Гимнастикалық таяқшамен сіз созылу жаттығуларының барлық түрін, дене бітімін түзету, абс. Т.с. орындай аласыз. Үйде осы аппаратурамен сәтті жаттығуға болады, ең бастысы - кейбір ережелерді білу.
Гимнастикалық таяқ - бұл снаряд - бұл бәріне қол жетімді. Оның көмегімен сіз бұлшықет топтарының барлығын дерлік жаттықтыра аласыз, позаны түзете аласыз, буындардағы қозғалғыштықты дамыта аласыз және т.б. Сонымен қатар, сіз үйден шықпай таяқпен жаттығуға болады. Бұл снарядпен қандай жаттығулар бар?
Жаттығу ережелері
Жаттығулар жиынтығына кіріспес бұрын, сізге қыздыру керек. Арқанмен секіру және секіру осы қабілетімен өзін жақсы көрсетті. Алдымен сіз тым өткір қимылдар жасамауыңыз керек және бәрін жасауға тырысыңыз: дайын емес бұлшықеттер мен буындарды жарақаттау қаупі бар. Гимнастикалық таяқшамен жаттығулардағы қозғалыс ауқымын біртіндеп ұлғайту керек, бұлшықетті қайталаудың соңғы кезеңінде максималды түрде жүктеу керек. Жаттығу тиімділігінің жақсы көрсеткіші - жаттығудан кейін бұлшықеттің аздап ауыруы. Тиісті ас қорыту кезінде қиындықтарды болдырмау және ұйқысыздыққа тап болмау үшін оны тамақ ішкеннен кейін екі сағаттан кейін және ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірмей жасау керек.
Гимнастикалық таяқшамен жаттығулар жиынтығы
Гимнастикалық таяқшамен қарапайым жаттығулар денені айналдырудан, солға және оңға, алға және артқа иілуден тұрады. Оларды отыру күйінде де, тұрып та, өтірік те орындауға болады.
Алдыңызға таяқпен тіке тұрыңыз. Тікелей қолмен снарядқа сүйеніп, төмен қарай еңкейтіңіз. Дененің жоғары немесе төмен серіппелі екі-үш серпілуін орындаңыз.
Ілулі тұрған екінші аяғының саусағына таяқшаны қойып, бір аяқта тұрыңыз. Қолыңызбен ұстамай, таяқтың тепе-теңдігін мүмкіндігінше сақтау керек. Осыдан кейін аяғыңызды өзгертіңіз.
Лингелерді орындау үшін снарядты екі қолмен алып, жамбас деңгейінде ұстау керек. Бір аяғыңызды алға созып, денеңізді таяқпен қарсы бағытқа бұраңыз. Екі жағынан да балама.
Асқазанға жатып, снарядты алға созып қолыңызда ұстаңыз. Денені ақырындап еденнен көтеріп, таяқты бастың артына орап, иыққа қойыңыз. Еңкейіп, осы күйде бірнеше секунд тұрыңыз. Содан кейін IP-ге оралыңыз.
Аяғыңызды тік ұстап, таяқшаны кеудеңіздің алдына қойып, арқаңызға аударыңыз. Снарядты жоғары көтеріңіз, бір уақытта тізеңізді бүгіп, оларды кеудеге басыңыз. Аяқтарыңызды таяқшадан өткізіп, снаряд артында болатындай етіп созыңыз. Оны еденге қойып, қолыңызға сүйене отырып, «қайың ағашын» орындаңыз. Енді таяқшаны қолыңызға алып, PI-ге оралыңыз, аяғыңызды таяқша арқылы кері бағытта өткізіңіз.
Сіз жаттығулар жиынтығын созылу жаттығуларымен аяқтауыңыз керек. Сіздің алдыңызда еденге таяқпен тіке тұрыңыз. Снарядқа иіліп, оны көтеріп, қолыңызды артқа қойып, артқа түсіріңіз. Оны қайтадан көтеріп, IP-ге оралыңыз.
Арқада жатып, таяқты түзу созылған қолмен ұстаңыз. Денені еденнен жұлып алмауға тырысып, қолыңызды кеңейтіп, еденге оңға қойыңыз. PI-ге оралыңыз және жаттығуды басқа бағытта қайталаңыз.
