Спорт стилі 2024, Қараша

Үйде штанга алу үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Сіз оны сынық материалдарынан өзіңіз жасай аласыз. Үйдегі штангаға арналған компоненттер қарапайым және қол жетімді! Мойын неден жасалады Ең алдымен, бардың өзі неден жасалатынын шешу керек

Велосипедтің қызмет ету мерзімін ұзарту үшін оны үнемі майлау керек. Егер сіз велосипедте қандай түйіндерді майлауға болатындығын анықтай алсаңыз, онда велосипедті өз бетіңізше қалай майлайтындығыңызды таңдау өте қиын. Велосипедте қандай бөлшектерді майлау керек және қандай майлағышты таңдау керек екенін кезең-кезеңімен қарастырайық

Горизонтальды штангадағы жаттығулар қалыпты жақсартуға көмектеседі, білектерден бөкселерге дейінгі барлық дерлік бұлшықеттерді белсендіреді. Көлденең жолақта сіз жүктеме дәрежесін реттей аласыз және нақты бұлшықеттермен жұмыс жасай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Арқаға қисайып, көлденең жолаққа іліп, аяғыңызды айқастырып, тізеңізге бүгіңіз

Горизонталь - бұл шамамен 3 метр биіктікте екі тік тірекке бекітілген көлденең тірек. Қарапайымдылығына қарамастан, онда орындалатын элементтер саны көбейе береді. Бірақ негізгілері бар, олардың негізінде қалғаны салынады. Нұсқаулық 1-қадам Көлденең жолақтағы сабақтар тек қолдың немесе іштің бұлшықеттеріне ғана емес, басқаларға да арналған

Сіздің фигураңызды керемет қалыпта ұстау үшін көптеген әртүрлі тренажерлер ойлап табылды. Степпер жақында әйелдердің сүйіктілерінің біріне айналды. Өйткені, ол көптеген әйелдердің проблемалық аймағында - аяқтар мен жамбастарда жұмыс істейді

Егер сізге салмақ тастау керек болса, тамақтан бас тартуға және депрессияға түсуге асықпаңыз. Артық салмақ жоғалту - бұл бірінші көзқарасқа қарағанда нәзік процесс, ал аштық денеге зиян тигізіп, жаңа артық тамақтану мен толық бұзылуға әкелуі мүмкін

Нунчек жасау өте қарапайым. Бұл үшін қарапайым импровизацияланған құралдар мен шебер қолдар қажет. Өздігінен жасалынған, олардың бағасы дүкендегіден әлдеқайда аз болады, сонымен қатар олардың мөлшерін өз қолыңызға сай етіп өзгертуге болады. Бұл қажетті - тұсқағаздар немесе ағаш таяқшалар

Алда екі аптаға жуық демалыс бар. Жаңа жылдан кейін жаттығуға баруға өзіңізді қалай ынталандыруға болады? Оқу үдерісіне ыңғайлы өту үшін қандай бағыттар қолайлы? Осы және басқа сұрақтарға Руслан Панов, сарапшы әдіскер және X-Fit фитнес-клубтарының федералды желісінің топтық бағдарламалар үйлестірушісі жауап береді

Гантельдермен жұмыс өте әртүрлі болуы мүмкін, олар күрделі тренажерларда орындалатын көптеген жаттығуларды алмастыра алады. Сонымен қатар, мысалы, штангалардан гантельдер аппараттармен жұмыс істеуге икемді және аз орын алады. Олармен барлығы жұмыс істей алады

Степпер - бұл жүрек-қан тамырлары жабдықтары тобына жататын шағын тренажер. Ондағы сабақтар баспалдақпен көтерілуді еске түсіреді - сондықтан ол өз атын алды. Бұл аяқтың, бөкселердің және жамбастың барлық бұлшық еттерін жақсы жұмыс істейді, яғни әйелдер проблемалы деп атайтын жерлер оларды әдемі әрі сымбатты етеді

Әдемі кеуде - бұл әйелдің ғана емес, сонымен бірге ер адамның қадір-қасиеті. Кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар, бірақ танымал көшбасшы - стендтік баспасөз. Көлбеу орындықтағы баспасөздің ерекшеліктері Көлбеу орындықтағы гантельді басудың ерекшелігі - сіз үлкен салмақтарды қолдана аласыз және сонымен бірге снарядтардың қозғалыс амплитудасын едәуір арттыра аласыз (мысалы, штангамен салыстырғанда)

Көптеген әйелдер мен ерлерде артық салмақ бар, оны қысқа мерзімде және денсаулығына аз зиян келтіріп тастау керек. Артық салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын жасауды қамтитын арнайы техника бар. Әдетте, дене шынықтыруда тыныс алудың екі негізгі әдісі қолданылады

Тіздер - бұл бәріне пайдалы болуы мүмкін пайдалы нәрсе: мотоциклшілер, скейтбордистер, ролик тебушілер, футболшылар және тіпті қарапайым жазғы тұрғындар. Кәсіби спортшылар туралы бәрі түсінікті: олар әрдайым ең жақсы өндірушілердің фирмалық тізе жастықшаларын қолданады

Конькимен сенімді және жақсы сырғанауға тек дұрыс ұштарымен конькилерде қол жеткізуге болады. Мұздағы сәттер тежеу, сырғу, басқа элементтерді орындау және тұрақтылық конькилердің дұрыс қайралуына байланысты. Нұсқаулық 1-қадам Мұзға бүйірлік бюстинг жасап көріңіз

Хоккей таяғы - бұл хоккейші үшін ең маңызды жабдықтардың бірі екені сөзсіз. Дұрыс хоккей таяғын таңдау және сатып алу кезінде көп нәрсені ескеру керек. Ең маңызды параметрлер - жас пен өлшем. Хоккейшінің жеке қалауы өте маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Хоккейшінің жасына сәйкес таяқшаны таңдаңыз

Хоккей ойыны ойыншының негізгі атрибуттары - клубтар мен шайбалар жетіспесе, мағынасын жоғалтады. Ұзақ әрі сапалы таяқша - хоккейшінің сәттілігінің кепілі. Қолдануға ыңғайлы болу үшін таяқшаны екі жерге - сабының үстіңгі ұстағыш орнында және ілмек айналасында орау керек

Пышақтардың тозуын бақылау үшін хоккей конькилерін үнемі тексеріп отыру керек. Өткір коньки жақсы сырғанауды қамтамасыз етеді, қозғалысты және тепе-теңдікті дәл басқаруға мүмкіндік береді, бұл сайып келгенде міну сезіміне әсер етеді. Сондықтан, конькимен жақсы ұшатын ойыншы ғана жылдам прогреске жете алады деп сеніммен айта аламыз

Конькимен сырғанау балалар мен жастардың арасында ғана емес, танымал ойын-сауыққа айналуда. Сондай-ақ, сырғанау алаңдарында өте құрметті адамдарды кездестіруге болады. Бір қызығы, олардың арасында жаңадан келгендер көп. Олар осы әдемі және өте пайдалы спорт түрінің негіздерін қайтадан түсінулері керек

Сіз конькилерді қаншалықты жақсы таңдайтыныңыз тек хоккей ойынының сапасына ғана емес, сонымен қатар осы спорт түрінен алған рахаттың көлеміне байланысты. Коньки ұзаққа созылатын және аз немесе қатты материалдан жасалуы керек, сонда олар аяғы салбырап қалмайды және бекітіледі, әйтпесе сіз өзіңізді оңай таба аласыз, ең болмағанда, табанның шығуы

Археологтар алғашқы құрсаулар Египетте 3000 жыл бұрын пайда болған дейді. Содан кейін құрсау тек ойын-сауық үшін қолданылды: адамдар жүзімдікті кептіріп, одан шеңбер тоқып шықты. Бұл құрсау болатын. Нұсқаулық 1-қадам Құрсақты айналдыру жүрекке өте пайдалы

Бір қарағанда, перфораторды өз қолыңызбен жасау қиын емес, тек мықты мата тауып, сөмкені тігіп, оны толтырыңыз. Бірақ бұл олай емес. Жұмыстың әр кезеңіне арналған ережелер бар. Егер үйде ереуілге жаттығу қажет болса, сіз өз қолыңызбен перфораторлық сөмке жасай аласыз

Кәсіби хоккейшілер таяқшаның ілгегін ғана емес, оның тұтқасын (жоғарғы ұстағыш) арнайы таспамен орайды. Ілмекті өкшеден аяғына дейін бір қабатқа орайды. Таспаның түсі әдетте қара болады. Бұл орам таяққа ұстауды күшейтеді. Бүгін біз клубтың тұтқасын артқа айналдырудың ең кең таралған әдісін қарастырамыз, ол клуб ойыншының қолынан түсіп кетпеуі үшін қолданылады

Шаңғы таяқтарын таңдау кез-келген басқа жабдық сияқты маңызды. Әдетте жаңадан бастаған шаңғышылар өздерінің шаңғылары мен етіктерін бірнеше сағат бойы мұқият таңдай алады, ал тіректерді биіктігіне қарай таңдаумен шектейді. Оларды егжей-тегжейлі қызықтырмайды - сенуге болатын нәрсе болар еді

Елестетіп көріңізші: сіз спорт дүкеніне, қысқы спорт бөліміне барасыз, коньки киіп көріңіз - бәрі жақсы сияқты. Сіз коньки сатып алып, рахаттанып кетесіз. Біз сырғанау алаңына бардық - аяғы ауырды. Конькилерді өлшеу кезінде бекітуді ұмытып кеткен екенсіз, енді олар тығыз

Коньки - бұл қысқа техникалық қызмет көрсетуді қажет ететін қысқы спорттық жабдықтардың қарапайым түрі. Оларды кептіру, жүздерді коррозияға жол бермеу және оларды қайрау жеткілікті. Конькилерді қайрау - бұл оңай рәсім емес. Көптеген жаңадан бастаушылар әдеттегі ұнтақтағышты немесе блокты алып, конькилерді кәдімгі пышақ сияқты қайрау жеткілікті деп санайды

Конькиді оңай әрі әдемі сырғанауды үйренгісі келетін кез келген коньки иесі конькилердің өткір болуына үнемі қамқорлық жасауы керек. Сонымен қатар, сіз хоккей ойнайсыз ба, мәнерлеп сырғанауды кәсіби түрде жасайсыз ба, әлде қарапайым әуесқой конькимен әуестенесіз бе, бәрібір маңызды емес

Шаңғы етіктерін дұрыс таңдау өте маңызды, ең жақсы және заманауи шаңғыларда шаңғымен сырғанау дұрыс таңдалмаған жағдайда пайда мен рахат әкелмейді. Заманауи етік модельдерінің күрделі құрылымы ауа-райының әр түрлі жағдайларында жайлылықты қамтамасыз етеді, суықтан және ылғалдан сақтайды, жүктемені аяққа дұрыс бөледі, қауіпсіздікті қамтамасыз етеді және жаңадан бастаушыларға шаңғы тебу техникасын жылдам әрі оңай меңгеруге мүмкіндік береді

Шаңғы серуендеуі өте жағымсыз болуы мүмкін, егер сіз шаңғыда үлкен қар бүршіктерін сүйреп апаруыңыз керек. Бұл сіз жақпа дұрыс таңдамағаныңызды білдіреді. Егер шаңғылар сізге бағынбай, алға да, артқа да ұмтылса, бұл өте жақсы емес. Бұл сондай-ақ жақпа дұрыс таңдалмағанының белгісі

Алдымен сіз қай стендтің сізге ыңғайлы екенін білуіңіз керек. Және олардың екеуі бар: «сергек» және «тұрақты». Бұл сіздің қай аяқпен алға қарай аунатыныңызды анықтайды. Өз ұстанымыңызды танудың ең оңай жолы - мұзда немесе тайғақ едендерде жүгіру және домалақтау

Hula образы сөзі Гавай биінің «hula» (би негізінде - жамбастың ырғақты тербелісі) атауынан шыққан және ағылшынша «обруч» - обруч сөзі шыққан. Құрсау жаттығулары гимнастикада ғана емес, күнделікті өмірде де танымал. Мұндай фитнес бұлшықет тонусын күшейтеді және белді жіңішке етеді

Көбінесе, қандай-да бір рекорд жасау үшін немесе жаттықтырушыға есеп беру үшін жаттығуда спортшының соққысының күшін өлшеу қажет болады. Бұл мәнді анықтайтын үш әдіс бар. Бұл қажетті - мақсатты; - акселерометр. Нұсқаулық 1-қадам Потенциал мен кинетикалық энергияның сақталу заңын қолданыңыз

Хоккеймен байыпты айналысуға бел буған кез келген адам білуі керек: бұл спорт - бұл ең қымбат түрлердің бірі ғана емес, сонымен бірге бұрыннан бар спорт түрлерінің ішіндегі ең жарақатының бірі. Жарақат алу қаупін барынша азайту үшін хоккей формасын және жабдықты дұрыс таңдау керек

Немістің «Фишер» шаңғы маркасы ауа-райының барлық түрлері мен спортшылар үшін әмбебап болып табылады. Шаңғышы қаншалықты тәжірибелі болса да, ол осы брендтің астында дұрыс жабдықты таңдай алады. Сонымен, бұл мәселеде нені ескеру керек? Нұсқаулық 1-қадам Шаңғы бюджетін есептеңіз

Сноубордпен қалай дұрыс жүру керектігін білу үшін алдымен оны дұрыс көріп, өлшеу керек. Оның жалпы ұзындығын, жанасу нүктелері арасындағы қашықтықты және ортасынан қораптарға дейінгі қашықтықты (бекіткіштерге арналған тесіктер) біліңіз. Бұл мәндер берілген тақтаның түрін анықтауға көмектеседі

Коньки деп мақтанышпен атайтын киіз етікке байланған жүгірушілердің уақыты әлдеқашан өтті. Спорттың барлық түрлерінде жаңа технологиялар белсенді қолданылады. Спортшылардың шеберлігі ғана емес, олардың жабдықталуы да жетілдірілуде. Атап айтқанда, термоформалау сияқты технологияның арқасында спортшының жаңа конькиде жүгіру уақыты айтарлықтай қысқарды

Ату спорты кеңінен танымал болып келеді. Пневматикалық мылтықтың қол жетімділігі мен ақылға қонымды құны көптеген адамдарға мылтық сатып алуға мүмкіндік береді. Кәсіби атыс полигонын қолданбайтын көптеген атқыштар импровизацияланған нысандарға - сусындар мен бөтелкелерге оқ атуда

Спорттың осы немесе басқа түрімен шұғылданған кез-келген адам олардың буындарына күтім жасау керектігін біледі. Көбіне тізе жарақаттары қатты бетте жаттығатындарды азаптайды. Нұсқаулық 1-қадам Тізе жастықшаларының ыңғайлылығына және бекіту сенімділігіне назар аударыңыз

Барлығы күшті, тоналды қолдар туралы армандайды. Жалқаулық, бос уақыттың болмауы немесе басқа да сылтаулар көпшіліктің спортпен айналысуына жол бермейді. Бірақ егер сіз жақсы физикалық пішінге жетуді мақсат етсеңіз, фитнес клубтан картаны сатып алудың қажеті жоқ

Қазіргі заманғы индустрия ыңғайлы және жеңіл шаңғылар, сондай-ақ олар үшін сенімді металл тіректер шығарады. Бірақ кейбір жағдайларда шаңғышының аяқтары шаңғыға жұмсақ белбеулерімен байланысты. Мұндай бекіткіштің артықшылығы - ол жан-жақты және арнайы аяқ киімді қажет етпейді

Тау шаңғысы - бұл тамаша демалыс және қызықты спорт, бұл арнайы құрылғыларсыз мүмкін емес - шаңғы таяқшалары, шаңғылардың өзі және, әрине, шаңғы аяқ киіміңізге байланған. Шаңғы тебудің әртүрлі түрлеріне қолайлы үш негізгі түрі бар, ал жұмсақ байланыстарды шаңғышылар іс жүзінде қолданбайды, ал қатаң және жартылай қатты байланыстырулар барлық жерде қолданылады, және кез-келген шаңғышы оларды етікке қалай бекіту керектігін үйренуі керек