Күні бойы ұйқыдан ояну және көңілді болу оңай, уақытында ұйықтап, кем дегенде алты, бірақ сегіз сағаттан артық ұйықтамайтын адамдар. Олар таңды жаттығудан бастайды және дұрыс тамақтанады.
Сау ұйқы витаминдер мен таза ауамен бірдей пайдалы. Дұрыс ұйықтаудың нәтижесі таңертең жеңіл және күшті болуы керек. Түнгі тынығу үшін келесі ережелерді сақтау қажет:
- ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз;
- әрдайым бір уақытта ұйықтауға;
- ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз;
- босаңсытатын және гигиеналық су рәсімдерін қабылдауға;
- ұйықтауға ыңғайлы және табиғи іш киіммен.
Осы ережелерді сақтау ұйқы мен күшті оятуға кепілдік береді. Сонымен қатар, таңертеңгілік күнделікті, міндетті әрекеттерден тұруы керек. Ешбір жағдайда сіз кенеттен тұруға болмайды. Балалардың қалай оянғанын есіңізде сақтаңыз, олар алдымен кереуеттерінде тәтті түрде созылады, содан кейін көздерін ашып, отырады. Ересек адам да солай етуі керек.
Күрт көтерілу «пасторлық гипотензияны» тудыруы мүмкін, яғни. айналуы және естен тануы мүмкін. Бұл құбылысқа әсіресе жүрек-тамыр жүйесі проблемалары бар адамдар және жүкті әйелдер сезімтал.
Барлық адамдар ерте оянуды жақсы көрмейді, әсіресе суық мезгілде, терезе сыртындағы температура төмен және күндізгі жарық аз болған кезде. Таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы, оны төсекте жатқанда-ақ бастау керек, бұл жұмыс жағдайына бейімделуге көмектеседі. Орныңыздан тұруға, созылуға, арқаға доғалауға, аяқ-қолды түзетуге, бұлшықет күшін сезінуге асықпаңыз.
Қолдарыңызды, содан кейін аяқтарыңызды сермеңіз. Сіз хаотикалық түрде әрекет ете аласыз, басты мақсат - ұйқы кезінде ұйып қалған бұлшықеттер мен буындарды жылыту. Мұны жасамас бұрын көрпені лақтыруды ұмытпаңыз. Егер бөлме салқын болса, бұл қимылдар сізді жылытуға көмектеседі.
Келесі жаттығулар отырған күйінде орындалады. Кенеттен тұруға болмайтынын ұмытпаңыз, сіз айналуы мүмкін. Аяғыңызды иық деңгейіне қойып, артыңызды түзетіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды мүмкіндігінше жаққа және артқа тартыңыз. Отыруды жалғастыра отырып, сіз иық буындарын және мойын омыртқаларын соза аласыз. Саусақтарыңызды иыққа дейін созыңыз, сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Енді басыңызды алға және артқа еңкейтіңіз, сол иыққа және оңға қарай еңкейтіңіз. Басыңызды бір бағытта, екіншісімен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Қолды шапалақтау көңіл-күйді көтереді, танымдық қабілеттерді, сенсорлық қабылдау мен зейінді жақсартады, есте сақтау мен ойлауға оң әсер етеді, әлеуметтік бейімделуді жеңілдетеді және жүйке кернеуін жеңілдетеді.
Тұрақты күйде денені денемен барлық бағытта кезекпен еңкейту керек. Жамбасыңызды сағат тілімен және артқа айналдырыңыз. Саусақтарыңызбен аяқтарыңызға жету үшін алға еңкейіп көріңіз. Жаттығулар сіз білетін және ұнайтын әртүрлі болуы мүмкін. Алайда, өзіңізді асыра алмаңыз. Жаттығулар кенеттен қозғалмай, оңай жасалуы керек. Таңертеңгілік жаттығулар сергітуі керек және ешқандай жағдайда шаршау тудырмайды. Жаттығуларды аяқтағаннан кейін сіз өзіңізді қол шапалақтай аласыз. Шапалақтың қатал ырғақты дыбыстары тек көңіл көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы және емдік әсер етеді.
Кез-келген физикалық жаттығулар кезінде эндорфиндер немесе олар қалай аталады, бақыт гормондары қанға бөлінеді. Осылайша, таңертеңгілік жаттығулар Морфей патшалығынан қауіпсіз түрде кетіп қана қоймай, көңіліңізді көтереді, тәбетті оятады және жалпы тонды арттырады.
