Шұңқыр - үйдегі жаттығуларға арналған ең арзан жабдықтардың бірі. Бірақ бәрі де оны қалай дұрыс пайдалану керектігін, айналу кезінде арқа сығып, денсаулығыңызға байланысты белгілі бір проблемаларды білмейді. Бірақ дұрыс жасалса, құрсау тар белдікті қалыптастыру үшін өте тиімді.
Дұрыс жаттығудың тиімділігі
Дөңгелектің айналуының дұрыс орналасуы аяқтар бір-бірімен (тізелер сәл бүгілген), қолдарды екі жаққа (еденге параллель кеңейтілген), ал артқы жағы түзу болады деп болжайды. Аяғыңызды кең жаймаңыз, өйткені бұл жағдайда бөкселер мен жамбастар жұмысқа тартылады, бұл кішігірім шеңберді тікелей белмен орындауға кедергі келтіреді, демек бұл дененің ортаңғы бөлігінің бұлшықеттерін шығаруға кедергі келтіреді.
Дөңгелек айналу кезіндегі барлық қимылдар ырғақты, сабырлы және тұрақты болуы керек. Итеру сіздің артыңызды жарақаттауы мүмкін. Сіз алға-артқа емес, сағат тілімен үздіксіз қозғалыста қозғалуыңыз керек. Сонымен қатар, амплитуда минималды болуы керек. Сіз тек белмен айналуыңыз керек, дененің қалған бөлігі мүмкіндігінше қозғалыссыз.
Құрсақты аш қарынға бұрап алған дұрыс. Бұған дейін тыныс алу жаттығуларын жасаған жөн, бұл іштегі ауадан арылуға көмектеседі. Тыныс алу гимнастикасы мүлдем болуы мүмкін.
Жақсы әсер ету үшін құрсауды бұрау күн сайын жиырма минут ішінде жақсы болады. Іштің бұлшықеттерін күшейтіп, қатайтудан басқа, ол үйлестіруді дамытады, ішектің жұмысын жақсартады және ырғақты қабылдауды дамытады.
Нәтижені жақсарту үшін құрсауды айналдырғаннан кейін созылу және бұлшық еттерін босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Ең жақсы нұсқалардың бірі - йогадағы динамикалық Күнді құттықтау реттілігі.
Жаттығуларды қалай толықтыруға болады?
Егер құрсауды бұрау кезінде сіз қолыңызды қосымша еденге параллель ұстай отырып күшейтсеңіз, қысқа мерзім ішінде сіз проблемалы жерлерде артық май массасынан арыласыз. Құрсауды алақаныңыз төбеге қарататындай етіп айналдырғанда қолыңызды бұрап көріңіз. Күнделікті статикалық жаттығудың екі-үш минутының өзі бірнеше апта ішінде керемет нәтиже береді.
Құрсақты айналдыру кезінде міндетті түрде іш бұлшық еттерін созыңыз, дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Біркелкі тыныс алыңыз, дем шығарған кезде созылмаңыз. Кез-келген спорттық жаттығулар кезінде дұрыс тыныс алудың маңызы зор.
Көбірек әсерлі нәтижелер алу үшін салмақты құрсауды қолдануды қарастырыңыз. Айналдыру сәл қиынырақ, бірақ нәтиже жақсырақ.
Құрсауды айналдыру кезінде теледидар қарамауға тырысыңыз, бұл, әрине, уақытты өткізуге көмектеседі, бірақ қимылдардың дұрыс орындалуынан алшақтатады. Жаттығу кезінде өзіңіз жұмыс жасайтын бұлшықеттерге назар аударыңыз.
