл сіздің жалпы төзімділік пен бұлшықет күшіңізді арттыруға көмектеседі. Жаттығу кезінде қолданылатын салмақты бұлшықеттердің жүктемеге үйреніп үлгермеуі үшін біртіндеп, жұлқынудан аулақ болу керек, сонымен бірге үнемі

Көптеген әйелдер артқы және иық бұлшықеттерін жаттықтыру қажеттілігін жете бағаламайды. Көбінесе, ханымдар барлық күштерін жамбас пен іштің жұмысына жұмсайды. Нәтижесінде, арқа бұлшықеттері әлсірейді, олар дұрыс қалыпқа үйренбейді және үнемі артқа созылу орнына, алға қарай иіледі

Бодибилдингпен айналысқысы келетін адамдар екі факторды ескеруі керек: фитнес және тамақтану. Ешбір жағдайда сіз сабақтарды нөлден бастамаңыз, сонымен қатар диетаңызды бақыламаңыз және арнайы диетаны ұстанбаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығуды ойдағыдай бастау үшін сізде тек тілек қана емес, қабілет те болуы керек

Әдемі абс - бұл көптеген әйелдердің арманы. Бөлектелген текшелермен темір ішті алу үшін сізге көп тырысуға тура келеді. Егер сіз өзіңізге осындай мақсат қоймасаңыз, онда аптасына үш рет 20 - 30 минут жаттығу жасау жеткілікті болады. Ең оңай жаттығу - жоғарғы баспасөздің бұлшық еттері

Жүгіру жолдары салмағын жоғалтқысы келетін немесе жақсы дене бітімін сақтағысы келетіндерге өте ыңғайлы, өйткені сіз үйде, тренажерлерде бағдарламалар немесе теледидар бағдарламаларын көру немесе музыка тыңдау кезінде осындай тренажерлармен жаттығулар жасай аласыз

Дэдлифт - бодибилдингтің негізгі жаттығуы. Ол дененің бүкіл артқы бетін тамаша жұмыс істейді, төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді және еденнен ауырлық көтерумен байланысты тұрмыстық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Ауыр атлеттер бұлшық еттерін көтеру үшін лифтілерді пайдаланады

Бөкселерді үйде сорып алуға болады, бірақ нұсқаушылар жаттығу үшін жаттығу залын таңдауды ұсынады. Бұл жағдайда сізге қысқа мерзімде маңызды нәтижеге кепілдік беріледі. Спортзалда сіз салмақты, үлкен тренажерларды қолдана аласыз және жаттықтырушымен кеңескеннен кейін жарақаттануды болдырмайтын орындау техникасын дұрыс қоя аласыз

«Кинезис» (Kinesis) - бұл қазіргі заманғы функционалды тренажер, оның көмегімен әртүрлі жазықтықта және тұрақты қарсылықта қимылдарды жүзеге асыруды көздейді. Тренажердің атауы гректің «kinesis» сөзінен шыққан, орыс тілінде «қозғалыс» дегенді білдіреді

Кардио жабдықтары осы қосымша фунттан арылуды армандайтын адамдар арасында көбірек танымал болып келеді. Салмақты жоғалтудың фавориттерінің бірі - жаттығу велосипеді. Рас, жаттығу арқылы салмақ жоғалту үшін тренажермен жұмыс істеу керек болады

Жаттығу велосипедін таңдағанда, оның дизайнына, жүктемені реттеу жүйесіне және жүктеу жүйесінің түріне назар аудару керек. Көп нәрсе спортшының қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетіндігіне байланысты болады: жай дене бітімін сақтаңыз немесе салмақ тастаңыз

Кардио жабдықтары - бұл жүрек соғысының қарқынды жоғарылауын тудыратын жаттығу құралдары. Оларда ұзақ уақыт бойы біртектес әрекет жасалады. Нәтижесінде тері астындағы майлар күйіп, жүрек-қан тамырлары жүйесі күшейеді. Жаттығу жабдықтарын сатып алу - бұл үйден тыс жерде физикалық белсенділікпен айналысуға уақыты жоқтар үшін тамаша мүмкіндік

Тербелмелі орындыққа баратын адамға бірінші қандай сұрақ қойылады? Әрине, бұл «сіз қанша басасыз». Сұрақтың танымалдығы стендті басатын машинаның ең кең таралған және әйгілі екендігіне байланысты. Үйде жаттығуға арналған снарядты қалай жасауға болады?

Әйелдердегі бөкселер мен аяқтар, өкінішке орай, ең нашар салмақ жоғалтады. Жағдайды түзету үшін жаттығуға арналған арнайы тренажер - степперді қолдануға болады. Осы қарапайым құрылғының көмегімен бұлшықеттерді тез тартып, тонусын беріп, аяғы мен фигурасын жіңішке етіп жасау оңай болады

Егер сіз жаттығу велосипедін (эргометр) жаттығу залында кезек күттірмей, өзіңіз үшін сатып алуды шешсеңіз, мұндай шешімнің оң және теріс жақтарын түсінуіңіз керек. Жаттығу велосипедтері мен эргометрлердің көптеген модельдері бар. Сізге қолайлы нұсқаны таңдау өте маңызды, бұл сізге минималды уақытта максималды калория мөлшерін жағуға көмектеседі

Сіз жіңішке фигураны армандайсыз ба немесе арықтағыңыз келе ме? Сізде жаттығу залында бірнеше сағат жұмыс істеуге уақыт та, күш те жоқ па? Сонда EMS оқыту сізге көмектесе алады! EMS, EMS, EMC (электромиостимуляция) - бұл қосымша фунтқа қарсы күрестің жаңа бағыты және оның мәні бұлшықеттерді қосымша ынталандырумен жаттығуларды орындаудың классикалық тәсілін аз қуатты электр разрядтарымен үйлестіруде

Фитнес клубқа баруға уақытыңыз жоқ па? Бұл жағдайда үй тренажеры көмектеседі. Әрине, бір тренажер бүкіл спортзалдың орнын баса алмайды, бірақ ол сізге ыңғайлы уақытта қол жетімді болады. Тренажерді теледидардың алдына қойыңыз, музыкалық арнаны қосыңыз - және жүріңіз

Арықтағысы келетіндер көбінесе жүрек-қан тамырлары жабдықтарына назар аударады. Бірақ олар артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар адамның жүрек жүйесін жаттықтыруға және нығайтуға, тыныс алу жүйесін дамытуға және жалпы төзімділікті арттыруға да пайдалы

Бұлшықеттердің аяқтар, кеуде және арқа сияқты үлкен қабаттарынан басқа, қолдар сияқты кішігірімдері де бар. Қандай жаттығулар олардың бұлшықет массасын көбейтетінін, ал қайсысы өспейтінін нақты білу маңызды. Күні бойы сауатты диетаны сақтау өте маңызды

Фитнес клубқа баруды жоспарлағанда, жақсы және ыңғайлы аяқ киім сатып алуға барыңыз. Өйткені, дайындық сапасы соған байланысты. Егер аяқ киім ыңғайсыз немесе тығыз болса, бұл нашар нәтижеге әкелуі мүмкін. Бұл қажетті Дұрыс фитнес-жүгіру аяқ киімін таңдау туралы кеңестерді оқыңыз

Қазіргі уақытта әртүрлі доп ойындары бар: баскетбол, волейбол, футбол және басқалар. Ережелер басқаша болуы мүмкін, бірақ мәні бәріне бірдей - мақсат үшін күрес. Бұл спорт түрлері өте танымал. Мысалы, көптеген футбол немесе баскетбол жанкүйерлері бар

Анатомия тұрғысынан табан буынын табиғат өте жақсы ойлап тапқан. Ол тұрақты, сенімді және берік. Табан сіздің денеңіздің барлық салмағын әдеттегідей қабылдайды. Бірақ сонымен бірге ауруханалардағы травматология бөлімшелері үнемі толып кетеді, өкінішке орай, жарақат алғандардың жалпы санының 20-30% -ы тірек-қимыл аппаратының жарақаттары болып табылады

Лионель Месси - спорт сүйер қауымға өзінің барлық матчтарда гол соғатынын үйреткен футболшы. Лео жанкүйерлерді матч барысында гол соға алмады ма, тіпті пас бере алмады ма деп ойландырады, бәрі соған үйреніп қалған. Сонымен, онсыз да керемет футболшы Месси бүкіл мансабында қанша гол соқты?

Футбол - әлемдегі ең танымал спорт түрлерінің бірі шығар. Тіпті ешқашан футболға ерекше қызығушылық танытпағандар тарихқа енген аңызға айналған ойыншылар туралы естіген. Пеле Эдсон Арантис-ду-Насименто, әйгілі ұлы Пеле ретінде танымал, футбол тарихындағы ең танымал ойыншылардың бірі шығар

28 тамызда еуропалық клубтар арасындағы басты турнир - УЕФА Чемпиондар лигасының жыл сайынғы жеребесі өтті. Мәскеудің ЦСКА командасы жарыстың топтық кезеңінде қарсыластарын мойындады. Спорттық қалау бойынша Мәскеудің «армия командасы» ең қиын топқа ие болды

Спорттық жабдықты таңдау үлкен жауапкершілікті қажет етеді. Бұл әсіресе тау шаңғысын алғаш рет сатып алғысы келетіндерге қатысты. Өлшемді таңдау кезінде адамның салмағын, бойын, дайындық деңгейін, түсу жағдайларын, жолдың ұзындығын, сондай-ақ, мінуге арналған стильді ескеру қажет

Футбол, волейбол, баскетбол немесе хоккей сияқты командалық ойындар туралы естімеген адам жоқ шығар. Алайда, АҚШ-та өте жиі кездесетін лакросс сияқты ойын туралы аз адам біледі. Лакросстың өте ұзақ тарихы бар. Бұл ойын әлдеқайда ескі деп айтуға болады, мысалы, қазіргі кездегі танымал футбол

2012 жылы 16 маусымда Ресейдің футбол құрамасы ЕУРО-2012-дегі ойындарын аяқтады. Бұл жаңалық көптеген жанкүйерлерді дүр сілкіндірді, өйткені олар мүлдем басқа нәтижеге сенді. Орыстар ойнаған топ онша күшті емес еді, және көпшілігі одан керемет шығуды болжады

Үйдегі бокс әуесқойлары көбінесе соққы сөмкесін қалай дұрыс ілуді білмейтіндігімен жиі кездеседі. Ақыр соңында, бұл нәрсе оңай емес, оның салмағы өте жақсы, демек, сіздің бокс жаттығуларыңыз қымбат жөндеуге әкеліп соқпас үшін осының барлығына қандай да бір берік құрылым ойлап табу керек

Спорттың кез-келген түрімен айналысып, әрқайсымыз өзіне ыңғайлы киімдерді таңдауға тырысамыз. Сондықтан жаттығу костюмдерін таңдағанда, ыңғайлылықты, тыныс алуды және материалдың қаншалықты сапалы екендігін ескеру қажет. Жақында мұндай қасиеттерге тек табиғи маталар ғана ие болды, бірақ қазіргі әлемде табиғи материалдардан бір саты кем емес синтетикалық маталар көптеп жасалды

Жаттығу құралдары мен түрлі фитнес-трюктарсыз жаттығу залында қандай скучно болатынын елестетіп көріңіз. Олар бізді қажетті үйлесімділікке жақындатып қана қоймай, жаттығуларға әртүрлілік әкеледі. Сондықтан, егер сіз олардың арасынан әлі сенімді көмекшіні таңдамаған болсаңыз, дәл қазір орындаңыз

Кез-келген адам ұзақ жылдарға созылатын және өмірді ұзартатын керемет денсаулыққа ие болғысы келеді. Осы нәтижелерге жету үшін сіз жас кезіңізден бастап денеңізде жұмыс істеуіңіз керек. Өздеріңіз білетіндей, біздің жүрегіміз қанды айдайтын және айдайтын бұлшықеттен тұрады