Кеңейткіш - бұл серпімді белдеулермен немесе металл серіппелермен біріктірілген екі тұтқадан тұратын спорттық құрал. Икемділік осы тренажердың негізгі ерекшеліктерінің бірі болып саналады. Бұл көптеген бұлшықет топтарын, соның ішінде қолды, аяқты, иық пен ішті нығайтуға көмектеседі.
Бұлшықет массасын арттырудан басқа, экспантермен жаттығулар дененің төзімділігін арттыруға және оны артық майлардан тазартуға көмектеседі. Бұл жабдықтағы сабақтар жүрек-қан тамырлары жүйесінің дамуына ықпал етеді. Бұл сізге буындардың қозғалғыштығы мен икемділігін арттыратын созылу жаттығуларын жасауға көмектеседі.
Орындау ережелері
Әрбір экспантермен жаттығу нақты жүктемені анықтауды қажет етеді, әйтпесе жарақат алу мүмкін. Алғаш рет жаттығып жүргендер үшін физикалық формасына байланысты бір тәсіл 10-15 есе болады.
Өкілдер мен тәсілдерді біртіндеп және біртіндеп арттыру қажет. Егер онымен сабақтар сіз үшін оңай болса, онда сіз бірнеше немесе бірнеше таспаларды қосуға болады. Бірақ сонымен бірге қажетсіз жарақаттардан аулақ болу үшін қайталанулар мен тәсілдердің жиілігі қайтадан азаяды.
Жаттығулар
Қарсылық белдеулерін қолданатын көптеген жаттығу кешендері бар және олардың көпшілігі әр адамға арнайы жасалған. Егер сізде мұны істеу мүмкіндігі болмаса, онда жаттықтырушымен байланысу керек. Маман сіздің жасыңыз бен денсаулығыңызды ескере отырып, сізге сәйкес жаттығуларды таңдай алады.
Алайда, ең оңтайлы болатын негізгі әрекеттер бар. Оларға кеудені кеңейтетін зат қажет. Соңғысы жаттығулардың тиімділігін арттыруға көмектеседі, ал алғашқы нәтижелер көп күттірмейді.
Олардың біреуін орындау үшін аяғыңызды иық еніне алшақ қойып, тіке тұру керек. Экспандерді алыңыз да, қолыңызды алға созыңыз. Оларды жай серіппені көктемге дейін таратуға бастаңыз. Кернеудің максималды деңгейіне жетіп, 10 секундқа бекітіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Мұны 3 рет жасау керек.
Қол мен арқадағы бұлшықеттерді дамыту үшін тағы бір жаттығу қолайлы. Бір кеңейтетін тұтқаны аяққа қою керек, екіншісін қолыңызбен алыңыз. Бұл кезде алақан жоғары қарап тұруы керек. Бірнеше рет терең дем алғаннан кейін, қолыңызды кеудеге тарта бастаңыз. Оны әр аяққа 3 рет жасау керек. Сіз кеңейткішті алақандар ішке қаратылатын етіп алуға болады. Содан кейін оларды кеуде деңгейіне дейін көтеруді бастаңыз. Тәсілдердің саны бірдей.
Бірінші жаттығудың бастапқы позициясын алыңыз. Кеңейткішпен қолыңызды жоғары көтеріңіз. Оларды максималды шиеленіске дейін қарама-қарсы бағытта таратуды бастаңыз. 10 секунд ұстаңыз және қолыңызды артқа қайтарыңыз.
Келесі жаттығу сіздің бицепсіңізді күшейту үшін жұмыс істейді. Кеңейткішті оң аяғыңызға қойып, сол қолыңызбен тұтқаны ұстаңыз. Қолды иық белдеуіне тигенше көтеруді бастаңыз. Әр қолға 3 рет қайталаңыз.
